Örök fiatalság

Fiatalos külső, gyors észjárás, kiváló erőnlét/Hogyan tudjuk visszaforgatni biológiai óránkat?/A testi és szellemi csúcsteljesítmény érdekében

Szerző

Dr. Ulrich Strunz

Szerkesztő

Reinhard Brendli

Kovácsné Kliment Emilia

Fordító

Kiszlinger Henrietta

Lektor

Cornelia Klaeger

Kaposvár

'Dr. Ulrich Strunz: Örök fiatalság ' összes példány

Kiadó:	Holló és Társa
Kiadás helye:	Kaposvár
Kiadás éve:
Kötés típusa:	Fűzött papírkötés
Oldalszám:	192 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	23 cm x 17 cm
ISBN:	963-9305-24-3
Megjegyzés:	Színes illusztrációkat, fotókat tartalmaz.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Örökké fiatalon	8
A halhatatlanság álma	10
Meddig maradhatunk fiatalok?	10
Fiatalságunk ára	11
Miért öregszünk egyáltalán?	12
Az öregedés	14
A modern kor átka: a kilók	16
Varázspirulák helyett aktivitás	17
Saját testsúlyunk	18
A testtömeg-index meghatározása	18
Az izom súlyosabb, mint a zsír	19
A kalóriák megrövidítik az életet	20
A százévesek titka	20
Ne várjuk meg, míg "ég a ház"!	22
A modern orvostudomány	22
Szerveink sokat megbocsátanak	22
Újra megfiatalodhatunk	23
A vér árulkodik az életkorról	24
Táblázat: a vérkép biztató értékei	27
Olyan idősek vagyunk, mint ereink	30
Hogyan maradjunk fiatalok?	31
Táblázat: a vérkép riasztó értékei	33
A hormonok ereje	34
Az STH növekedési hormon, az életelixír	34
A melatonin megállítja az időt	36
A DHEA javítja az emlékezetet	37
A tesztoszteron - a tettrekészség hormonja	38
Az ösztrogén védi a szívet	39
Állítsuk elő magunk a hormonjainkat!	39
Boldogsággyár az agyban	40
Az aktív ideghálózat	40
Fiatalító gondolkodás	41
Teszt: mennyi idős az agyunk?	42
Egyszerűen több hírvivő kell	44
Igaz-e, hogy az agynak csak cukorra van szüksége?	44
Az acetilkolin gátolja a feledést	44
A noradrenalintól szárnyalnak a gondolatok	45
A szerotinin boldogít	46
A dopamin áldása a fantázia	45
Izmok az öregedés ellen	47
Mit tesznek az izmok a fiatalságért?	47
A legfontosabb izom: a szív	49
Amit a sportnak köszönhetünk	49
A mozgás csökkenti a pulzusszámot	49
Az izmok energiaforrása	50
Aktiváljuk a legtöbb izmot!	51
Fiatalító futás	52
A futás a varázspirula	54
Életminőség - ingyen	54
Fussunk, hogy ne szédüljünk	55
A futás a kacsát jaguárrá változtatja	56
Az egyetlen igazán tartós diéta	56
Felébred a test intelligenciája	57
A futás erősíti a szívet és az izmokat	58
A stresszoldó futás	59
Erősödő immunrendszer	59
Még a rák is elkerülhető	59
A futás lelkileg pihentet	59
A libidó is velünk fut	59
A futás boldogít	60
Az öröm forrása	61
A futás a legjobb orvosság	62
Teszt: erőnlétteszt kezdőknek	64
A könnyű futás rejtelmei	72
Így győzhetjük le a könyörtelen időt	72
A megfelelő felszerelés	74
Fussunk lassan!	78
Csak nyugalom - akkor ég a zsír	78
A titok nyitja: könnyű futás	78
Az optimális pulzusszám	79
Mikor mondjunk le a futásról?	81
Tíz jótanács kezdő futóknak	81
A legjobb nyújtógyakorlatok	82
Vigyázz, kész, rajt...	84
Milyen gyakran fussunk?	85
Gyaloglás vagy kocogás?	86
Kis gyaloglóiskola	87
Jótanácsok futóknak	88
Fiatalító étrend	90
Figyelem, táplálkozás-csapdák!	92
A mamutcombtól mindennapi kenyerünkig	92
Ami hízlal, feledékennyé tesz	92
Égessük el a zsírt	93
A zsírok nem egyformák	94
Jótanácsok zsírügyekben, csökkentsük a felére!	96
Ne essünk az inzulin csapdájába!	98
Fehérje - az anyag, amiből az élet keletkezik	101
Fehérjét zsír nélkül	103
Táblázat: zsírtalan fehérjék	104
Fehérjekoncentrátum: előnyök, hátrányok	104
Vásárláskor ügyeljünk a minőségre!	104
Vitaminok és társaik	105
A természet okosabb nálunk	105
Egy tabletta nem sokat ér	105
Eleven eledelek	107
Hallgassunk testünkre!	108
Létfontosságú anyagok - természetes méregtelenítés	109
Szuper kommandó a szabad gyökök ellen	109
C-vitamin: a legjobb ellenméreg	110
E-vitamin: a szív és az agy védelme	112
A szelén: egy létfeltétel	113
Béta-karotin: szép bőr és még sok minden	114
A zöldségek tarka sokfélesége	114
A vitaminhatású Q10 koenzim	115
Jótanácsok a vitaminoktól: hogyan őrizzünk meg minél többet	116
Egy természetes szívvédőszer	118
Óvjuk szívünket	119
Folsav kontra homocisztein	119
A szív barátja: a magnézium	120
A bajnokok étrendje	121
Bajnoki hormonkoktél	121
Három hormon a kreativitásért	122
A főnökhormon	122
Triptofán stressz ellen	123
Triptofán a boldogságért	123
Frissítő táplálkozás	124
Ha nem jó, fáradttá tesz	124
Belső harc a táplálék ellen	124
Étkezzünk teljesítményünkkel összhangban	125
A természet serkentőszere	126
A pajzsmirigyhormonok	127
A treonin, ami dacol a nikotinnal	127
Jótanácsok a frissességért	128
A Viagra előállítása "házilag"	128
Potenciaölő zsír	130
Jótanácsok: Az immunrendszer erőnléte	131
Alakformáló tápanyagok	132
Szépséget ehetünk is	132
Megengedett dopping	134
Tápanyagok az izmoknak	134
Táblázat: A legfontosabb mikrotápanyagok	136
Örökre karcsún	140
A megoldás: vitál-zsírégetés	140
A vitál-zsírégetés előnyei	141
Futásterápia: könnyű futás szakaszos edzéssel	141
A fehérje leolvasztja a kilókat	143
Gyümölcs és zöldség jóllakottság és erőnlét	143
Mi égeti a zsírt?	144
A növekedési hormon alvás közben karcsúsít	144
Glukagon kontra inzulin	144
A jód szerepe a zsírégetésben	145
A C-vitamin gyorsítja a zsírbontást	145
A karnitin zsírt "lopkod"	146
A metionin besegít a zsírháztartásban	146
A taurin a zsírpárnák réme	146
A magnézium	147
A noradrenalin	147
Gyors javulás - mediterrán konyha	148
Receptek a hét minden napjára	148
Fiatalító gondolatok	162
A gondolatok ereje	164
Használjuk ki a szél erejét	164
Teszt: mennyire stresszdús az élete?	166
A menekülési reflex	168
Ötperces gyakorlat I.: tanuljunk tudatosan kilélegezni	169
Ötperces gyakorlat II.: érezzük a légzés ritmusát	169
Teszt: eljött a pihenés ideje?	170
A rejtőzködés reflex	171
Lazító gyakorlat: a vállak elengedése	171
Az ellazulás-reflex	171
Egy őszinte mosoly	172
A meditáció legegyszerűbb módja	174
Dobjuk le a terheket!	174
A kivezető út	175
Lelki reflex: a mélyalvás	175
A hiányzó testérzékelés öröme	177
Változzunk boldog emberré	178
Út a tudatalattihoz	178
A boldogságtól a keserűség felé - vissza	178
A pocsolya és a forrás	179
Fegyver a gondok ellen	180
Ahol nincs lehetetlen	180
Mi a vizualizáció?	180
I. gyakorlat: képzeljünk el egy tárgyat	182
II. gyakorlat: érzések megjelenítése	182
A vizualizáció előnyei	182
Amit a tudatalatti nem hisz el	183
Vigyázat, csapda: programozott balszerencse	183
Győzzük meg a tudatalattit, hogy segítsen	183
A kívánságtól a valóságig	185
Használjuk ki a szél erejét	185
Teszt: optoimista-e Ön?	185
Függelék	186
Ajánlott olvasmányok, hasznos címek	186
Tárgymutató	188
Impresszum	191