kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Tulipán Kiadó |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
Oldalszám: | 222 oldal |
Sorozatcím: | |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 20 cm x 13 cm |
ISBN: | 963-7953-12-4 |
Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókat és illusztrációkat tartalmaz. |
A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója | |
A "Karlsruhe-i modell" | 8 |
Bemelegítés | 10 |
Funkcionális gyakorlatok | 12 |
A légzés iskolája | 12 |
Jó tanácsok a légzéshez | 14 |
A testérzékelés és testérzet megismerése | 15 |
Lazítás | 17 |
Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás | 20 |
A gerinciskola alapjai | |
A gerinc felépítése és funkciója | 23 |
A porckorong felépítése és funkciója | 26 |
Az izomzat | 28 |
Erősítés és nyújtás - miért és hogyan? | 32 |
A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből | 37 |
Gerincbántalmak | 37 |
Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén | 44 |
A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből | 45 |
Túlterhelés | 46 |
Alulterhelés | 47 |
A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma | 48 |
Mozgás és lazítás | 49 |
A gerinc és a sport | 51 |
Úszás | 51 |
Kocogás | 52 |
Tenisz | 52 |
Széllovaglás | 52 |
Kerékpározás | 53 |
Sífutás | 53 |
Lesiklás | 53 |
Testépítés (body-building) | 54 |
A gerincnek kedvező hétköznapok | 54 |
A helyes állás | 55 |
A helyes fekvés | 59 |
A helyes ülés | 60 |
A helyes ülés problémái a munkahelyen | 63 |
A helyes ülés autóban | 64 |
A helyes felállás | 64 |
A talajról való felállás | 65 |
Ágyból való felkelés | 65 |
A felállást és a leülést is tanulni kell! | 66 |
Hajolás, emelés, cipelés | 67 |
Képernyő előtt végzett munka | 70 |
Általános tanácsok | 72 |
Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat! | 74 |
Az elmélet után a gyakorlat | |
Bemelegítés otthon - egyedül is megy! | 81 |
Bemelegítő gyakorlatok | 81 |
A légzés | 84 |
Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz | 84 |
Egyszerű légzőgyakorlatok | 86 |
Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája | 91 |
Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez | 91 |
Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához | 91 |
Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram | 100 |
Általános tanácsok a gyakorlatokhoz | 100 |
Az erősítés oktatóprogramja | 102 |
A nyújtás oktatóprogramja | 142 |
Mozgékonyság és nyújtás | 176 |
Mobilizálás | 177 |
Edzésprogram | 178 |
Útmutató az edzésprogramokhoz | 178 |
Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése | 179 |
Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése | 184 |
Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás) | 185 |
Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása | 187 |
Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése | 188 |
Lazítás | 190 |
A progresszív relaxáció (PR) | 190 |
A lazítás gyakorlata | 192 |
Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei | 192 |
A gyakorlás időtartama és folyamata | 192 |
A lazítás ellenőrzése | 193 |
Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják | 194 |
Lazító helyzetek | 195 |
A belső hangulat | 195 |
A gyakorlás | 195 |
A "7 izomcsoport módszer" | 196 |
"Utazás saját testünkben" | 202 |
Fantáziautazás | 204 |
Lazítás zene segítségével | 205 |
Partnerrel végzett lazító gyakorlatok | 207 |
Rövid programok mindennapi használatra | 211 |
5 perces rövid program ülő helyzetben | 211 |
5 perces rövid program álló helyzetben | 215 |
Stressz-elhárítás | 217 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.