Bevezetés | 11 |
Általános rész | 13 |
A játék jellemzése | 13 |
A játék célja | 14 |
A teniszezés legfontosabb eszközei | 14 |
A labda | 14 |
A pálya | 14 |
Az ütő kiválasztása | 15 |
Laza vagy feszes legyen-e a teniszütő húrozása? | 16 |
A teniszezés technikája | 17 |
Ütőfogások | 17 |
A kéz helyzete az ütő bőrözésén | 17 |
A kalapács (kontinentális) ütőfogás | 18 |
A tenyeres keleti (eastern) ütőfogás | 19 |
A tenyeres nyugati (western) ütőfogás | 19 |
Fonák ütőfogás | 19 |
Az ütő fogása két kézzel | 20 |
Csak az ütés pillanatában szorítsuk az ütőt | 21 |
Az ütőfogás változtatása | 21 |
Melyik ütőfogás az előnyösebb? | 22 |
A csukló | 23 |
A lábmunka | 23 |
A helyezkedés | 24 |
A játékot előkészítő labdás gyakorlatok | 25 |
A labdakezelés | 25 |
Dobások | 26 |
A röppályák megismerését segítő gyakorlatok | 29 |
Az ütő tartása | 34 |
Erősítő gyakorlatok az ütő fogására, tartására | 34 |
Páros és társas gyakorlatok | 38 |
Váltó- és sorversenyek | 40 |
Ütővel végezhető egyéb gyakorlatok | 41 |
Mechanikai és aerodinamikai törvényszerűségek | 43 |
A tiszta ütés | 43 |
A pörgetett ütés | 45 |
A nyesett, vágott ütés (chop) | 47 |
A csúsztatott ütés (slice) | 47 |
Az alávágott ütés (recousé) | 47 |
Az ütések technikája | 51 |
A tenyeres ütés pörgetéssel | 51 |
A fonák ütés pörgetéssel | 55 |
A tenyeres és fonák ütés nyeséssel | 55 |
A tenyeres és fonák ütés oldalpörgetéssel | 57 |
Az adogatás | 57 |
A hálójáték elemzése és a röpte ütések | 64 |
A tenyeres magas röpte | 65 |
A fonák magas röpte | 67 |
A tenyeres középmagas röpte | 67 |
A fonák középmagas röpte | 68 |
A tenyeres és fonák mély röpte | 69 |
A félröpte | 70 |
Az átemelés | 70 |
A lecsapás (leütés) | 73 |
Az ejtett röpte | 75 |
Az ejtések (fékezett ütések) | 77 |
A kezdők oktatásának módszertana | 79 |
Oktatás a tenisziskolákban | 79 |
Néhány szervezési feladat | 80 |
A felvételi vizsga | 80 |
Módszertani útmutató | 81 |
A foglalkozások szerkezeti felépítése | 81 |
A kezdők oktatása | 82 |
Milyen teniszütőket használjunk? | 82 |
Ismerkedés a labdával és a teniszütővel | 83 |
A foglalkoztatás leggyakoribb alakzatai | 84 |
A mozgástanulás | 87 |
Kikapcsolható-e a gondolkodás? | 88 |
A globális és parciális módszer alkalmazása | 89 |
Tenyeres és fonák ütés oktatása | 91 |
A teniszfal | 98 |
Az adogatógép | 101 |
Játék alapfokon | 102 |
Hibajavítás | 104 |
Az edző "tipikus" hibái | 105 |
Az adogatás oktatása | 116 |
A röpte ütés oktatása | 129 |
Az átemelés és a lecsapás oktatása | 139 |
Tanmenet kezdők számára | 146 |
Részletes tanmenet | 147 |
Az ellenőrző próbák szerepe a tenisziskolákban | 149 |
A haladó teniszezők képzése | 165 |
Néhány gondolat a technikáról | 165 |
Gyakorlatok haladók számára | 167 |
Az egyesjáték | 201 |
Stratégia - taktika | 201 |
A technika a taktika alapja | 201 |
Az adogatás taktikai elemzése | 202 |
A fogadójáték elemzése | 204 |
Pörgetések taktikai elemzése | 207 |
A pontszerzés módjai | 209 |
Támadásindítás kényszerítő ütések után | 211 |
Összetett taktikai kép a röptejátékról | 215 |
A nyesések taktikai elemzése | 217 |
A "saját" játék | 219 |
Önelemzés | 220 |
A játékterv elkészítése | 224 |
A megelőzési készség kialakítása az ellenfél ismeretében | 227 |
Taktikai elképzelések az ellenfél ismeretében | 228 |
Néhány elképzelés a "döntő" helyzetekre | 232 |
Hogyan késztethetjük hibák elkövetésére ellenfelünket? | 233 |
A játékot befolyásoló külső körülmények | 233 |
A taktikai elképzelések alkalmazásának lehetőségei | 235 |
A párosjáték | 237 |
A párosok kialakítása | 237 |
Helyezkedés a párosban | 238 |
Az adogató pár szokásostól eltérő felállásai | 239 |
A fogadó pár helyezkedése | 241 |
Az egyes- és párosjáték elemei közötti különbségek | 242 |
Az adogatás | 246 |
Az adogatás és a visszaütés (ritörn) | 246 |
Az első röpte | 249 |
A védekező fogadók | 252 |
A játék folytatása az első röpte után | 253 |
A teniszversenyzők felkészítése | 257 |
Az erőnlét | 260 |
Az állóképesség | 262 |
Az erő | 264 |
A gyorsaság edzése | 265 |
Az ügyesség edzése | 267 |
Az edzés tervezése | 270 |
Az edzésprogram elkészítésének szempontjai | 270 |
Az éves edzésterv | 273 |
A versenyidőszak (formaidőzítés, csúcsforma) | 274 |
Az átmeneti időszak | 276 |
Példák edzésprogramokra | 276 |
Az edzés jellege | 283 |
A kombinált edzés | 285 |
Általános tanácsok az edzések vezetéséhez | 286 |
A bemelegítés | 286 |
A mérkőzés előtti előkészületek | 287 |
A teniszmérkőzés megfigyelésének módszerei | 288 |
A korábbi években alkalmazott megfigyelések értékelése | 288 |
A játék elemzése | 289 |
A jegyzőkönyv bemutatása | 290 |
Vizsgált személyek adatainak értékelése | 292 |
A teniszezők táplálkozása és folyadékfelvétele | 297 |
Étkezés a verseny előtt | 299 |
Étkezés és folyadékfelvétel a verseny előtt | 299 |
Teniszezők sportsérülések, sportártalmai | 301 |
Az izomgörcs | 301 |
A teniszkönyök | 301 |
A teniszváll | 302 |
Az izomhúzódás, izomrándulás | 302 |
Az izomszakadás | 303 |
A szem sérülése | 303 |
Ínhüvelygyulladások | 304 |
Streching-gyakorlatok | 305 |
Az izmok nyújtása (feszítése) Streching-gyakorlatokkal | 305 |
Néhány módszertani útmutatás | 305 |
A teniszezés pszichológiai problémái | 309 |
Az eredményes teniszjátékos pszichológiai profilja | 310 |
Ki válhat igazi versenyzővé? | 311 |
Védekezés a sikertelenség ellen | 312 |
A teljesítménymotiváció típusai teniszezőknél | 314 |
A "külső" és a "belső" játék | 316 |
Ne foglalkozz önmagaddal! | 317 |
A menedzselés kérdései | 318 |
Irodalom | 320 |