Tartáskorrekció

Tartalom

1. Bevezetés 5
2. A biomechanikailag helyes testtartás kialakításának elméleti és gyakorlati alapjai 6
3. AZ ellenőrzést szolgáló speciális gyakorlatok 13
3.1. Útmutató az ellenőrző gyakorlatok elvégzéséhez 13
3.2. Ellenőrző gyakorlatok 14
3.2.1. Állás-guggolás viszonyának vizsgálata az erő és a rugalmasság szempontjából 14
3.2.2. A váll-vállöv erő és nyújthatósági vizsgálata 14
3.2.3. A hát és a csípő feszítő izmainak erővizsgálata 15
3.2.4. A has izmainak felülről indított erővizsgálata 15
3.2.5. A has izmainak alulról indított erővizsgálata 16
3.2.6. A comb elülső izmainak erővizsgálata 16
3.2.7. Az ágyéki gerinc előrehajlításának vizsgálata 17
3.2.8. Az ágyéki gerinc hátrahajlításának vizsgálata 17
3.2.9. Az alsóháti és ágyéki gerinc csavarodásának vizsgálata 18
3.2.10. A comb és a lábszár hátulsó izmai nyújthatóságának vizsgálata 18
3.2.11. A csípőt hajlító izmok nyújthatóságának vizsgálata 19
3.2.12. A csípőízület nyújtási képességének vizsgálata 19
4. Az izmok erejét és nyújthatóságát fejlesztő speciális gyakorlatok 20
4.1. Útmutató a fejlesztő gyakorlatokhoz 20
4.2. Fejlesztő gyakorlatok 21
4.2.1. A helyes testtartás megéreztetése álló helyzetben 21
4.2.2. A nyak és vállövi izmok gyengülésre hajlamos részeinek erősítése, zsugorodásra hajlamos részeinek nyújtása 25
4.2.3. A mély hátizmok és a csípő feszítő izmainak együttes erősítése 27
4.2.4. A hasizmok egyes részeinek erősítése 28
4.2.5. Az alsó végtag antigravitációs izmainak erősítése 31
4.2.6. Az ágyéki és a háti gerinc előrehajlításának fokozása, a mély hátizmok
nyújtásával 33
4.2.7. A gerinc hátrahajlításának fokozása 34
4.2.8. Az alsóháti- és ágyéki gerinc csavarodásának fokozása 37
4.2.9. A comb és a lábszár hátulsó izomzatának nyújtása 39
4.2.10. A csípőízület mozgékonyságának fokozása és hajlító izmainak nyújtása 40
4.2.11. A helyes testtartás kialakítása, tudatosítása rávezető gyakorlatokon keresztül 42
5. iskolapadban végezhető izometriás gyakorlatok a testtartásért felelős izmok erősítésére és lazítására 46
6. Tematika 49
Irodalom 52
Ábrák forrásjegyzéke 53
FÜGGELÉK

Témakörök