kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Carita Kereskedelmi és Szolgáltató Bt. |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
Oldalszám: | 283 oldal |
Sorozatcím: | |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 24 cm x 17 cm |
ISBN: | 963-86741-0-5 |
Megjegyzés: | Színes fotókkal, ábrákkal gazdagon illusztrálva. |
Az olvasóhoz | 5 |
Hogyan használjuk a könyvet? | 8 |
Testsúlykontroll - a siker kulcsa a kezünkben van! | |
Testalkatunk felmérése, ideális testsúlyunk meghatározása | 16 |
Testtömeg-index (BMI) | 17 |
Testzsírszázalék mérés (testösszetétel elemzés) | 18 |
A derék-csípő hányados | 21 |
Az ideális testsúly kombinált módszerrel történő meghatározása (Bakos-féle Testössztetétel diagram) | 23 |
Energiaszükségletünk | 26 |
Alapanyagcsere értékünk kiszámítása | 26 |
Napi energiaszükségletünk meghatározása | 27 |
Mennyi idő alatt érhetjük el ideális testsúlyunkat? | 29 |
Diétázzunk okosan! | 31 |
Táplálkozásunk összeállítása | 31 |
A tudatos táplálkozás és az ésszerű diéta aranyszabályai | 38 |
Energia-egyensúlyunk | 41 |
Zsírégetés - Mítosz vagy valóság? | |
Az "igazi" zsírégető edzés | 47 |
Több zsírt égessünk, vagy több kalóriát? | 48 |
Létezik-e edzés közben 100%-os zsírégetés? | 51 |
Pulzuskontroll A-tól Z-ig | |
A pulzuskontrollált edzések hőskora | 56 |
Mit jelent az EKG-pontosságú pulzusszámmérés? | 57 |
Miért fontos a pulzusszám mérése? | 58 |
Pulzusszámmérési alapfogalmak | 59 |
Pulzusszám = szívfrekvencia | 59 |
Pulzus vagy pulzusszám? | 59 |
A szívfrekvenciát befolyásoló legfontosabb tényezők | 60 |
testünk nyugalmi állapotában mérhető pulzusértékek | 63 |
Ébredési pulzusszám | 63 |
Nyugalmi pulzusszám | 64 |
Testmozgás közben mérhető pulzusértékek | 64 |
Terheléses pulzusszám | 64 |
Maximális pulzusszám | 65 |
Megnyugvási pulzus és pulzusmegnyugvás | 66 |
Átlagos pulzusszám | 67 |
Elméleti úton meghatározott pulzusértékek | 68 |
Elméleti maximális pulzusszám | 68 |
A prediktív maximális pulzusszám fogalma | 68 |
Pulzus-határértékek | 68 |
Pulzus-célzónák | 68 |
A megfelelő pulzus-célzóna meghatározása | 69 |
Többszörös ellenőrzés a biztonságos edzés érdekében | 71 |
Borg-skála | 72 |
Beszéd-tesz | 73 |
A pulzus-célzónák és az edzéscélok összefüggései | 73 |
A pulzus-célzóna táblázat | 74 |
A hatékony állóképességi edzés négy szintje | 75 |
Miért fontos a rendszeres fizikai aktivitás? | 81 |
Mi befolyásolja a testmozgás közben felhasznált energia mennyiségét? | 81 |
Új perspektíva a tudatos edzésben | 82 |
A személyre szabott edzésterhelés titka | 84 |
Mérföldkő a kardiotréningben: szívfrekvencia-változékonyság | 85 |
Az állóképességi edzés elméleti alapjai | |
A fittségről általában | 96 |
A fizikai fittség főbb összetevői | 97 |
Az állóképesség | 97 |
A kardiovaszkuláris fittség | 99 |
Kardiotréning | 104 |
Az állóképességről - részletesen | 105 |
Aerob edzés, aerob állóképesség | 105 |
Az anaerob munkavégzés | 110 |
Az anaerob küszöb és a törésponti pulzusszám | 113 |
A tejsav (laktát) és az izomláz, az anaerob edzés velejárói | 115 |
Az oxigénadósság | 117 |
A maximális oxigénfelvevő képesség | 120 |
A szív- és vérkeringési rendszerről röviden | 124 |
Állítsuk fel edzéscéljainkat! | |
Első lépés: a reális célok kijelölése | 130 |
Teljesen kezdőknek | 130 |
Újrakezdőknek és egészség-pártiaknak | 131 |
Középhaladóknak | 132 |
Haladóknak | 132 |
Második lépés: jelenlegi állapotunk felmérése | 133 |
Egészségi állapotunk kontrollja | 133 |
Állóképességi tesztek - hol a határ? | |
Az aerob fittség felmérése | 138 |
Milyen gyakran teszteljük állóképességünket? | 139 |
A pontos tesztadatok érdekében | 140 |
Hogyan értékeljük a teszteredményeket? | 141 |
Önállóan elvégezhető aerob tesztek | 144 |
Az edzéstervezés alapjai - kezdőknek és haladóknak | |
Egy "tökéletes" edzés összeállítása | 164 |
Bemelegítés | 164 |
Az edzés fő része | 167 |
Levezetés | 168 |
A megfelelő edzésmódszer kiválasztása | 170 |
Tartós (vagy folyamatos) módszer | 171 |
Fartlek módszer | 172 |
Piramis módszer | 173 |
Intervall(umos) módszer | 174 |
Ismétléses módszer | 175 |
Cross-módszer | 176 |
Mitől függ az edzésterhelés nagysága? | 177 |
Az edzés intenzitása | 177 |
Az edzés terjedelme | 178 |
Az edzésgyakoriság | 178 |
Az időtartam | 179 |
Az ingersűrűség | 179 |
Az edzés összetevőit kombináljuk céljainknak megfelelően | 180 |
Szuperkompenzáció | 182 |
Hogyan zajlik testünkben a szuperkompenzáció? | 183 |
Edzésperidizáció - programtervezés professzionális szinten | 185 |
A ciklikus edzés jelentősége | 186 |
A mikro- mező- és makrociklusok felépítése | 187 |
Túledzettség - tünetek, kezelés és megelőzés | 188 |
Hogyan lesz a túlterhelésből túledzettség? | 188 |
Válasszunk magunknak sportágat! | |
Gyaloglás | 198 |
Határozzuk meg edzéscélunkat! | 199 |
Ha nem könnyű eldönteni, melyik szinthez tartozunk | 200 |
Hogyan állítsuk össze edzésprogramunkat? | 201 |
A gyalogló edzések felépítése | 201 |
Edzésprogramok | 202 |
Technikai tippek | 206 |
Futás | 208 |
Kezdők | 208 |
Középhaladók | 209 |
Haladók | 210 |
Rendhagyó körülmények a futóedzéseken | 210 |
Eddzünk okosan! | 212 |
Edzésprogramok | 212 |
Kerékpározás | 217 |
Pulzuskontrollált edzés a kerékpársportban | 217 |
Egyéni terhelés-meghatározás az edzéscélok függvényében | 217 |
A terhelhetőség felmérése: laktát-küszöb tesztek | 219 |
Miből mennyit, és hogyan? | 222 |
Edzésprogramok | 226 |
Kardiotréning az edzőteremben | 228 |
Beépített programok | 228 |
Kardiogépek | 229 |
Edzésprogramok | 237 |
Súlyzós köredzés - pulzuskontrollal | 240 |
Ismerkedjünk meg a köredzéssel! | 240 |
Kíváncsi tudósok - meglepő eredmények | 243 |
Edzésprogramok | 244 |
Aerobik és indoor-cycling | 247 |
Kardiotréning az aerobik órákon | 249 |
Indoor-cycling | 254 |
Edzésprogramok | 259 |
Maradjunk motiváltak! - néhány ötlet lelkesedésünk fenntartásához | |
Az edzésnapló | 262 |
Újratesztelések | 266 |
Kislexikon | 271 |
Felhasznált irodalom, képjegyzék | 280 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.