kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Gondolat Kiadó |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
Oldalszám: | 207 oldal |
Sorozatcím: | |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 24 cm x 17 cm |
ISBN: | 963-280-680-8 |
Megjegyzés: | Számos fekete-fehér ábrával illusztrálva. |
Bevezetés | 9 |
Erőnlét megrendelésre | 11 |
Mit értünk erőnléten? | 11 |
Testünk harmóniája | 13 |
Testünk sűrűsége | 13 |
Testalkatok | 15 |
Éljen a különbözőség! | 17 |
Gyermekek és serdülők | 19 |
Gyermekek | 19 |
Serdülők | 20 |
Hogyan működik a testünk? | 21 |
Testünk súlypontja | 22 |
Testtartás és járásmód | 24 |
Hogyan mozgunk? | 25 |
Hogyan működnek izmaink? | 25 |
Egyéni programkészítés | 29 |
A gyakorlatok egyéni adagolása és kivitele | 29 |
Figyelmeztető jelzések | 30 |
Lazítás | 31 |
Élettani ellenőrzés | 33 |
"Szabad az út" | 33 |
"Vedd jól szemügyre önmagadat" | 35 |
Esztétikai tesztek | 37 |
Testmagasság, testsúly | 38 |
Alapvető testméretek | 38 |
Bőrredőpróba | 39 |
Testtartás- és járásmódvizsgálat | 39 |
A hatos mérce-rendszer tesztjei | 40 |
Állóképesség | 41 |
Állóképességi próbák | 41 |
Hajlékonyság | 47 |
Hajlékonysági próbák | 48 |
Egyensúly | 56 |
Tájékozódási próbák | 58 |
Izomerő | 62 |
Izomerőpróbák | 63 |
Gyorsaság | 73 |
Gyorsasági próbák | 74 |
Mozgásunk összhangja (koordinációja) | 77 |
Koordinációs próbák | 78 |
Pszichológiai értékelés | 81 |
Szellemi kondíció: belső vizsgálat | 81 |
Sikerekhez vezető tényezők | 83 |
Mielőtt elkezdenénk | 86 |
A gyakorlás esztétikája | 89 |
Az egyéni adagolásterv elkészítése | 90 |
Az egyéni kivitelezés | 91 |
Egyéni programunk beállítása | 92 |
Irányelvek testalkat szerint | 93 |
A gyakorlatok megtervezése | 96 |
Program kezdők részére | 97 |
Fokozatos előrehaladás - Napi adag | 97 |
Adagolás középhaladók részére | 97 |
Adagolás haladók részére | 98 |
Erőnlét kialakítása | 99 |
Bemelegítő gyakorlatok | 99 |
Kezek | 99 |
Lábfej | 100 |
Nyak | 100 |
Combok | 101 |
Mellizmok | 101 |
Csípő | 102 |
Váll | 102 |
Mellkas és has | 103 |
Hát és csípő | 104 |
Derék | 105 |
Nyújtózkodás és lazítás | 106 |
Koordináció és légzés | 107 |
Tartásjavító gyakorlatok | 108 |
Derék-, has- és hátizomgyakorlatok | 114 |
Egyensúly és lazítás | 118 |
Erőgyakorlatok nőknek | 120 |
Erőgyakorlatok férfiaknak | 125 |
Nyújtózkodási gyakorlatok | 129 |
A hatos-mérce gyakorlatai | 132 |
Napi torna alapfokon | 132 |
Állóképesség | 132 |
Hajlékonyság | 132 |
Egyensúlyozás | 133 |
Izomerő | 133 |
Gyorsaság | 134 |
Koordináció | 134 |
Gyakorlatok középhaladó fokon | 135 |
Állóképesség | 135 |
Hajlékonyság | 136 |
Egyensúlyozás | 137 |
Izomerő | 138 |
Gyorsaság | 139 |
Koordináció | 140 |
Gyakorlatok felső fokon | 141 |
Állóképesség | 141 |
Hajlékonyság | 142 |
Egyensúlyozás | 143 |
Izomerő | 145 |
Gyorsaság | 146 |
Koordináció | 147 |
Speciális gyakorlatok | 149 |
Télre | 149 |
Tavaszra | 152 |
Szökdelés | 157 |
Nyárra | 159 |
Őszre | 165 |
Gyakorlatok terhesség idején | 169 |
Állóképesség | 169 |
Hajlékonyság | 171 |
Egyensúly | 172 |
Izomerő | 173 |
Gyorsaság | 174 |
Koordináció | 175 |
Szülés utáni gyakorlatok | 176 |
Testtartás és állóképesség | 176 |
Hasfal erősítése | 177 |
Egyensúly és koordináció | 179 |
Testtartás és állóképesség | 180 |
Mellizmok | 181 |
Derék- és hasizom | 183 |
Erőnlét és szépség | 185 |
Kéz | 185 |
Arcszín és nyak | 186 |
Mell | 187 |
Csípő és combok | 189 |
Lábfej | 191 |
Szépítő pihenés | 192 |
Szépítő nyújtózkodás | 193 |
Az élet tényei | 195 |
Mit lélegzünk be, és hogyan? | 195 |
Füstben élünk | 198 |
Ne beszéljünk diétáról! | 198 |
Az ivásról | 201 |
Alvás | 202 |
Fürdés a szabadban | 204 |
Kocogástól a judóig | 205 |
A kocogás | 205 |
Jóga | 205 |
Súlyemelés | 205 |
Balett | 206 |
Izometria | 206 |
Sportok | 206 |
Szertorna | 207 |
A szerelemről | 208 |