kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Panem Kft. |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
Oldalszám: | 327 oldal |
Sorozatcím: | Tantusz-könyvek |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 24 cm x 17 cm |
ISBN: | 978-963-545-504-1 |
Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókkal illusztrálva. |
Bevezetés | 1 |
A könyvről | 1 |
A könyv felépítése | 2 |
A pilates alapjai | 2 |
Talajgyakorlatok | 2 |
Tornaszőnyeg és társai: Gyakorlatok segédeszközökkel | 3 |
Speciális gyakorlatok | 3 |
Pilates Top 10 | 3 |
A könyvben használt ikonok | 3 |
Hol is kezdjük? | 4 |
A pilates alapjai | 5 |
Pilates teljesen kezdőknek | 7 |
Az alapok | 8 |
A pilates története | 11 |
A pilates nyolc alapelve | 11 |
Mire lesz szükségünk? | 18 |
Felkészülni... | 21 |
A pilates-technika ötvözése más gyakorlatokkal | 21 |
Gondoljunk a célra: A pilates-gyakorlatok hatása | 22 |
Figyeljünk a testünkre: Mit hogyan mozgatunk | 28 |
Tanuljuk meg a pilates-ABC-t | 31 |
Milyen gyakorlatokat válasszunk? | 32 |
A pilates-ABC | 33 |
Talajgyakorlatok | 45 |
"Majdnem" pilates: Az alapok | 47 |
Néhány szó a biztonságról | 48 |
A fejezetben leírt gyakorlatsorok | 48 |
Légzés nyugalmi helyzetben | 49 |
Függőleges irányú vállmozgás | 50 |
Lapocka mozgatása oldalirányban | 51 |
Karnyújtás/karkörzés | 52 |
Medenceemelés | 54 |
Apró lépések | 56 |
Felülés | 577 |
Csípőemelés | 59 |
Gördülés ülésből hátonfekvésbe | 61 |
Egyensúlygyakorlat előkészítése | 62 |
Hinta zsugorülésben, módosítással | 65 |
Alapozás után: Talajgyakorlatok kezdőknek... | 67 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatsorok | 67 |
Medenceemelés | 68 |
Felülés | 68 |
Százas sorozat, kezdő szint | 69 |
Egyensúlygyakorlat előkészítése | 71 |
Csípőemelés | 72 |
Hinta zsugorülésben | 72 |
Lábnyújtás | 74 |
Kobra | 75 |
Gördülés hátonfekvésbe | 79 |
Híd | 81 |
Gerinc nyújtása előre | 82 |
Lábemelés oldalra | 85 |
Napról napra erősebben: Talajgyakorlatok középhaladóknak | 87 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatsorok | 88 |
Százas sorozat, középhaladó szint | 89 |
Felgördülés ülésbe | 91 |
Hinta zsugorülésben | 94 |
Lábnyújtás | 95 |
Párosláb-nyújtás | 95 |
Törzsfordítás | 97 |
Ollózás | 98 |
Hinta nyújtott lábbal | 100 |
Lendítés egy lábbal | 102 |
Lendítés páros lábbal | 104 |
Lábemelés oldalra | 106 |
Nehezített egyensúlygyakorlat másképpen | 106 |
Hinta lábszárfogással | 109 |
A kemény munka ideje: Talajgyakorlatok haladóknak... | 113 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatsorok | 113 |
Százas sorozat, haladóknak | 114 |
Felgördülés ülésbe | 117 |
"Fordított" gördülés | 117 |
Hinta zsugorülésben | 119 |
Lábnyújtás | 120 |
Nyújtózás páros lábbal | 121 |
Törzsfordítás | 122 |
Ollózás | 123 |
Gerinc nyújtása előre | 124 |
Hinta lábszárfogással | 124 |
Dugóhúzó | 125 |
Kobra | 127 |
Evezés | 127 |
Lendítés egy lábbal | 129 |
Lendítés páros lábbal és lazítás | 130 |
Nyakizmok nyújtása | 131 |
Híd válltámasszal | 133 |
Törzsfordítás ülésben | 135 |
Bicska | 136 |
Lábemelés oldalra | 139 |
Nehezített egyensúlygyakorlatok haladóknak | 139 |
Csípőhajlító izom nyújtása | 141 |
Csípőkörzés | 143 |
Úszás | 144 |
"Kitartott" fekvőtámasz | 146 |
Lábemelés oldalra térdelőtámaszban | 149 |
Törzshajlítás oldalra | 150 |
Hinta lábszárfogással | 152 |
Pilates-fekvőtámasz | 153 |
Egyszer talán mi is...: Extra nehéz talajgyakorlatok | 157 |
A fejezetben bemutatott extra nehéz gyakorlatok | 157 |
Törzscsavarás | 158 |
Egyensúlyi helyzet megtartása | 160 |
Dugóhúzó szuperhaladóknak | 162 |
Egyensúlygyakorlat szuperhaladóknak | 165 |
Kobra láblendítéssel | 167 |
Csillag | 169 |
Bumeráng | 171 |
Még több farizom- és combizom-erősítő gyakorlat | 175 |
A farizmok működése | 175 |
A fejezetben bemutatott farizom- és combizom-erősítő gyakorlatok | 176 |
A lábemelés oldalra sorozat elkezdése | 177 |
Lábemelés oldalra (kezdő) | 177 |
Biciklizés (kezdő) | 178 |
Nyújtottláb-emelés (kezdő) | 180 |
Farizom-erősítés (kezdő) | 181 |
Belső combizom erősítése (kezdő) | 182 |
Nyújtottláb-emelés kifelé forgatott lábakkal (kezdő) | 184 |
Lábemelés térdhajlítással (középhaladó) | 185 |
"Nyolcas" (középhaladó) | 187 |
Óriáskerék lábkörzés (haladó) | 189 |
Miau! Nyújtás-nyújtózkodás | 191 |
A fejezetben bemutatott nyújtógyakorlatok | 192 |
Macskanyújtózás - alapgyakorlat (kezdő) | 192 |
Vadászó macska (kezdő) | 194 |
Törzsizmok nyújtása (középhaladó) | 195 |
Nyújtás törzsfordítással (kezdő) | 197 |
Tornaszőnyeg és társai: Gyakorlatok segédeszközökkel | 201 |
Mire jó a habszivacs henger? | 203 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatok | 204 |
Lapocka mozgatása oldalirányban | 204 |
Karnyújtás/karkörzés | 206 |
Csirkeszárnyak | 208 |
Angyal a hóban | 209 |
Apró lépések | 211 |
Kobra egyszerűbben | 213 |
A "sokoldalú" kislabda | 215 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatok | 216 |
Alsó hasizmok erősítése (alapgyakorlat) | 216 |
Felülés (alapgyakorlat) | 217 |
Híd (kezdő) | 218 |
"Fordított" gördülés (haladó) | 220 |
Hinta nyújtott lábbal (középhaladó) | 222 |
Testkörzés (haladó) | 224 |
A nagyszerű nagylabda | 227 |
A fejezetben bemutatott gyakorlatok | 228 |
Gördülés hátonfekvésbe (kezdő) | 229 |
Felülés (középhaladó) | 230 |
Törzsizmok nyújtása homorítással (középhaladó) | 232 |
Híd a labdán (kezdő) | 234 |
Gördülés a labdán (középhaladó) | 237 |
Térd-mellkas összeérintése (középhaladó) | 239 |
Csípőemelés kéztámasszal (haladó) | 242 |
Oldalsó törzsizmok nyújtása (kezdő) | 243 |
Furcsa gépek: Minden, amit a pilates-gépekről tudni kell | 253 |
Mire jók a gépek? | 254 |
A gépek részletes leírása | 256 |
Speciális gyakorlatok | 265 |
Pilates terhesség alatt és szülés után | 267 |
Mire figyeljünk szülés előtt? | 267 |
Gyakorlatok szülés előtt | 270 |
Tudnivalók a szülés utáni időszakról | 279 |
Speciális gyakorlatsorok | 281 |
Pilates idősebbeknek | 281 |
A nyak- és vállfájdalmak enyhítése | 284 |
Pilates hátfájósoknak | 285 |
Top 10 | 289 |
A 10 legfontosabb gyakorlat | 291 |
Medenceemelés | 291 |
Felülés | 292 |
Százas sorozat | 292 |
Híd | 292 |
Gördülés hátonfekvésbe és felgördülés ülésbe | 293 |
Hinta zsugorülésben | 293 |
Kobra | 293 |
Lábemelés oldalra | 294 |
Úszás | 294 |
Nyújtás törzsfordítással | 294 |
A pilates 10 legfontosabb hatása | 295 |
Feszesebb farizmok | 295 |
Rugalmasabb izomzat | 295 |
Helyesebb testtartás | 296 |
Előrehelyezett fej | 297 |
Felhúzott váll | 298 |
Előretolt has | 299 |
Laposabb has | 299 |
A hátfájás enyhülése | 300 |
Hajlékonyabb test | 300 |
Élvezetesebb szex | 300 |
Testtudat | 300 |
Egyensúly | 301 |
Erőnlét | 301 |
10 jó tanács: Pilates mindennap | 303 |
Végezzük el minden reggel a macskanyújtózást | 303 |
Figyeljünk a helyes testtartásra | 304 |
Ne feledkezzünk meg a hasizmokról | 304 |
Engedjük le és húzzuk hátra a vállakat | 304 |
Figyeljünk a légzésre | 304 |
Támasszuk meg a derekunkat párnával, ha asztalnál vagy kocsiban ülünk | 304 |
Ülve is figyeljünk a helyes testtartásra | 305 |
Ha sokat ülünk, nagylabdára is ülhetünk | 305 |
Alváshoz használjunk nyakpárnát | 305 |
Járás közben is figyeljünk a helyes testtartásra | 306 |
Hogyan válasszunk stúdiót és oktatót: 10 kérdés - 10 válasz | 307 |
Ellenőrizzük, hogy szakképzett oktató tartja-e az órát | 307 |
Fontos, hogy az oktató milyen képzésen vett részt | 308 |
Mióta tanít az oktató? | 308 |
Foglalkozik-e az oktató mozgásszervi betegekkel? | 308 |
Megfelelő intenzitású (elég erős) az edzés? | 309 |
Csoportos órákat is szerveznek a stúdióban? | 309 |
Megfelelő a stúdió felszerelése? | 310 |
Mennyibe kerül egy nem túl drága pilates-óra? | 310 |
Van kedvezményes árú bérlet? | 310 |
Ki vezeti a stúdiót? | 310 |
10 tevékenység, amely fokozza a "pilates-hatást" | 311 |
Tánc | 311 |
Jóga | 312 |
Könnyű ételek | 312 |
Masszázs | 312 |
Meditáció | 313 |
Úszás | 313 |
Nyújtás | 313 |
Forró fürdő | 313 |
Cardiogépek | 314 |
Séta | 314 |
Tárgymutató | 315 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.