Úszás

Tartalom

Bevezetés
I. AZ ÚSZÁS TÖRTÉNETE 5
1. Az úszás fejlődésének története 5
2. A magyar úszósport története 8
3. Világcsúcsok 1973 11
II. AZ ÚSZÁS ÁLTALÁNOS ISMERTETÉSE 13
1. Az úszás fogalma, jelentősége és hatásai 13
2. Az úszás általános iskolai tantervi anyaga 15
III. AZ ÚSZÁS BIOMECHANIKAI ALAPELVEI 16
AZ ÚSZÓ HALADÁSÁT GÁTLÓ TÉNYEZŐK 17
1. Hidrodinamikai ellenállás 17
A./ Torlónyomás 17
B./ Örvényellenállás 19
C./ Súrlódási ellenállás 20
2. Hullámellenállás 20
3. Légköri nyomás, levegő sűrűsége 21
AZ ÚSZÓ HALADÁSÁT SEGÍTŐ TÉNYEZŐK 21
1. Előrehajtó erő /propulzió/ 21
A./ Optimális izomtevékenység 22
B./ Egyenletes sebesség 22
C./ Egyenesvonalú előrehaladás 22
2. Kéztartás 24
3. Vizfekvés 24
A./ A természetesen úszó testek egyensúlya; metacentrum 25
B./ Hidrosztatikai felhajtóerő 25
C./ Dinamikai felhajtóerő 27
IV. AZ ÚSZÁSNEMEK TECHNIKÁJA 28
1. Gyorsúszás 28
A gyorsúszás nemzetközi szabálya 28
A gyorsúszás általános ismertetése 28
A gyorsúszás technikája 37
2. Hátúszás 4 3
A hátúszás nemzetközi szabálya 43
A hátúszás általános ismertetése 43
A hátúszás technikája 44
3. Mellúszás 57
A mellúszás nemzetközi szabálya 57
A mellúszás általános ismertetése 57
A mellúszás technikája 58
4. Pillangóúszás 68
A pillangóúszás nemzetközi szabálya 68
A pillangóúszás általános ismertetése 68
A pillangóúszás technikája 73
5. A rajtfejes alapvető technikája 77
Az indítás nemzetközi szabálya 77
A rajt általános ismertetése 78
A rajt részletes ismertetése 78
V. AZ ÚSZÁSOKTATÁS ÁLTALÁNOS PEDAGÓGIAI - PSZICHOLÓGIAI PROBLÉMÁI 90
VI. AZ ÚSZÁSOKTATÁS ÁLTALÁNOS MÓDSZERTANI KÉRDÉSEI 98
1. Általános szervezési és módszertani problémák 98
Tanulócsoportok szervezése 98
Az oktatás személyi feltételei 98
Az oktatás tárgyi feltételei 99
Az oktatás egészségügyi feltételei 100
Az oktatás idejének megválasztása 100
A tanár feladatai az uszodában 101
A tanár tartózkodási helye 102
Az oktatás néhány gyakorlati szervezési, módszertani kérdése 103
Az úszó-órák szerkezeti felépítése 104
Oktatási segédeszközök 105
2. Az úszásnemek oktatásának előkészítése 107
Az úszásnem megválasztása 107
A módszertani fokozatok egymásra épültsége, értelmezése 109
3. Az úszásnemek oktatásának közvetlen előkészítési lehetőségei 110
Szárazföldi előkészítő és rávezető gyakorlatok 110
Vízhez szoktató gyakorlatok és játékok 117
Speciális vízbiztonsági és úszó alap-, cél - és rávezető gyakorlatok 119
A vízbeugrások oktatása 124
VII. AZ ÚSZÁSNEMEK OKTATÁSÁNAK MÓDSZERTANA 128
1. A mellúszás oktatása 128
2. A gyorsúszás oktatása 136
3. A hátúszás oktatása 142
4. A pillangóúszás oktatása 147
5. Úszótanfolyam tematikája 148
VIII. AZ ÚSZÁS EDZÉSE 154
1. Az edzés fogalma, meghatározása 154
2. Az úszóedzés fejlődése, rövid történeti áttekintése 155
3. Az úszás edzésmódszerei 155
4. A fizikai képzés lehetőségei 159
5. Az úszóversenyző felkészítésének szakaszai 160
6. Edzéstervezés 163
7. Az edzéseken alkalmazott módszerek, eljárások 165
IX. MŰUGRÁS, VÍZILABDÁZÁS 167
1. Műugrás 167
2. Vízilabdázás 172
X. VÍZBÖLMENTÉS, ELSŐSEGÉLY 177
1. Vízből mentés 177
2. Partra szállítás utáni teendők. Elsősegély 134
IRODALOM 188

Témakörök