Torna IV.

Tartalom

ELŐSZÓ 3
BEVEZETÉS 5
HARMADIK RÉSZ: FŐ GYAKORLATOK (SPORTTORNA)
I. Akrobatikus gyakorlatok 13
A) Talajtorna 19
a) Tartásos gyakorlatelemek 19
1. Tarkóállás 20
2. Mellállás 21
3. Fejállás 22
4. Fejállás kéztámasz nélkül 24
5. Alkarállás 25
6. Kézállás 26
7. Kézállás egy karon 29
8. Mérlegállások 30
Mellső mérlegállás 30
Oldalsó mérlegállás 31
Hátsó mérlegállás 32
9. Mérlegek kéztámasszal 32
Támaszmérleg 32
Könyökmérleg 33
10. Spárgák 35
11. Hidak 36
b) Mozgásos gyakorlatelemek 38
1. Bukfenc előre 38
2. Tigrisbukfenc 40
3. Bukfenc hátra 42
4. Bukfenc oldalt 44
5. Tarkóbillenés 44
6. Fejenátfordulás 46
7. Cigánykerék 48
8. Kézenátfordulás előre 50
9. Repülő-kézenátfordulás 52
10. Kézenátfordulás hátra 54
11. Arabugrás 56
12. Előreszaltó 58
13. Hátraszaltó 60
14. Szaltó oldalt 62
15. Sorozatugrások 64
16. Kézenátfordulás előre hídon át 65
17. Kézenátfordulás hátra hídon át 66
18. Lábkörzések 67
Lábkörzések egy lábbal 68
Páros lábkörzés 68
19. Lábcsúsztatások 69
20. Vetődések, átguggolások és átterpesztések 71
Vetődések 71
Átguggolások 71
Átterpesztések 71
21. Dőlések és felállások 71
Dőlések 72
Felállások 72
B) Műszabadgyakorlat 74
C) Társas-talajtorna 77
1. Páros bukfencek 77
2. ördögkerekek 79
3. Eldűlő sorok 80
4. Hullámok 80
5. Páros cigánykerekek 81
6. Páros átfordulások hátra 82
7. Társas előreszaltók 82
D) Gúla 83
1. Fogásmódok 85
2. Tartó testhelyzetek 85
Hanyatt fekvések 86
Hátsó fekvőtámasz hajlított térddel 86
Oldalsó fekvőtámasz lábterpesztéssel 88
Láb-vállhíd 88
Fej-lábhíd 88
Tarkóállás 89
3. Szabad és támasztott tartóállások 89
Egyenes tartóállás 89
Tartás támadóállásban 89
Hajlított tartóállás 90
Tartóállás törzshajlítással hátra, háttámasztással 90
Hajlított fekvő-tartóállás 91
Tartóállás törzshajlítással előre 91
4. Tartó testhelyzetek társon 91
Állások 92
Vállállások 92
Mérlegek 94
Kézállások 96
Fejállás 98
Könyökmérlegek 101
Talpon állás és talpon fekvés 101
Zászlók (függőtámasz) 102
5. Páros gyakorlatok 102
Kézállások 102
Dobások 103
6. Gúlaépítés 108
E) Akrobatikus gyakorlatok tornaszereken 110
a) Görgő 121
1. Ringatás balra-jobbra 122
2. Gurulás oldalt 123
3. Gurulás előre 123
4. Gurulás hátra 124
5. Kanyarodás 124
6. Spirál 125
7. Változatok 125
b) Trampolin 126
1. Felugrások 128
2. Esések 131
3. Szaltók 137
II. Szertornagyakorlatok 143
A) Korlát 147
a) Tartásos gyakorlatelemek 147
Terpeszülés, fogás a comb mögött 147
Terpeszülés, fogás a comb előtt 147
Külső és belső harántülések 148
2. Kéztámaszok 148
Nyújtott támasz 148
Hajlított támasz 149
Külső oldaltámasz 149
Belső-hátsó oldaltámasz 150
Lebegőtámasz 150
Hátsó lebegőtámasz 150
Támasz-ülőtartás 151
3. Lebegő-felkartámasz 151
4. Alkarállás 152
5. Felkarállás 152
6. Kézállások 153
Kézállás zárt lábbal 154
Kézállás terpesztett lábbal 155
Oldalkézállás zárt lábbal 156
Oldalkézállás terpesztett lábbal 157
Harántkézállás az egyik karfán 157
Terpeszkézállás egy karon 157
Kézállás egy karon ...157
7. Támaszmérlegek 158
Harántkönyökmérleg 159
Oldalkönyökmérleg 160
Támaszmérleg 160
8. Felkarfüggés 160
9. Lebegőfüggés 161
10. Függőmérleg 162
b) Mozgásos gyakorlatelemek 162
1. Lendületek 162
Alaplendület támaszban 163
Alaplendület felkarfüggésben 164
Saslendület 164
2. Láblendítések 165
Belendítés egy lábbal 166
Belendítés páros lábbal 167
Támaszból beterpesztés hajlított támaszba 167
Támaszban beterpesztés nyújtott támaszba 168
Támaszban beterpesztés támasz-ülőtartásba 168
Támaszban kiterpesztés (hátra) 169
Terpeszpedzés 170
3. Helyváltoztatások 170
Támlázás 171
Szökdelés 171
Szökkenés 171
Támlázó fordulat terpeszülésbe 172
Támlázó fordulat előre, kézállásban 172
Támlázó fordulat hátra, kézállásban 173
Csehcsavar 173
Csehcsavar kettősvetődéssel 174
4. Emelések 175
Támaszban lábemelés ülőtartásba 176
Terpeszülésből emelés felkarállásba 177
Könyökmérlegből emelés felkarállásba 177
Könyökmérlegből emelés kézállásba 178
Felkarállásból tolódás kézállásba 179
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba, hajlított Marral, csípővel és térddel 179
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba hajlított karral és csípővel 180
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba, hajlított karral és nyújtott testtel 180
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba, nyújtott karral, csípőben hajlított testtel és zárt lábbal 182
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba, nyújtott karral, csípőben hajlított testtel és terpesztett lábbal 183
Támasz-ülőtartásból emelés kézállásba, nyújtott karral és testtel 184
5. Fellendülések 184
Lendület élőre, terpeszülésbe 184
Lendület élőre, támaszba 187
Lendület hátra, támaszba 188
Lendület hátra, felkarállásba 189
Lendület hátra, kézállásba 189
Felkarbillentés 190
Rövidbillenés 193
Futóbillenés 193
Hosszúbillenés 194
Bukóbillenés 196
Finnbillenés 197
Finnbillenés támaszba 198
Finnbillenés támasz-ülőtartásba 199
Finnbillenés 180°-os fordulattal felkarfüggésbe 200
Kelepfellendülés felkarfüggésbe 200
Kelepfellendülés támaszba a karfák végén 202
Kelepféllendülés támaszba 203
Kelepfellendülés felkarállásba 204
Kelepfellendülés kézállásba a karfák végén 205
Kelepfellendülés kézállásba 205
Kelepfellendülés lebegőtámaszba, beterpesztéssel 205
A kelepfellendülések kapcsolatai 206
6. Ereszkedések 207
Kézállásból ereszkedés támasz-ülőtartásba 207
Kézállásból ereszkedés felkarállásba 208
Kézállásból ereszkedés könyökmérlegbe 208
Kézállásból ereszkedés támaszmérlegbe 209
7. Le- és ellendülések 209
Támaszból dőlés hátra, lebegő-felkartámaszba .210
Támaszból dőlés hátra, lebegőfüggésbe 210
Felkarfüggésből lendület hátra, függésbe 210
8. Fordulatok 211
Támaszba lendület hátra, 180°-os fordulattal terpeszülésbe 211
Hajlított támaszon át lendület előre, 180°-os fordulattal felkarfüggésbe 211
Támaszban lendület előre, 180°-os fordulattal támaszba 213
Felkarfüggésben lendület előre, 180°-os fordulattal támaszba 214
Felkarfüggésben lendület hátra, 180°-os fordulattal támaszba 215
Támaszban lendület előre, 180°-os fordulattal félkarállásba 216
Támaszban lendület előre 180°-os fordulattal kézállásba 217
Támaszban lendület hátra és kézálláson át 180°-os fordulat 218
9. Átfordulások 219
Henger hátra, felkarfüggésbe 219
Henger hátra, támaszba 221
Henger hátra, kézállásba 222
Henger előre 223
Támaszból szaltó előre, felkarfüggésbe 224
Támaszból szaltó előre, támaszba 225
Kézállásból léghenger hátra, felkarfüggésbe 226
Kézállásból léghenger hátra, támaszba 227
Kézállásból léghenger hátra, kézállásba 229
10. Félugrások 223
Felugrás beterpesztéssel támaszba 230
Felugrás beterpesztéssel támasz-ülőtartásba 231
Felugrás beterpesztéssel függőmérlegbe 231
Kanyarulati felugrás támaszba 232
Vetődési felugrás terpeszülésbe 233
Vetődési felugrás támaszba 234
Vetődési felugrás támasz-ülőtartásba 234
Felugrás kettős vetődéssel támaszba 235
Terpesz-ülőfellendülés 236
11. Leugrások 236
Vetődési leugrás 237
Vetődési leugrás 90° és 180°-os fordulattal 238
Kettős vetődés 239
Kettős vetődés hátra 240
Kanyarlati leugrás 241
Kanyarlati leugrás 180°-os fordulattal kifelé 242
Kanyarlati leugrás 180°-os fordulattal befelé 243
Kettős kanyarlat 244
Tomporleugrás 245
Tomporleugrás 90°-os fordulattal 246
Fekvőtámaszból guggolóleugrás 247
Fekvőtámaszból terpeszleugrás 247
Oldalkézállásból guggolóleugrás 247
Oldalkézállásból bicskaleugrás 249
Oldalkézállásból csukalegurás 250
Támaszból terpeszleugrás a karfák végén 251
Kézállásból terpeszleugrás a karfák végén 251
Oldalkézállásból terpeszleugrás 252
Oldal kézállásból terpeszleugrás mindkét karfán át 252
Egykarú oldalkézállásból terpeszleugrás 253
Cigánykerék 255
Szaltó előre 255
Szaltó előre 180°-os fordulattal 255
Szaltó hátra 258
Szaltó hátra 180°-os fordulattal 259
Duplaszaltó hátra 260
Szaltó hátra, terpesztesse! a karfák végén 262
A korlátgyakorlat összeállításának szempontjai 262
B) Nyújtó 263
a) Erő-gyakorlatelemek 263
Kelepfel húzódás támaszba 264
Hátsó kelepfelhúzódás 265
Húzódás-tolódás 265
b) Lendületi gyakorlatelemek 266
1. Lendületek 266
Lendületvétel 266
Alaplendület 268
2. Fordulatok 269
Lendület előre 180°-os fordulattal 269
Lendület hátra 180°-os fordulattal 270
Lendület hátra 360°-os fordulattal 270
Egyéb fordulatok 270
3. Le- és ellendülések 270
Dőlés hátra, lebegőfüggésbe 270
Alálendülés 271
Ellendülés 271
4. Fogásváltások 271
5. Fellendülések 272
Térdfellendülés 272
Malomfellendülés 273
Támaszba lendülés 275
Billenés 277
Bukóbillenés 278
Hátsó billenés 280
Hátsó kelepfellendülés előre 281
Terpesz-ülőfellendülés 282
Óriás-kelepfellendülés 284
6. Forgások 285
Térdforgás hátra 286
Malomforgás előre 287
Kelepforgás hátra 288
Szabadkelepforgás hátra 290
Kelepforgás előre 291
Hátsó kelepforgás előre 292
Hátsó kelepforgás hátra 294
Talpforgás hátra 295
Stalder-forgás hátra 297
Óriáskör előre 299
Óriáskör hátra 300
Hátsó támaszba lendülés 301
Hátsó óriáskör előre 303
Fordított fogásos óriáskör 304
Alsó fogásos óriáskörből 180°-os fordulat felső fogásos óriáskörbe 306
Alsó fogásos óriáskörből 180°-os fordulat alsó fogásos óriáskörbe 307
Felső fogásos óriáskörből variáció kereszt fogással, alsó fogásos óriáskörbe 308
Alsó fogásos óriáskörből variáció kereszt fogással, alsó fogásos óriáskörbe 309
Felső fogásos óriáskörből 180°-os fordulat, alsó fogásos óriáskörbe 311
7. Vetődések 312
Vetődés 312
Kettős vetődés 314
8. Beterpesztés 315
9. Átguggolások hátsó kelepfogással előre 317
Átguggolás, hátsó kelepforgás előre, 180°-os fordulattal 317
Átguggolás, hátsó kelepforgás előre, 360°-os fordulattal 318
10. Piruett 319
11. Leugrások 321.
Támaszból homorított leugrás hátra 322
Függésből homorított leugrás előre 322
Alugrás 322
Nyílugrás 324
Guggolóleugrás 325
Terpeszleugrás ... 326
Vetődési leugrás 327
Kanyarlati leugrás 328
Tomporleugás 329
Alsó fogásos óriáskörből guggoló-, bicska- és terpeszleugrás 330
Alsó fogásos óriáskörből csukaleugrás 331
Felső fogásos óriáskörből szaltó hátra 332
Felső fogásos óriáskörből duplaszaltó 335
Felső fogásos óriáskörből csavarszaltó 335
Alsó fogásos óriáskörből szaltó előre 336
Felső fogásos óriáskörből másfél szaltó hátra 338
A nyújtógyakorlat összeállításának szempontjai 339
C) Ló 340
a) Ingaszerű lendületek 340
1. Be- és kilendítések 341
Egyenoldalú be- és kilendítés 341
Ellenoldalú be- és kilendítés 343
2. Ollók 343
Olló 344
Ellenolló 345
Olló fordulattal 346
Vándorolló 347
b) Karlendületek 348
1. Egy láb körzések 348
Egyenoldalú lábkörzés 348
Ellenoldalú lábkörzés 349
Körzés hátsó támaszban 350
2. Páros lábkörzések 351
Körzés a kápán 351
Körzés a lótesten (vegyes támaszban) 353
Harántkörzés 354
Vándorkörzés 355
Vetődés 356
Varázskörzés 357
Körvarázs 358
c) Leugrások 359
1. Vetődési leugrások 359
Átlendítésből vetődés 359
Kilendítésből vetődés 360
Hamis kettős vetődés 361
Kettős vetődés 361
Hármas vetődés 362
Amerikai vetődés 363
2. Kanyarlati leugrások 364
Kanyarlat 364
Kanyarlat fordulattal 365
Amerikai kanyarlat 365
3. Tomporleugrások 366
Tompor 366
Tompor fordulattal 366
Amerikai tompor 366
d) Kapcsolatok 367
1. Ingaszerű lendületek 367
2. Körlendületek 367
3. Leugrások 368
A lógyakorlat összeállításának szempontjai 368
D) Gyűrű 369
a) Tartásos gyakorlatelemek 369
1. Kéz-lábfüggések 369
Térdfüggés 370
Térdfüggés a gyűrűkarikában 370
Fészek 370
Fészek egy lábon 370
Fészek egy lábon és egy kézen 370
2. Függések 370
Nyújtott függés 371
Hajlított függés 371
Hátsó függés 371
3. Lefüggések 371
Zsugorlefüggés 371
Gyertya 372
Gyertya harántterpesztéssel 372
Gyertya, talp a másik térden 372
Lebegőfüggés 372
4. Függőmérlegek 373
Mellső függőmérleg 373
Hátsó függőmérleg 374
Oldalsó függőmérleg 375
5. Keresztfüggések 375
Keresztfüggés 375
Harántkeresztfüggés 377
Keresztfüggés ülőtartással 378
6. Támaszaki 379
Hajlított támasz 379
Nyújtott támasz 379
Lebegő támasz 380
Hátsó lebegőtámasz 380
Támasz-ülőtartás 381
Támasz-ülőtartás a gyűrűn kívül, terpesztett lábbal 382
Hajlított karú kézállás 383
Támaszmérleg 384
Keresztlefüggés 385
b) Mozgásos gyakorlatelemek 386
1 . Lendületek 386
Alaplendület 386
Lendületvétel 387
Lendület támaszban 388
2. Emelések 389
Függésben emelés ülőtartásba 389
Függésben emelés lebegőfüggésbe 390
Függésben emelés lefüggésbe 390
Függésben emelés mellső függőmérlegbe 390
Támaszban emelés ülő tartásba 391
Támaszban emelés támaszmérlegbe 391
Emelés hajlított karú kézállásba 391
Emelés csípőben hajlított testtel és hajlított karral kézállásba 392
Emelés csípőben hajlított testtel és nyújtott karral kézállásba 393
Emelés nyújtott testtel és hajlított karral kézállásba 394
Emelés nyújtott testtel és nyújtott karral kézállásba 394
Függésből húzódás-tolódás támaszba 394
Lefüggésből húzódás-tolódás nyújtott testtel támaszba 396
Függésből húzódás-tolódás nyújtott karral támasz-ülőtartásba 397
Függésből emelés lefüggésbe és húzódás-tolódás kézállásba 398
3. Fellendülések 399
Térdfellendülés 400
Lendület előre, hajlított támaszba 400
Lendület előre, nyújtott támaszba 402
Lendület előre, támasz-ülőtartásba 402
Lendület élőre, keresztfüggés-ülőtartásba 403
Lendület hátra, támaszba 404
Lendület hátra, mellső támaszmérlegbe 405
Lendület hátra, kézállásba 406
Lendület hátra, keresztfüggésbe 408
Billenés hajlított támaszba 409
Billenés nyújtott támaszba 410.
Billenés támasz-ülőtartásba 411
Billenés keresztfüggésbe 411
Billenés keresztfüggés-ülőtartásba 412
Billenés kézállásba 412
Kelepfellendülés támaszba 413
Kelepfellendülés kézállásba 415
4. Dőlések és ellendülések 416
Támaszból dőlés hátra, lebegőfüggésbe vagy lefüggésbe 416
Támaszból ellendülés hátra, függésbe 417
Támaszból ellendülés előre, függésbe 418
5. Ereszkedések 419
Kézállásból ereszkedés hajlított karú kézállásba 419
Kézállásból ereszkedés támaszmérlegbe 419
Kézállásból ereszkedés keresztlefüggésbe 419
Kézállásból ereszkedés lefüggésbe vagy lebegőfüggésbe 420
Kézállásból ereszkedés keresztfüggésbe 420
Kézállásból ereszkedés hátsó függőmérlegbe 421
6. Átfordulások 422
Vállátfordulás előre 423
Vállátfordulás hátra 424
Támaszból átfordulás élőre, lebegőfüggésbe 426
Támaszból átfordulás előre, mellső függőmérlegbe 426
Támaszból átfordulás hátra, hátsó függőmérlegbe 427
7. Forgások 428
Kelepforgás előre 428
Kelepforgás élőre, kézállásba 429
Kelepforgás előre, keresztfüggésbe 429
Kelepforgás előre, hátsó függőmérlegbe 430
Óriáskör előre 430
Óriáskör hátra 432
8. Leugrások 434
Függésben lendület előre és homorított leugrás 434
Függésben lendület hátra és homorított leugrás 436
Függésben lendület hátra és homorított leugrás 180°-os fordulattal 436
Lebegőfüggésből leterpesztés előre, egy lábbal 437
Lebegőfüggésből leterpesztés élőre 437
Lebegőfüggésből leterpesztés előre, 180c-os fordulattal 438
Leterpesztés hatra 440
Leterpesztés hátra, 180°-os fordulattal 441
Támaszból kelepleterpesztés hátra 442
Támaszból kelepleterpesztés hátra, 180°-os fordulattal 443
Szaltó hátra 443
Szaltó hátra, 180°-os fordulattal 444
Szaltó hátra, 360°-os fordulattal 445
Duplaszaltó hátra 446
Szaltó előre 447
Szaltó előre, 180°-os fordulattal 448
gyűrűgyakorlat összeállításának szempontjai 450
E) Gerenda 451
a) Tartásos gyakorlatelemek 451
1. Állások 452
Lábujjállások 452
Hajlított állások 453
Guggolóállások 453
Lépőállások 454
Kilépőállások 455
Támadó- és védőállások 455
Lebegőállások 455
Mérlegállások 456
2. Térdelések 456
Térdelés 456
Feltérdelés 457
Térdelőülés 457
Térdelőmérleg 458
3. Ülések 458
4. Fekvések
5. Kéz- és lábtámaszok 459
Guggolótámaszok 459
Térdelőtámaszok 460
Fekvőtámaszok 460
Hidak 460
6. Kéztámaszok 460
7. Egyéb támaszok 461
Tarkóállás 461
Fejállás 462
Vállállás 462
Mellenállás 463
Spárgák 463
b) Mozgásos gyakorlatelemek 464
1. Láblendítések támaszban 464
Fellendítés - 464
Féltérdelés 465
Fel guggolások 465
Felterpesztés 468
Átlendítés 468
Átguggolások 469
Átterpesztés 470
Belendítések 471
Kilendítések 472
Beterpesztés 473
Lendület hátra 473
Olló 475
2. Emelések 476
Hanyatt fekvésből emelés terpeszülésbe 476
Hason fekvésből emelés fekvőtámaszba 477
Hason fekvésből emelés térdelőtámaszba 477
Hanyatt fekvésből emelés tarkóállásba 477
Terpeszülésből emelés támasz-ülőtartásba 478
Terpeszülésből emelés fej állásba 479
Támaszból emelés könyökmérlegbe 480
Támaszból emelés könyökmérlegbe, egy karon 481
Terpeszülésből emelés könyökmérlegbe 482
Könyökmérlegből emelkedés vállállásba 482
Mérlegállásból emelés kézállásba 483
Terpeszállásból emelés oldalkézállásba 484
3. Ereszkedések 485
Tarkóállásból ereszkedés hanyatt fekvésbe 485
Támadóállásból ereszkedés spárgába 486
Fejállásból ereszkedés guggolótámaszba egy lábra 486
Fejállásból ereszkedés tarkóállásba 487
Fejállásból ereszkedés hason fekvésbe 488
Kézállásból ereszkedés guggolótámaszba egy lábra 488
Kézállásból ereszkedés tarkóállásba 488
Kézállásból ereszkedés hason fekvésbe 489
Kézállásból ereszkedés terpeszülésbe 490
Oldalkézállásból ereszkedés támaszba 491
Oldalkézállásból ereszkedés terpesz-talptámaszba 491
Kézállásból ereszkedés fejállásba 492
4. Körzéseik 493
5. Fordulatok 493
Fordulatok állásban 493
Támaszból fordulat hátsótámaszba 494
Támaszból 270°-os fordulat terpeszülésbe 495
Fordulatok térdelőtámaszban egy lábon 496
Fordulatok guggolótámaszban egy lábon 496
Támasz-terpeszülőtartásból 180°-os fordulat 496
Fordulatok ülésben 497
Oldalülésből egy combon, 180°-os fordulatok támaszba 497
Kézállásból 90°-os fordulat oldalkézállásba 498
6. Átfordulások 499
Térdelőtámaszból egy lábon bukfenc előre, hanyatt fekvésbe 499
Hanyatt fekvésből bukfenc hátra térdelőtámaszba egy lábra 500
Hanyatt fekvésből bukfenc hátra az egyik vállon át terpeszülésbe 501
Terpeszülésből bukfenc élőre 502
Fejállásból bukfenc előre 503
Kézenátfordulás hátra, hídon át 504
Kézenátfordulás előre, hídon át 504
7. Szökdelések 505
Cigány kerék terpeszállásba 505
8. Ugrások 506
9. Felugrások 510
Felugrás egy láb fellendítéssel 511
Felugrás egy láb átlendítéssel 511
Felugrás egy láb belendítéssel 511
Felugrás páros láb belendítéssel 511
Felugrás térdelésbe, egy lábra 512
Felugrás guggolótámaszba, egy lábra 513
Felugrás guggolótámaszba 513
Felugrás terpesz-talptámaszba 514
Felugrás egy láb átguggolással 514
Felugrás átguggolással 514
Felugrás átterpesztéssel 514
Felugrás beterpesztéssel 515
Felugrás oldalkézállásba 515
Hamis tolvajfelugrás 516
Tolvaj felugrás 516
Felugrások harántállásból 517
Felugrás rézsútos nekifutásból, egy láb átlendítéssel 518
Felugrás rézsútos nekifutásból guggolótámaszba. egy lábra 519
Felugrás rézsútos nekifutásból guggolóállásba, egy lábra 520
10. Leugrások 520
Homorított leugrás 521
Terpesz-csukaleugrás 521
Szaltó hátra 522
Szaltó előre 523
Leugrások harántállásból 523
Leugrások haránt állásból 523
Leugrások támaszból 524
A gerendagyakorlat összeállításának szempontjai 525
F) Felemáskorlát 526
a) Tartásos gyakorlatelemek 526
1. Állások 527
2. Ülések 527
Oldalülés 527
Harántülés 527
3. Fekvőmérlet 528
4. Guggológámaszok 528
5. Kéztámaszok 528
Támaszok 528
Lebegőtámasz 529
Kézállások 529
Könyökmérlegek 529
6. Kéz- és lábfüggések 529
Fekvőfüggések 530
Térdfüggések 530
7. Függőeke 530
8. Függőtámaszok 51
b) Mozgásos gyakorlatelemek 531
1. Láblendítések 531
Láblendítések támaszban 532
Függésből láblendítés fekvőfüggésbe 532
Függésből felguggolás 532
Függésből átguggolás fekvőfüggésbe 533
Függésből átterpesztés fekvőfüggésbe 534
Függésből átguggolás lebegőfüggésbe 534
Támaszból felguggolás és felterpesztés 535
Függőtámaszból felguggolás egy lábra 535
Függő támaszban átlendítések 536
Függőtámaszban kanyarlati átlendülés 538
Függőtámaszból átterpesztés oldalülésbe 539
Átguggolás függésbe 540
Átterpesztés függésbe 541
Kiguggolás függésbe 541
Kiterpesztés függésbe 543
Ollók 544
Vetődés 546
Pedzés 547
2. Lendületek 548
Függésben lendület jobbra-balra 549
Függésben lendület előre-hátra 550
Függőtámaszban alaplendület 550
Támaszban lendület hátra, lebegőtámaszba 551
Átlendülések 552
3. Emelések 553
Hátsó kelepfelhúzódás 553
Emelések könyökmérlegbe 554
4. Fellendülések 554
Guggoló-függőállásból fellendülés támaszba 554
Guggoló-függőállásból kelepfellendülés támasz 555
Fekvőfüggésből billenés 556
Fékvőfüggésből kelepfellendülés 557
Fellendülés oldalkézállásba 558
Fellendülés kézállásba 558
Fellendülés oldalkézállásba, támasztással 559
5. Ereszkedések 560
Támaszból ereszkedés fekvőfüggésbe 560
Támaszból ereszkedés támaszba, az alacsony 560
Kézállásból ereszkedés terpeszülésbe 561
Kézállásból ereszkedés oldalülésbe 562
Kézállásból ereszkedés függőtámaszba 562
Kézállásból ereszkedés könyökmérlegbe 563
6. Lendülések 563
Alálendülés 564
Dőlés hátra, lebegőfüggésbe 564
Dőlés hátra és vetődés 565
Dőlés hátra és kiterpesztés függésbe 566
Ellendülés 567
7. Körzések 568
Lábkörzések 568
Testkörzés 568
8. Fordulatok 569
Fordulatok támaszban 570
Fordulatok függésben 570
Fordulatok fekvőfüggésben 571
Fordulatok ülésben 572
Fordulatok állásban 573
Fordulatok lebegőfüggésben 574
Fordulat oldalkézállásban 575
Piruett 576
9. Átfordulások 576
Támaszból átfordulás előre, függésbe576
Támaszból átfordulás előre, fekvőfüggésbe 577
Támaszból átfordulás előre, lebegőfüggésbe 577
Vállátfordulás hátra 578
Támaszból átfordulás előre, terpesz-lebegőfüggésbe 578
10. Forgások 579
Térdforgás hátra 579
Malomforgás előre 581
Malomforgás hátra ...581
Térdlefüggésből kelepforgás hátra 582
Támaszból cseh kelepforgás 583
Függésben 180°-os fordulat és csehkelepforgás 584
Csehkelepforgás függésbe, fordított fogással 585
Oldalkézállásból kelepforgás hátra 586
Hátsó kelepforgások 587
Talpforgások 587
11. Szökkenések 589
12. Felugrások 590
Felugrások függésbe 590
Felugrások támaszba 590
Felugrások ülésbe 590
Felugrás függőtámaszba 591
Felugrás át guggolással függésbe 591
Felugrás átterpesztéssel függésbe 592
13. Leugrások 592
Leugrások függőtámaszból 593
Leugrások támaszból 593
Leugrások kézállásból 593
Leugrások oldal kézállásból 596
elugrás 597
Nyílugrás 597
Kelepforgásból kanyarlati leugrás 597
Kelepforgásból csukaleugrás 598
Lebegőfüggésből leugrás hátra, fordulattal 599
Lebegőfüggésből leugrás kiterpesztéssel 599
A felemáskorlát-gyakorlat összeállításának szempontjai 600
G) Lengőgyűrű 601
1. Lengések 601
Lengése futólépéssel 602
Lengés lebegőfüggésben 603
2. Lengés közben fordulatok 604
3. Lengés közben emelések és ereszkedések 605
Lengés hátra és emelés lebegőfüggésbe 605
Lengés előre és húzódzkodás 607
Hajlított függésben lengés előre és ereszkedés függésbe 607
4. Leugrások 607
Lengés hátra és leugrás 608
Lengés előre és leugrás 609
Lebegőfüggésben lengés előre és leugrás 609
III. Szerugrások 611
A) A szerugrások technikai alapjai 613
1. Nekifutás 613
A nekifutás módja 613
A nekifutás hossza 615
Ráugrás a deszkára 615
2. Az ugrás első íve 617
3. Az ugrás második íve 618
B) Az ugrások felosztása 620
1. Átfordulások 620
Felguggolás és bukfenc előre 621
Bukfenc előre 622
Fejenátfordulás 623
Kézenátfordulás 627
Yamasita-ugrás 628
Cigánykerék 628
Ugrás kézállásba és 90°-os fordulattal cigánykerék 630
2. Terpeszátugrások 631
Terpeszátugrás lebegőtámasszal 632
Terpeszátugrás a háton támasszal 634
Terpeszátugrás fordulattal 635
Ollóátugrások 636
3. Guggolóátugrások 637
Guggolóátugrás lebegőtámasszal 638
Guggolóátugrás a háton támasszal 639
Guggolóátugrás a háton támasszal, térdnyújtással 640
Guggolóátugrás fordulattal 640
4. Bicskaátugrások 641
Bicskaátugrás lebegőtámasszal 641
Bicskaátugrás a háton támasszal 642
5. Birkaátugrás 643
Í5. Csukaátugrás 644
7. Vetődési átugrások 646
Vetődés rézsútos nekifutással (huszárugrás) 646
Vetődési átugrás 648
Vetődési átugrás fordulattal 649
Körvetődés 649
8. Kanyarlati átugrások 650
Kanyarlati átugrás 650
Zsugorkanyarlati átugrás 651
Magaskanyarlati átugrás 652
Kanyarlati átugrás fordulattal 653
9. Tomporátugrások 654
Tomparátugrás 655
Tomporátugrás fordulattal 655
10. Egyéb ugrások 655
Homorított ugrás 655
Batorugrás 656
Farkasugrás 656
Tolvaj ugrás 657
11. Rugódeszkás ugrások 659
12. Ugrások összetett ugrószereken 663
13. Ugrások társon át 665
NEGYEDIK RÉSZ: TESTNEVELÉSI JÁTÉKOK TORNAFELADATTAL
I. Játékok 672
a) Fogó játékok 672
b) Dobó játékok 673
c) Küzdőjátékok 675
II. Versenyek 677
a) Versenyek két vonal között 677
b) Versenyek megkerüléssel 681
c) Versenyek kettős oszlopból 682
d) Versenyek kettős körben 682
e) Egyéb versenyek 683
III. Váltóversenyek 684
a) Váltóversenyek oda-vissza futással 684
b) Váltóversenyek átfutással 686
c) Váltóversenyek körülfutással 687
d) Egyéb váltóversenyek 688
Módszertani útmutatás a játékokhoz (tornafeladattal) 691
IRODALOM 693

Témakörök