Országos Testnevelési Tanács munkálatai IV.

Tartalom

Előszó 3
4 évesek.
1. Rendgyakorlatok 6
2. Nyakgyakorlatok 7
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 7
4. Hasizomgyakorlatok 7
5. Hátizom gyakorlatok 8
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 8
7. Has- és hátgyakorlatok 9
8. Oldal- és hasgyakorlatok 9
9. Oldal- és hátgyakorlatok 9
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 9
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 10
12. Különleges ágyékgyakorlatok 10
13. Lábgyakorlatok 10
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 10
15. Támasz- és függésgyakorlatok 10
16. Egyensúlygyakorlatok 11
17. Járás- és futásgyakorlatok 11
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 12
19. Játékok 13
20. Tánc 13
21. Úszás 14
5. évesek.
1. Rendgyakorlatok 14
2. Nyakgyakorlatok 14
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 15
4. Hasizomgyakorlatok 15
5. Hátizomgyakorlatok 16
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 17
7. Has- és hátgyakorlatok 17
8. Oldal- és hasgyakorlatok 17
9. Oldal- és hátgyakorlatok 18
10. Oldal-,has- és hátgyakorlatok 18
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 18
12. Különleges ágyékgyakorlatok | ? 18
13. Lábgyakorlatok 18
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 19
15. Támasz- és függésgyakorlatok : 19
16. Egyensúly gyakorlatok 19
17. Járás- és futásgyakorlatok 20
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 20
19. Játékok 21
20. Tánc 22
21. Úszás 22
6. évesek.
1. Rendgyakorlatok 23
2. Nyakgyakorlatok 23
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 24
4. Hasizomgyakorlatok 25
5. Hátizomgyakorlatok 25
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 27
7. Has- és hátgyakorlatok 27
8. Oldal- és hasgyakorlatok 28
9. Oldal- és hátgyakorlatok 28
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 28
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 28
12. Különleges ágyékgyakorlatok 28
13. Lábgyakorlatok 29
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 29
15. Támasz- és függésgyakorlatok 30
16. Egyensúlygyakorlatok 31
17. Járás- és futásgyakorlatok 32
18. Szökdelés és ugrásgyakorlatok 33
19. Játékok 34
20.- Tánc 36
21. Úszás 36
7. évesek.
1. Rendgyakorlatok 36
2. Nyakgyakorlatok 37
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 37
4. Hasizomgyakorlatok 38
5. Hátizomgyakorlatok 39
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 41
7. Has- és hátgyakorlatok 41
8. Oldal- és hasgyakorlatok 42
9. Oldal- és hátgyakorlatok 42
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 42
11. Törzsfeszítő gyakorlatok : 42
12. Különleges ágyékgyakorlatok 42
13. Lábgyakorlatok 42
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 43
15. Támasz- és függésgyakorlatok 43
16. Egyensúly gyakorlatok 45
17. Járás- és futásgyakorlatok 46
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 47
19. Játékok 49
20. Tánc 50
21. Úszás 50
8 évesek.
1. Rendgyakorlatok 50
2. Nyakgyakorlatok 51
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 51
4. Hasizomgyakorlatok 52
5. Hátizomgyakorlatok 53
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 54
7. Has- és hátgyakorlatok 56
8. Oldal- és hasgyakorlatok 56
9. Oldal- és hátgyakorlatok 56
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 56
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 57
12. Különleges ágyékgyakorlatok : 57
13. Lábgyakorlatok 57
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 58
15. Támasz- és függésgyakorlatok 58
16. Egyensúlygyakorlatok 60
17. Járás- és futásgyakorlatok 61
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 63
19. Húzások 65
20. Tolások 65
21. Dobások 65
22. Játékok 65
23. Tánc 66
24. Úszás 66
9 évesek.
1. Rendgyakorlatok 67
2. Nyakgyakorlatok 67
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 67
4. Hasizomgyakorlatok 68
5. Hátizomgyakorlatok 70
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 72
7. Has- és hátgyakorlatok 73
8. Oldal- és hasgyakorlatok 73
9. Oldal- és hátgyakorlatok 73
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 74
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 74
12. Különleges ágyékgyakorlatok 74
13. Lábgyakorlatok 74
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 75
15. Támasz- és függésgyakorlatok 75
16. Egyensúlygyakorlatok 78
17. Járás- és futásgyakorlatok 79
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 80
19. Húzások 83
20. Tolások 83
21. Dobások 83
22. Játékok 83
23. Tánc 84
24. Úszás 84
10 évesek.
1. Rendgyakorlatok 84
2. Nyakgyakorlatok 86
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 86
4. Hasizomgyakorlatok
5. Hátizomgyakorlatok
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 90
7. Has- és hátgyakorlatok 91
8. Oldal- és hasgyakorlatok 91
9. Oldal- és hátgyakorlatok 91
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 91
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 92
12. Különleges ágyékgyakorlatok 92
13. Lábgyakorlatok 92
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 94
15. Támasz- és függésgyakorlatok 94
16. Egyensúly gyakorlatok 97
17. Járás- és futásgyakorlatok 98
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 99
19. Húzások 101
20. Tolások 101
21. Dobások 101
22. Játékok 102
23. Tánc 102
24. Úszás 102
25. Céllövés 103
11 évesek.
1. Rendgyakorlatok 103
2. Nyakgyakorlatok 104
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 104
4. Hasizomgyakorlatok 105
5. Hátizomgyakorlatok 106
6. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 108
7. Has- és hátgyakorlatok 109
8. Oldal- és hasgyakorlatok 109
9. Oldal- és hátgyakorlatok 110
10. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 110
11. Törzsfeszítő gyakorlatok 110
12. Különleges ágyékgyakorlatok 111
13. Lábgyakorlatok 111
14. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 112
15. Támasz- és függésgyakorlatok 113
16. Egyensúly gyakorlatok 115
17. Járás- és futásgyakorlatok 117
18. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 118
19. Húzások 121
20. Tolások 121
21. Dobások 121
Játékok 121
23. Tánc 122
24. Úszás 122
25. Céllövés 123
12 évesek.
1. Rendgyakorlatok 123
2. Nyakgyakorlatok 123
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 124
4. Fabotgyakorlatok 125
5. Hasizomgyakorlatok 126
6. Hátizomgyakorlatok 127
7. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 128
8. Has- és hátgyakorlatok 130
9. Oldal- és hasgyakorlatok 130
10. Oldal- és hátgyakorlatok 130
11. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 130
12. Törzsfeszítő gyakorlatok 131
13. Különleges ágyékgyakorlatok 131
14. Lábgyakorlatok 131
15. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 132
16. Támasz- és függésgyakorlatok 133
17. Egyensúlygyakorlatok 136
18. Járás- és futásgyakorlatok 137
19. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 138
20. Húzások 140
21. Tolások I40
22. Dobások 140
23. Játékok 141
24. Tánc 141
25. Úszás 142
26. Céllövés 142
13 évesek.
1. Rendgyakorlatok 142
2. Nyakgyakorlatok 143
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 143
4. Fabotgyakorlatok 144
5. Hasizomgyakorlatok 144
6. Hátizomgyakorlatok 146
7. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 147
8. Has- és hátgyakorlatok 149
9. Oldal- és hasgyakorlatok 149
10. Oldal- és hátgyakorlatok 149
11. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 150
12. Törzsfeszítő gyakorlatok 150
13. Különleges ágyékgyakorlatok 150
14. Lábgyakorlatok 151
15. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 152
16. Támasz- és függésgyakorlatok 152
17. Egyensúlygyakorlatok 156
18. Járás- és futásgyakorlatok 157
19. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 158
20. Húzások 160
21. Tolások 160
22. Dobások 160
23. Játékok 161
24. Tánc 161
25. Úszás 162
26. Céllövés 162
14 évesek.
1. Rendgyakorlatok 162
2. Nyakgyakorlatok 163
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 163
4. Fabotgyakorlatok 164
5. Vasbotgyakorlatok 164
6. Sulyzógyakorlatok 165
7. Hasizomgyakorlatok 166
8. Hátizomgyakorlatok 167
9. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 169
10. Has- és hátgyakorlatok 170
11. Oldal- és hasgyakorlatok 170
12. Oldal- és hátgyakorlatok 171
13. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 171
14. Törzsfeszítő gyakorlatok 171
15. Különleges ágyékgyakorlatok 172
16. Lábgyakorlatok 172
17. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 173
18. Támasz- és függésgyakorlatok 173
19. Egyensúlygyakorlatok 177
20. Járás- és futásgyakorlatok 179
21. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 180
22. Húzások 181
23. Tolások 181
24. Dobások 182
25. Játékok 182
26. Tánc 182
27. Úszás 183
28. Ökölvívás 183
29. Céllövés 183
15 évesek.
1. Rendgyakorlatok 183
2. Nyakgyakorlatok 184
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 184
4. Fabotgyakorlatok 185
5. Vasbotgyakorlatok 185
6. Súlyzógyakorlatok 186
7. Hasizomgyakorlatok 186
8. Hátizomgyakorlatok 187
9. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 189
10. Has- és hátgyakorlatok 190
11. Oldal- és hasgyakorlatok 190
12. Oldal- és hátgyakorlatok 191
13. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 191
14. Törzsfeszítő gyakorlatok 191
15. Különleges ágyékgyakorlatok 191
16. Lábgyakorlatok 192
17. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 192
18. Támasz- és függésgyakorlatok 193
19. Egyensúlygyakorlatok 196
20. Járás- és futásgyakorlatok 197
21. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 198
22. Húzások 199
23. Tolások 200
24. Dobások 200
25. Játékok 200
26. Tánc 200
27. Úszás 201
28. Céllövés 201
16 évesek.
1. Rendgyakorlatok 201
2. Nyakgyakorlatok 202
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 202
4. Fabotgyakorlatok 203
5. Vasbotgyakorlatok 203
6. Súlyzógyakorlatok 203
7. Buzogánygyakorlatok 203
8. Hasizomgyakorlatok 206
9. Hátizomgyakorlatok 207
10. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 209
11. Has- és hátgyakorlatok 210
12. Oldal- és hasgyakorlatok 211
13. Oldal- és hátgyakorlatok 211
14. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 211
15. Törzsfeszítő gyakorlatok 212
16. Különleges ágyékgyakorlatok 212
17. Lábgyakorlatok 212
18. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 213
19. Támasz- és függésgyakorlatok 214
20. Egyensúlygyakorlatok 216
21. Járás- és futásgyakorlatok 217
22. Szökdelés-, és ugrásgyakorlatok 218
23. Húzások 219
24. Tolások 219
25. Dobások 220
26. Játékok 220
27. Tánc 220
28. Úszás 220
29. Ökölvívás 221
30. Céllövés 221
17 évesek.
1. Rendgyakorlatok 221
2. Nyakgyakorlatok 221
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 222
4. Fabotgyakorlatok 222
5. Vasbotgyakorlatok 222
6. Súlyzógyakorlatok 223
7. Buzogánygyakorlatok 223
8. Hasizomgyakorlatok 224
9. Hátizomgyakorlatok 225
10. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 226
11. Has- és hátgyakorlatok 227
12. Oldal- és hasgyakorlatok 228
13. Oldal- és hátgyakorlatok 228
14. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 228
15. Törzsfeszítő gyakorlatok 229
16. Különleges ágyékgyakorlatok 229
17. Lábgyakorlatok 229
18. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 230
19. Támasz- és függésgyakorlatok 230
20. Egyensúlygyakorlatok 233
21. Járás- és futásgyakorlatok 234
22. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 234
23. Húzások 235
24. Tolások 236
25. Dobások 236
26. Játékok 236
27. Tánc 236
28. Úszás 237
29. ökölvívás 237
30. Céllövés 237
18 évesek.
1. Rendgyakorlatok 237
2. Nyakgyakorlatok 237
3. Ujj-, kéz-, kar- és vállgyakorlatok 238
4. Fabotgyakorlatok 238
5. Vasbotgyakorlatok 239
6. Súlyzógyakorlatok 239
7. Buzogánygyakorlatok 239
8. Hasizomgyakorlatok 239
9. Hátizomgyakorlatok 240
10. Oldalon tapadó izmokat erősítő gyakorlatok 242
11. Has- és hátgyakorlatok 242
12. Oldal- és hasgyakorlatok 243
13. Oldal- és hátgyakorlatok 243
14. Oldal-, has- és hátgyakorlatok 243
15. Törzsfeszítő gyakorlatok 243
16. Különleges ágyékgyakorlatok 243
17. Lábgyakorlatok 244
18. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 244
19. Támasz- és függésgyakorlatok 244
20. Egyensúlygyakorlatok 246
21. Járás- és futásgyakorlatok 247
22. Szökdelés- és ugrásgyakorlatok 248
23. Húzások 248
24. Tolások 249
25. Dobások 249
26. Játékok 249
27. Tánc 249
28. Úszás 249
29. Ökölvívás 249
30. Céllövés 249
Jegyzet az összes életkorok anyagához:
1. Lecsillapító lélegzésgyakorlatok 250
2. Emelések 250
3. Hordozások 250
4. Dobások 251

Témakörök