1.060.389

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

Pulzuskontroll, testsúlykontroll

Szerző
Budapest
Kiadó: Carita Kereskedelmi és Szolgáltató Bt.
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám: 283 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 24 cm x 17 cm
ISBN: 963-86741-0-5
Megjegyzés: Színes fotókkal, ábrákkal gazdagon illusztrálva.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Előszó

Kezdőknek...
Teljesítménycentrikus, rohanó világunkban egyre kevesebb időt szánunk önmagunkra - egészségünk megőrzésére, teljesítőképességünk fejlesztésére, a testi és szellemi kikapcsolódásra.... Tovább

Előszó

Kezdőknek...
Teljesítménycentrikus, rohanó világunkban egyre kevesebb időt szánunk önmagunkra - egészségünk megőrzésére, teljesítőképességünk fejlesztésére, a testi és szellemi kikapcsolódásra. Az elhatározás megszületik bennünk, de tettekre ritkán kerül sor, vagy ha mégis, akkor rövid idő után feladjuk, és visszazökkenünk korábbi, rendszertelen életvitelünk taposómalmába.
A "változtatnom kell" elhatározásáig legtöbben csak akkor jutnak el, amikor nyilvánvalóvá válnak szervezetük tiltakozásának első jelei: kisebb-nagyobb megbetegedések, emésztési vagy alvási zavarok, folyamatosan növekvő túlsúly, önértékelési problémák... a lista végtelen hosszan folytatható lenne.
Amikor viszont sikerül erőt venni magunkon, és áttérünk egy egészségesebb, aktívabb életmódra, a kezdeti nehézségeken átlendülve meglepődve tapasztaljuk, mennyire megváltozott körülöttünk a világ: szellei munkánkat nem tartjuk annyira kimerítőnek, a harmadik emelet már gyalog sem tűnik olyan magasnak, mint korábban, esténként hazatérve családunkhoz is sokkal több türelmünk van, és kezdjük magunkat jól érezni a bőrünkben.
Könyvemmel szakszerű útmutatást, segítséget és kellő mennyiségű, hasznos információt szeretnénk nyújtani mindazoknak, akiknek már sikerült pozitív irányban változtatni életvitelükön, és azoknak is, akik még az elhatározás előtt állnak. Vissza

Tartalom

Az olvasóhoz5
Hogyan használjuk a könyvet?8
Testsúlykontroll - a siker kulcsa a kezünkben van!
Testalkatunk felmérése, ideális testsúlyunk meghatározása16
Testtömeg-index (BMI)17
Testzsírszázalék mérés (testösszetétel elemzés)18
A derék-csípő hányados21
Az ideális testsúly kombinált módszerrel történő meghatározása (Bakos-féle Testössztetétel diagram)23
Energiaszükségletünk26
Alapanyagcsere értékünk kiszámítása26
Napi energiaszükségletünk meghatározása27
Mennyi idő alatt érhetjük el ideális testsúlyunkat?29
Diétázzunk okosan!31
Táplálkozásunk összeállítása31
A tudatos táplálkozás és az ésszerű diéta aranyszabályai38
Energia-egyensúlyunk41
Zsírégetés - Mítosz vagy valóság?
Az "igazi" zsírégető edzés47
Több zsírt égessünk, vagy több kalóriát?48
Létezik-e edzés közben 100%-os zsírégetés?51
Pulzuskontroll A-tól Z-ig
A pulzuskontrollált edzések hőskora56
Mit jelent az EKG-pontosságú pulzusszámmérés?57
Miért fontos a pulzusszám mérése?58
Pulzusszámmérési alapfogalmak59
Pulzusszám = szívfrekvencia59
Pulzus vagy pulzusszám?59
A szívfrekvenciát befolyásoló legfontosabb tényezők60
testünk nyugalmi állapotában mérhető pulzusértékek63
Ébredési pulzusszám63
Nyugalmi pulzusszám64
Testmozgás közben mérhető pulzusértékek64
Terheléses pulzusszám64
Maximális pulzusszám65
Megnyugvási pulzus és pulzusmegnyugvás66
Átlagos pulzusszám67
Elméleti úton meghatározott pulzusértékek68
Elméleti maximális pulzusszám68
A prediktív maximális pulzusszám fogalma68
Pulzus-határértékek68
Pulzus-célzónák68
A megfelelő pulzus-célzóna meghatározása69
Többszörös ellenőrzés a biztonságos edzés érdekében71
Borg-skála72
Beszéd-tesz73
A pulzus-célzónák és az edzéscélok összefüggései73
A pulzus-célzóna táblázat74
A hatékony állóképességi edzés négy szintje75
Miért fontos a rendszeres fizikai aktivitás?81
Mi befolyásolja a testmozgás közben felhasznált energia mennyiségét?81
Új perspektíva a tudatos edzésben82
A személyre szabott edzésterhelés titka84
Mérföldkő a kardiotréningben: szívfrekvencia-változékonyság85
Az állóképességi edzés elméleti alapjai
A fittségről általában96
A fizikai fittség főbb összetevői97
Az állóképesség97
A kardiovaszkuláris fittség99
Kardiotréning104
Az állóképességről - részletesen105
Aerob edzés, aerob állóképesség105
Az anaerob munkavégzés110
Az anaerob küszöb és a törésponti pulzusszám113
A tejsav (laktát) és az izomláz, az anaerob edzés velejárói115
Az oxigénadósság117
A maximális oxigénfelvevő képesség120
A szív- és vérkeringési rendszerről röviden124
Állítsuk fel edzéscéljainkat!
Első lépés: a reális célok kijelölése130
Teljesen kezdőknek130
Újrakezdőknek és egészség-pártiaknak131
Középhaladóknak132
Haladóknak132
Második lépés: jelenlegi állapotunk felmérése133
Egészségi állapotunk kontrollja133
Állóképességi tesztek - hol a határ?
Az aerob fittség felmérése138
Milyen gyakran teszteljük állóképességünket?139
A pontos tesztadatok érdekében140
Hogyan értékeljük a teszteredményeket?141
Önállóan elvégezhető aerob tesztek144
Az edzéstervezés alapjai - kezdőknek és haladóknak
Egy "tökéletes" edzés összeállítása164
Bemelegítés164
Az edzés fő része167
Levezetés168
A megfelelő edzésmódszer kiválasztása170
Tartós (vagy folyamatos) módszer171
Fartlek módszer172
Piramis módszer173
Intervall(umos) módszer174
Ismétléses módszer175
Cross-módszer176
Mitől függ az edzésterhelés nagysága?177
Az edzés intenzitása177
Az edzés terjedelme178
Az edzésgyakoriság178
Az időtartam179
Az ingersűrűség179
Az edzés összetevőit kombináljuk céljainknak megfelelően180
Szuperkompenzáció182
Hogyan zajlik testünkben a szuperkompenzáció?183
Edzésperidizáció - programtervezés professzionális szinten185
A ciklikus edzés jelentősége186
A mikro- mező- és makrociklusok felépítése187
Túledzettség - tünetek, kezelés és megelőzés188
Hogyan lesz a túlterhelésből túledzettség?188
Válasszunk magunknak sportágat!
Gyaloglás198
Határozzuk meg edzéscélunkat!199
Ha nem könnyű eldönteni, melyik szinthez tartozunk200
Hogyan állítsuk össze edzésprogramunkat?201
A gyalogló edzések felépítése201
Edzésprogramok202
Technikai tippek206
Futás208
Kezdők208
Középhaladók209
Haladók210
Rendhagyó körülmények a futóedzéseken210
Eddzünk okosan!212
Edzésprogramok212
Kerékpározás217
Pulzuskontrollált edzés a kerékpársportban217
Egyéni terhelés-meghatározás az edzéscélok függvényében217
A terhelhetőség felmérése: laktát-küszöb tesztek219
Miből mennyit, és hogyan?222
Edzésprogramok226
Kardiotréning az edzőteremben228
Beépített programok228
Kardiogépek229
Edzésprogramok237
Súlyzós köredzés - pulzuskontrollal240
Ismerkedjünk meg a köredzéssel!240
Kíváncsi tudósok - meglepő eredmények243
Edzésprogramok244
Aerobik és indoor-cycling247
Kardiotréning az aerobik órákon249
Indoor-cycling254
Edzésprogramok259
Maradjunk motiváltak! - néhány ötlet lelkesedésünk fenntartásához
Az edzésnapló262
Újratesztelések266
Kislexikon271
Felhasznált irodalom, képjegyzék280

Dömötör Edit

Dömötör Edit műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Dömötör Edit könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem