Soha többé dohányzás!

Hagyjuk a szenvedélyt magunk mögött!

Szerző

Kaposvár

'Dr. Otmar Carewicz: Soha többé dohányzás! ' összes példány

Kiadó:	Holló és Társa
Kiadás helye:	Kaposvár
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	128 oldal
Sorozatcím:	Egészséges életmód
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 16 cm
ISBN:	978-963-684-456-1
Megjegyzés:	Színes fotókkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

E könyv segítségével örökre megszabadulhatunk a nikotinfüggőség bilincseitől. Egészségesebben fogunk élni, fittebbek leszünk, és nemdohányzóként is karcsúak maradunk.
Átfogó és kipróbált terv a dohánymentes életért.
A többlépcsős program, mely önmegfigyelésből, a leszokásból, a stabilizációból és a visszaesés megelőzéséből áll, segít, hogy elfoglaljuk helyünket a nemdohányzók táborában.
A visszaesést is előnyünkre fordítjuk.
Mindenki képes arra, hogy abbahagyja a dohányzást, akkor is, ha időnként "elgyengül." Megmutatjuk, miként kezelhetjük okosan a visszaesést, és hogyan hasznosíthatjuk az ebből származó tudást a következő nekifutás során.

Tartalom

Előszó	5
Bevezetés
A teljesebb tudás jobban motivál	7
Végre abbahagyni!	8
A szuperdrog, mely megbetegít	8
Leszokás - csak így?	9
Esszé: A dohány, egy növény	12
Amerikából	14
Függőséget okozó nikotin	14
Nem csupán idegméreg	15
A szervezetre gyakorolt hatások	22
A függőséghez vezető út	29
A szenvedély definíciója	30
A testi elvonás	32
A pszichikai elvonás	33
A méregkoktél és következményei	34
Betegséget okozó csapadék	35
Veszélyes füst	38
Kétes értékek	39
A test legyengül	41
A "light" cigaretta kockázata, mese a "könnyű" dohányzásról	43
A passzív dohányzásról	44
Inerjú: Dohányosok nélkül majdhogynem munkanélküli lennék!
Kiút a függőségből	47
A leszokástól való félelem	48
Segítség a gyógyszertárból	48
Oltás kilátásban?	50
Kezdjük jól a leszokást!	52
Interjú: A motivció fontos	58
Gyakorlat
Szabaduljunk meg végre a szenvedélytől!	61
A leszokás megkezdése	62
Mennyire vagyunk függők?	63
Mely dohányzótípushoz tartozunk?	63
Teszt: Mennyire igényeljük a nikotint?	64
Önmagunk megfigyelése	67
Hét jó ok a leszokásra	70
Még 10 nap a kezdésig	72
Minden az előkészületen múlik	72
Mentális tréning	78
"Tesztkör"	82
A testi elvonás legyőzése	83
A pszichikai elvonás legyőzése	85
Külső segítség	88
Az utolsó előkészületek	91
A leszokás napja	92
Lépésekben gondolkodjunk	92
Kedv frusztráció helyett	93
A nap megszervezése	93
A rituálé helyettesítése	95
20 nap után örökre szabadon	97
Előre tekintsünk	97
A stresszfaktor	98
Kedvetlenség és unalom	101
Elkerülhetetlen veszélyhelyzetek	101
A visszaesés (bal)esete	103
Mégis dohányoztam: most mi lesz?	104
Találjunk pótlékot	105
Karcsúnak maradni	106
Fitten a jövőben	112
Tiszta haszon	115
Megtisztulás: kívülről is	119
Amit nem látunk...	120
Adjuk tovább a titkunkat	120
Teszt - Végezetül: nem hiányzik semmi?	121
Függelék
Tárgymutató	122
Impresszum	125
A legfontosabbak áttekintése	126