Fájdalomcsillapítás gyorsan, természetesen

Tartalom

Bevezető 13
1. Brillcsirke 29
2. Döglött Brillcsirke 33
1. fejezet Fej 37
3. Nyelvnyomás 42
4. Fül húzás 43
5. Arclazítás 44
6. Nyelvkörzés 45
7. Fejbőrmasszázs 46
8. Homlokmasszázs 47
9. Szemgyakorlat (előre) 49
10. Szemgyakorlat (átlós) 50
11. Az arc- és a homloküreg kitisztítása 51
12. Nyaknyújtás és -behúzás hasonfekvésben 52
2. fejezet Nyak 55
13. Nyakbehúzás (Klasszikus változat) 59
14. Nyújtás törölközővel 60
15. Nyakbehúzás állnyomással 61
16. Nyakbehúzás ellentartással 62
17. Nyakbehúzás nyújtással 63
18. Nyakhajlítás 64
19. Nyakhajlítás oldalra 67
20. Nyakhajlítás oldalra, segítséggel 68
21. Nyakbehúzás párnán 69
3. fejezet Váll 71
22. Vállkörzés hátrafelé 76
23. Karkeresztezés a mellkas előtt
24. Derékszögű mellizomnyújtás ajtófélfánál
25.120 fokos mellizomnyújtás ajtófélfánál 80
26. Mellizomnyújtás hátratett kézzel 81
27. Karhúzás hátratett kézzel 82
28. Inga 83
29. Fekvő Brillcsirke 84
4. fejezet Könyök 85
30. Tricepsznyújtás 89
31. Az ulnáris ideg nyújtása (Madárember) 90
32. A médián ideg nyújtása
(A csuklóalagút fájdalmának enyhítése) 91
33. Az orsócsonti ideg nyújtása 92
5. fejezet Kéz 93
34. Ujjhajlítás 97
35. Tenyérnyújtás ujjfeszítéssel 98
36. Nyolcas 99
37. Csuklóhúzás 100
6. fejezet Hát 101
38. Ölelés 107
39. Hátrahajlás ülve 108
40. Dzsinn 109
41. Oldalra hajlás 110
42. Fejlógatás az ágyról 111
7. fejezet Derék 113
43. Hátrahajlás állva 118
44. Előrehajlás 119
45. Csípőtolás állva 120
46. Testsúlyáthelyezés ülve 121
47. Haránt irányú has- és hátstabilizáló 122
48. Előrehajlás bokafogással 123
49. Medencegörgetés 124
50. Óra 125
51. Térdfelhúzás 126
52. Gerinccsavarás hanyattfekvésben 127
53. Átlós nyújtás 128
54. Kobra 129
8. fejezet Csípő 131
55. A körteképű izom nyújtása állva 136
56. Az iliotibiális szalag nyújtása állva 137
57. Nyújtás terpeszben 138
58. Kitörés medencebillentéssel 139
59. Térdhúzás a mellkashoz állva 140
60. Szabóülés 141
61. A körteképű izom nyújtása ülve 142
62. Puskatechnika 143
63. Kitörés ülve 144
64. A belső combizom nyújtása fekve 145
65. Szabófekvés 146
66. Térdhúzás a mellkashoz fekve 147
67. A körteképű izom nyújtása fekve 148
68. Csípőforgatás oldalfekvésben 149
69. Félkobra 150
70. Kalimpálás (Billentsd fenéken magad!) 151
71. Sarokütögetés 152
9. fejezet Térd 153
72. Szorítsd össze és lépj 158
73. Elülső combnyújtás állva 159
74. A térdinak nyújtása 160
75. Aktív térdíncsavarás 161
76. Mélyguggolás 162
77. Térdgyúrás 163
78. Saroklenyomás 164
79. Izometrikus térdnyújtás ülve 165
80. Térd hajlítás 166
81. A csípőhajlító izom nyújtása 167
82. Átlós lábemelés 168
83. Híd 169
10. fejezet Vádli 171
84. Sarokemelés egyenes térddel 174
85. Sarokemelés hajlított térddel 175
86. Nyújtás a falnál (Gastrocnemius) 177
87. Nyújtás a falnál (Soleus) 178
88. Lábfejspicc 180
89. Vádlinyújtás ülve 181
90. Páros bokakörzés 182
91. Lábujjírás A-tól J-ig 183
11. fejezet Lábfej 185
92. Kupola 190
93. Harántboltozat-erősítés lábujjemeléssel 191
94. Egyszerű lábujjgörbítés (passzív) 192
95. Teljes lábujjgörbítés (passzív) 193
96. Teljes lábujjfeszítés (passzív) 194
97. Teljes lábujjfeszítés (aktív) 195
98. Ön masszázs 196
99. Lábformáló 197
100. A lábikraideg nyújtása 198

Témakörök