A fizikai képességek jellemzése | 3 |
Az erő edzése | 9 |
Az erőkifejtés alapvető jellemzői | 9 |
Általános és speciális erőfejlesztés | 9 |
Mechanikai jellemzők | 13 |
Dinamikai jellemzők | 14 |
Az erőkifejtés fajtái | 18 |
Az erőfejlesztő módszerek elméleti alapjai | 24 |
A maximális erő | 24 |
Az erőfejlesztés gyakorlati szempontjai | 35 |
Bemelegítés, pihenőidő | 35 |
A terhelésemelés változatai | 36 |
A gyakorlatfajták váltakozása | 37 |
Az erőedzések száma | 38 |
Az erőközlés dinamikája | 39 |
Az erőfejlesztés összefüggése a nemmel és a korral | 39 |
A fiatalkorúak erőfejlesztése | 41 |
Az izomerősítést befolyásoló egyéb tényezők | 43 |
Az évszak hatása az erőedzésre | 45 |
Az erőedzés és a légzés | 46 |
Az egyes izomcsoportok erejének megállapítása | 48 |
Az erőfejlesztés gyakorlati példái | 50 |
Erőfejlesztés az egyes felkészülési időszakokban | 56 |
Átmeneti időszak | 56 |
Alapozó időszak | 57 |
Formábahozó időszak | 58 |
Versenyidőszak | 58 |
Az erőfejlesztés rendje az egyes edzéseken | 60 |
Összefoglalás | 60 |
Az erőfejlesztés módszertani problémái | 61 |
A gyorsaság edzése | 67 |
Alapismeretek | 67 |
A gyorsaság fiziológiai, biokémiai és morfológiai alapjai | 69 |
Az egyszerű reakciók | 70 |
Összetett reakciók | 71 |
A gyorsaság edzése | 74 |
Alapkövetelmények a módszerek alkalmazásában | 74 |
Egyéb követelmények | 75 |
Gyorsasági sztereotípia | 76 |
A dobóatléták gyorsaságfejlesztése | 78 |
A dobógyorsaságot fejlesztő eljárások | 80 |
Az erőfejlesztés, a technikai képzés és a gyorsaságfejlesztés összefüggései | 83 |
A technikai képzés és a gyorsaság kapcsolata | 86 |
A fiatalkorúak gyorsaságfejlesztése | 86 |
A gyorsaságot befolyásoló egyéb tényezők | 91 |
Az állóképesség edzése | 93 |
Az elfáradás és az állóképesség fajtái | 93 |
Az aerob és az anaerob teljesítőképesség | 96 |
Az állóképesség abszolút és viszonylagos mutatói | 97 |
Az állóképesség fejlesztésének alapvető követelményei | 99 |
Az aerob edzés módszerei | 102 |
Az aerob és az anaerob edzés összekapcsolása | 108 |
A speciális állóképesség fejlesztése | 111 |
Állóképességi edzés páros küzdelmekben és sportjátékokban | 113 |
Állóképességi edzés az erőjellegű gyakorlatban | 114 |
Ifjúságiak állóképesség fejlesztése | 115 |
Általános szempontok | 115 |
10-14 évesek állóképességi edzésének sajátos szempontjai | 121 |
A nő teljesítőképessége a sportban, az állóképesség fejleszthetősége | 123 |
Koordinációs képességek | 127 |
Az ügyesség edzése | 127 |
Alapismeretek | 127 |
Az ügyesség edzésének követelményei | 129 |
Hajlékonyság, ízületi mozgékonyság | 130 |
Alapismeretek | 130 |
A hajlékonyság edzésének követelményei | 131 |
A lazaság | 133 |
A fokozott nyugalmi feszültség | 133 |
A gyorsasági feszültség | 134 |
A koordinációs feszültség | 135 |
Az egyensúly fejlesztése | 136 |
A térérzék fejlesztése | 137 |
Összefoglalás | 138 |
Sportági edzéstervek | 141 |
Atlétikai edzéstervek | 141 |
Ugrók speciális erőfejlesztése | 141 |
Major István magasurgró edzésterve | 145 |
Kulcsár Gergely gerelyhajító edzésterve | 149 |
Vágtázók adatai és erőfejlesztése | 154 |
Hogyan edzett Jim Ryun? | 160 |
Erőedzés az úszásban | 180 |
Kajak-kenu sportágak erőedzése | 182 |
Csapó Géza erőfejlesztési programja | 187 |
Labdarúgók erőfejlesztése | 193 |
Erőfejlesztés kosárlabdázásban | 198 |
Ruganyosság fejlesztése a kosárlabdázásban | 199 |
A TFSE női kézilabdacsapatának heti edzésterve | 201 |
A Központi Sportiskola ifjúsági jégkorongcsapatának erőfejlesztő programja | 203 |
Teniszezők komplex edzése | 207 |
Példák a birkózók köredzés formájában megvalósított erőfejlesztésére | 214 |
Irodalom | 217 |