Edzés gépeken

Tartalom

A tartalomból: Testünk alapjai * A csontok * Az ízületek és a szalagok * Izmaink - a mozgás erőművei * Sima izomrost * Harántcsíkolt izomrost * Hogyan épül fel egy izom * Hogyan működik az izom? * Agonista, antagonista és szinergista izmok * Ügyeljünk a testtartásra! * A helyes testtartás * Az enyhén domború hát * A domború hát * A homorú hát * A domború-homorú hát * A lapos hát * A szív és keringési rendszer * Erőedzés * Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára * Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése * Külső megjelenésünk javítása * A testzsír tömegének csökkentése * Csontjaink egészségének megőrzése * A sérülés megelőzése * A testtartási hibák megelőzése * Kis eszköz- és fogalomtár * Súlyzós gyakorlatok * Hátizmok * Váll- és karizmok * Mellizomzat * Hasizmok * Far- és lábizmok * Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik! * Edzésmódszerek * A megfelelő súly kiválasztása * A tervszerűen felépített súlyzós edzés * Általános tanácsok a súlyzós edzéshez * Az állóképességi edzés * Az állóképességi edzés jelentősége a fittneszsportban * Az általános fittség javítása * Testtömegcsökkentés * Egészségmegőrzés * Az állóképességi edzés eszközei * Kerékpár-ergométer * Háttámlás kerékpár * Lépcsőzőgép * Futópad * Ellipszisjáró * Evezőgép * Állóképességi edzés az edzőteremben - így működik! * Edzésmódszerek * Szívfrekvencia és edzés * Pulzus-célzónák és edzéscélok * Zsírégető edzés * A megfelelő intenzitás * Általános tanácsok az állóképességi edzéshez * A mozgékonyság edzése * A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben * Az optimális mozgáskivitelezés * A sérülések megelőzése * A testtartási hibák kiküszöbölése * A regenerálódási folyamatok meggyorsítása * Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok * A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása * A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása * A hátizmok felső szakaszának nyújtása * A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása * A gerincfeszítő izmok nyújtása * A karfeszítő izmok nyújtása * A karhajlító izmok nyújtása * A mellizmok nyújtása * A hasizmok nyújtása * Az oldalsó törzsizmok nyújtása * A farizmok nyújtása * A combfeszítő izmok nyújtása * A combhajlító izmok nyújtása * A combközelítő izmok nyújtása * A csípőhajlító izmok nyújtása * A lábikraizmok nyújtása * Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik! * Az edzés felépítése * Bemelegítés * Általános bemelegítés * Egyénre szabott bemelegítés * Az edzés fő része * Levezetés (Cool-down) * A testmozgással történő levezetés * Stretching * Edzéstervezés * Állapotfelmérés * A teszt előnyei és hátrányai * A minimális és az optimális terhelés * A minimális program * Az optimális program * Túlterhelés * Aerobik, wellness és társai * Az edzésterv és a motiváció * Mit tegyünk edzési kedvünk fokozásáért * Függelék * A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása * A szakkifejezések magyarázata

Témakörök