Tájfutó technikai abc

Tartalom

Előszó 5
1. Tiszta technikai edzések 7
1.1. Szintmenet, szintvonalkövetés 7
1.2. Szintvonalkövetés, szintfésű 8
1.3. Kijelölt útvonal követése dombornyomásos fázistérképen 9
1.4. Pálya dombornyomásos fázistérképen 10
1.5. Útvonalkövetés versenytérképen 11
1.6. Megszokott térképmenet 12
1.7. Pontbegyűjés "vak" térképpel 13
1.8. Csillagedzés tájolóval 14
1.9. Irányfésű 15
1.10. Csillagfutás "redukált" térképpel 16
1.11. Pálya vakrepüléssel 17
1.12. Pálya "ablakos" térképpel 18
1.13. Irányfutás "sávos" térképpel 19
1.14. "Svéd" pálya 20
1.15. Iránymenet gyakorlat dombornyomatos fázistérképen 21
1.16. Útfonalkövetés körpályán útonfutással 22
1.17. Útvonalkövetés pontérintéssel 23
1.18. Páros útvonalkövetés 24
1.19. Megbontott útvonalkövetés 25
1.20. Pálya kötelező útvonalszakaszokkal 26
1.21. Útvonalkövetés egy szintvonalon 27
1.22. Megszakított szintvonalkövetés 28
1.23. Szalagozott útvonalkövetés 29
1.24. Memória csillagedzés 30
1.25. Memória pálya 31
1.26. Kombinált csillagedzés 32
1.27. Távolságmérés versenypályán 33
1.28. Távolságmérés kijelölt útvonalon 34
1.29. Kombinált távolságmérés és szintérzékelés 35
1.30. Pálya zavaró pontokkal 36
1.31. Pálya hintázó pontokkal 37
1.32. Páros pontkirakási gyakorlat 39
1.33. Üldözéses pontkirakási gyakorlat 39
1.34. Szektoros pontkirakási gyakorlat 40
1.35. Intervall technikai gyakorlat 41
1.36. Pontbegyűjés "mozgó" köznponttal 42
1.37. Csportos intervall-futás 43
1.38. Térképolvasás fokozott futótempó mellett 44
1.39. Pontbegyűjtés "mozgó" központtal 42
1.40. Pontbegyűjtés 46
1.41. Memória pontbegyűjtés 47
1.42. Pontbegyűjtés prémiumpontokkal (Skore-OL) 48
1.43. Finom pontfogás gyakorlása 50
1.44. Útvonalválasztási gyakorlat 51
1.45. Útvonalválasztás plusz pontokkal 52
1.46. Útvonalválasztás "vakablakos" térképpel 53
1.47. Párhuzamos iránykövetés 54
1.48. Intervall-futás felfogóvonalak között 55
1.49. Tereptechnikai edzés térképváltással 56
1.50. Üldözéses edzőverseny 57
1.51. Memóriafutás váltott vezetéssel 58
1.52. Váltó-formák 59
1.53. Edzőverseny 61
1.54. Váltóverseny 62
2. Hosszúfutás és résztávos edzések közben végezhető technikai edzések 63
2.1. Hosszúfutás durva tájékozódással 64
2.2. Hosszúfutás közben távolságbecslés és mérés 65
2.3. Futás után egy korábban lefutott verseny pályájának berajzolása útvonallal 65
2.4. Lefutott útvonal felidézése, térképre való berajzolása 65
2.5. Memóriafeladatok futás közben 66
2.6. Térképrészletek felismerése terepen 67
2.7. Résztávos edzés közben iránymenet gyakorlat 68
2.8. Gyors feladatmegoldás időfutással 69
2.9. Pontok memorizálása 70
2.10. Pálya memorizálása 70
2.11. Átmenetek memorizálása 72
2.12. Ponthármasok memorizálása 73
2.13. Útvonal memorizálása 74
2.14. Domborzati részlet 74
2.15. Térképrészlet memorizálása 74
2.16. Térképrészletek felismerése térképen 75
2.17. "Ablakos" pálya memorizálása 76
2.18. Pálya memorizálása 76
2.19. Szövegesen megadott útvonal memorizálása 77
2.20. Pálya memorizálása az útvonal szöveges ismertetésével 78
2.21. "Vakablakos" pálya memorizálása 79
2.22. Vak térképen megadott pálya memorizálása és berajzolása versenytérképre 80
2.23. Vak térképen megadott ponthármasok memorizálása és normál térképre való berajzolása 81
2.24. Tesztfeladat 82
2.25. Térképhelyesbítési gyakorlat 83
2.26. Térkép-összerakási gyakorlat 83

Témakörök