Jóga I-II.

Tartalom

I. kötet
BEVEZETŐ 7
ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK 9
Bevezető gyakorlatok 11
Szara vhittászanák 12
Pávanamuktászanák 38
Makarászanák - gerincgyakorlatok 41
Napüdvözlet - Szúrja namaszkára 53
Szúrja namaszkára I. 53
Szúrja namaszkára II. 54
Az idő tánca - Kála natjam 59
Kálanatjam 59
Kálanatjam II. 60
II. ÁSZANÁK - TESTHELYZETEK 66
1. Trikonászana - háromszögállás 66
2. Pádahasztászana - előrehajlás 67
3. Paszcsimottánászana - előrehajlás ülve 68
4. Bhudzsangászana - kobraállás 68
5. Salabhászana - sáskaállás 69
6. Dhanurászana - íjállás 70
7. Viparitakarani - fordított helyzet 71
8. Szarvangászana - gyertyaállás 72
9. Halászana - ekeállás 73
10. Karnapldászana - lazított ekeállás 73
11. Vakrászana - csavart póz 74
12. Ardha Matszjendrászana - fél Matszjendra helyzet 74
13. Szupta vadzsrászana - szilárd fekvés 75
14. Vadzsrászana - sarokülés 75
15. Sziddhászana - tökéletes ülőhelyzet 76
16. Szutra szukhászana - könnyű ülőhelyzet 76
17. Jóga mudra - Jóga Jelkép 76
III. BANDHÁK - ENERGIAZÁRAK ÉS SZEMGYAKORLATOK 77
Uddijána bandha 77
Bhrúmadhjadristi 78
Nászagra drlstl 78
Dinamikus szemgyakorlatok 78
IV. MUDRÁK - ENERGIA ÉS TUDATÁLLAPOT SZABÁLYOZÓ HELYZETEK
Alapmudrák 83
Középfokú mudrák 85
Náta mudrák 86
V. PRÁNAJÁMA - LÉGZÉSGYAKORLATOK 91
Purna svász - prasvász 91
Nádi sódhana pránajáma 93
Uddzsáji pránajáma 95
Bhrámarí pránajáma 96
VI. SATKARMÁK - TISZTÍTÓ ELJÁRÁSOK 97
Dzsala néti 97
Kapálabháti 97
VII. RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK 98
A testrészek tudatosítása 100
A légzés folyamatának tudatosítása 100
Gyorsrelaxáció 101
Az elme relaxációja 101
VIII. AZ ELME FEGYB.MEZÉSE 107
Az elme fegyelmezésének gyakorlatai 107
Az önkontroll és az önismeret elmélyítése 109
Járnák és nijámák 111
IX. A JÓGA ÉLETVITELI TANÁCSAI 123
Étkezés 123
Fontosabb nyersanyagok jellemzése 124
Receptek 126
Napi ritmus 137
UTÓSZÓ 139
IDEGEN SZAVAK ÉS KIFEJEZÉSEK SZÓTÁRA 141
IRODALOMJEGYZÉK 146
TARTALOMJEGYZÉK 148
II. kötet
BEVEZETŐ
ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK 7
NAMASZKAROK - Üdvözletek 8
CSANDRA NAMASZKARA - Holdüdvözlet 8
1 GUPTA PRANAM - Rejtett üdvözlet 8
2. PÁRSVOTTÁNÁSZANA - Oldalsó előrehajlás 9
3. TRIKONÁSZANA - Háromszögállás 9
4. ARDHA CSANDRÁSZANA - Félholdállás 9
5. AKARNA DHANURÁSZANA - íjász állás 10
6. HAMSZÁSZANA - Hattyúállás 10
7. UTTÁNA GUPTA PRANAM - Felső rejtett üdvözlet 11
TEN-BU - Az ég üdvözlete 16
TATTVA KRIJÁK - Az ember erőmezőinek tisztítása 21
1. PRITHIVI KRIJA - Földenergiával való tisztítás 22
2. DZSALA KRIJA - Tisztítás vízenergiával 24
3. AGNI KRIJA - Tisztítás belső tűzzel 26
4. VÁJU KRIJA - Tisztítás levegöelemmel 31
II. ÁSZANÁK - Testhelyzetek 34
ELSŐ ÁSZANASOROZAT 35
1. VJAGRAHÁSZANA - Tigrisnyújtózás 35
2. KANDHARÁSZANA - Nyakállás 35
3. PURVOTTÁNÁSZANA - Törzsemelés 36
4. USTRÁSZANA - Teveállás 36
5. GARUDÁSZANA - Garuda állás 37
6. VI RÁSZÁN A - Diadalmas helyzet 38
7. UTKATÁSZANA - Erőteljes helyzet 39
8. VRIKSÁSZANA - Pálmafatörzs állás 39
9. HAMSZÁSZANA - Hattyúállás 40
MÁSODIK ÁSZANASOROZAT 41
1. TRIJAK BHUDZSANGÁSZANA - Tekerős kobraállás 41
2. DHANUR AKARANÁSZANA - Láb fülhöz húzása 41
3. GÓMUKHÁSZANA - Tehénülés 42
4. KASJAPA ( VÁSZISTHA ) ÁSZANA - Kasjapa ( Vászistha ) helyzete 42
5. BHUMI PÁDA MÁSZTÁK ÁSZANA - Fejtámasz 43
6. SZANTULAN ÁSZANA - Zsokéülés 43
7. SZUPTA VADZSRÁSZANA - Fekvő villámhelyzet 44
8. JÓGA MUDRA - A jóga szimbóluma 44
9. BAKA DHJÁNÁSZANA - Gémállás 45
10. PÁDANGUSZTHÁSZANA - Lábujjhegyállás 45
11 ASVA SZANCSALANÁSZANA - Lovas helyzet 46
12. VARIKSÁSZANA - Részleges fejállás 46
13. TÁDÁSZANA - Hegyállás 47
14. SZIMHÁSZANA - Oroszlánhelyzet 47
HARMADIK ÁSZANASOROZAT 48
1. PADMÁSZANA - Lótuszülés 48
2. MATSZJÁSZANA - A hal helyzete 48
3. GUPTA PADMÁSZANA - Rejtett lótuszhelyzet 49
4. DVIHASZTA BHUDZSANGÁSZANA - A fajdkakas helyzete 49
5. ARDHA BADDHA PADMA PASCSIMOTTÁNÁSZANA - 50
Féllótusz előrehajlással, karzárral
6. SIRSA ANGUSZTA JÓGÁSZANA - Lábérintés fejjel 50
7. UTTHITA DZSANU SIRSÁSZANA - A strucc helyzete 50
8. PARIVRITTI DZSANU SIRSÁSZANA - Torziós hátnyújtás 51
9. DVIPÁDA KANDHARÁSZANA - Embrióhelyzet 51
10. BAKÁSZANA - Daruállás 51
11. EKA PÁDA BAKA DHJÁNÁSZANA - Gémállás 52
12. EKA PÁDÁSZANA - Egylábhelyzet 52
13. ANAHÁTÁSZANA - Mellkasnyitás 52
14. SIRSÁSZANA - Fejenállás 53
AZ ÁSZANÁK KÜLÖNBÖZŐ GYAKORLÁSI MÓDJAI 54
III. PRÁNAJÁMA - Pránaszabályozás légzéssel 56
NÁDÍ SZÓDHANA PRÁNAJÁMA - Váltólégzés 56
UDDZSÁJI PRÁNAJÁMA - Felemelő légzés 57
BHÁSZTRIKÁ - Fújtató légzés 58
IV. MUDRÁK ÉS BANDHÁK - Szinbolikus testhelyzetek és energiazárak 59
DZSNYÁNA ÉS CSIN MUDRA - Kézhelyzetek 59
KHECSARI MUDRA - Nyelvzár 59
DZSÁLANDHARA BANDHA - Állzár 60
MÚLA BANDHA - Gátzár 60
ASVINI MUDRA - Végbélzár 61
V. SATKARMÁK ( KRIJÁK) - Tisztító gyakorlatok 62
AGNISZÁRA - Belső tűz felélesztése 62
NAULI - Hasizomemelés 63
NAULI ( LAULIKI) - Hasizomkörzés 64
DHAUTI - Emésztőszervek tisztítása 64
DANTADHAUTI - Fog és fogínytisztítás 64
DZSIHVA DHAUTI - Nyelvtisztítás 65
BÁSZTI - Vastagbéltisztítás 65
DZSALA BÁSZTI - Vízzel való tisztítás 65
VRAT - Elhatározások 67
AZ ÉTKEZÉS MINT ÁLDOZATBEMUTATÁS 67
RÖVID BÖJT 68
HOSSZABB BÖJT 69
ELMEGYAKORLATOK 71
JÓGA NIDRA - Éber alvás 71
ANTAR MANUA - Belső csend 74
ANTAR MANUA 1 74
ANTAR MANUA 2 75
ANTAR MANUA 3 79
MANTRA JÓGA 79
GÁJATRl MANTRA 79
ÓM MANTRA 84
EGYÉB MANTRÁK 84
A MANTRÁK HASZNÁLATA 86
PRATJAHÁRA 88
CSAKRA ANUSZANDHAN 89
ÖSSZEFOGLALÓ 90
UTÓSZÓ 91
IRODALOM 93
TARTALOMJEGYZÉK 94

Témakörök