Csúcsformában a babával

Edzésterv anyának és gyermekének/Fitneszprogram - illusztrált edzésterv 12 hónapra

Szerző

Nicola Willand

Szerkesztő

Loósz Vera

Fordító

Károlyi Eszter

Budapest

'Nicola Willand: Csúcsformában a babával ' összes példány

Kiadó:	Magyar Könyvklub
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2004
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	127 oldal
Sorozatcím:	Baba-mama
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-549-049-6
Megjegyzés:	Színes fotókkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

Értesítőt kérek a sorozatról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Velünk tornázik a baba
Jó formában a szülés után	7
A medencefenék izomzatának erősítése	7
A hasizomzat erősítése	8
Formás lábak, feszes fenék	8
Izmos kar	8
Formás mell	9
Erős hát	9
Szeretettel segítsük a csecsemő fejlődését	10
Gyakorlatok kicsiknek és nagyoknak	10
Kisbabánk mint edzőpartner	10
A gyermek fejlődési szakaszai	10
A gyermek dönti el, meddig tornázik velünk	11
Az edzésterv
A siker receptje	12
Tornázzunk rendszeresen	12
Ügyeljünk a helyes technikára	12
Az eszünkkel is tornázzunk	13
Keressünk új fizikai kihívásokat	13
A terhelhetőség határai	13
Bemelegítés	14
Szív-vérkeringés gyakorlat 1.	14
Szív-vérkeringés gyakorlat 2.	14
Törzsnyújtás oldalra	15
Csipőnyújtás	15
A vádli és a comb hátsó részének nyújtása	15
A hát nyújtása	15
Nyújtás és lazítás	16
A comb elejének nyújtása	16
A mellkas nyújtása	16
A farizomzat és a hát nyújtása	16
Oldalsó törzsnyújtás	17
A comb belső izmainak nyújtása (a szülés utáni 3. hónaptól)	17
A vádli és a comb hátsó izmainak nyújtása	17
A hát nyújtása	17
Lazítás	17
A gyakorlatok
1. hónap - Lágy ringatás a léleknek	18
Sípolás a hátunk mögött	20
Levegőhinta	21
Holdsarló	22
Lábhajlítás állva	23
Vádlinyújtás "Kicsi vagyok én..."	24
Összehúzott lapockák	25
2. hónap - Kedvenc játékom: mutasd meg a világot!	16
Sípoló kezek	28
Medencebillentés háton fekve	29
Oldaltámas fekvésben	30
Lábemelés oldalfekvésben	31
Saroktámasz ülve	32
Csörgőrázás hason fekve	33
3. hónap - Kalimpál a mama, rugdalódzik a baba	34
Sípoló könyök	35
Zsugorülés alapgyakorlat	37
Sípoló sarkak	38
Guggolás kenguruval az ajtókeretben	39
Pillangó	40
Lábemelés hátra, álló helyzetben	41
4. hónap - Utánanyúlok és elkapom	42
Karhajlítás kenguruval az ajtókeretben	44
Majomhinta	45
Oldalán fekvő bogár	46
Lábemelés kutya módra	47
Lábolló	48
Kukucs	49
5. hónap - Amikor a kisbabák repülni tanulnak	50
Karnyújtás háton fekve	52
Zsugorülés "zsinóron mozgatott bábuval"	53
Bölcső egy lábbal	54
Guggolás kenguruval a falnál	55
Saroktámasz állva, mindkét oldalra	56
Repülő térden állva	57
Remek ugródeszka a feszes has	58
Fekvőtámasz térden	60
Zsugorülés léggömbbel	61
Bölcső két lábbal	62
Lábemelés oldalra, derékszögben	63
Lábemelés oldalfekvésben	64
Popsihíd, "Gyí, te lovam..."	65
7. hónap - Hopp, hopp katona, de vágtában!	66
Emelés elöl	68
Zsugorülés székkel	69
Átlós zsugorülés kockákkal	70
Lábemelés elöl, "tá, nagy szamár..."	71
Lábemelés ülve	72
Popsihíd egy lábbal	73
8. hónap - A kicsi mászkálók nagyra törnek	74
Mártogatás	76
Majomhinta	77
Zsugorülés fordulattal	78
Lábemelés elöl, ülő helyzetben	79
Sípoló térd háton fekve	80
Popsiséta	81
9. hónap - Fürge fürkészők fejlesztik formánkat	82
Húzódzkodás a babakapaszkodón	84
Gyertya	85
Oldaltámasz toronyépítéssel	86
Lábemelés oldalra, guruló játékkal	87
Saroktámasz, "Tapsi, tapsi..."	88
Lábkörzés "Háp! Háp! Háp!"	89
10. hónap - Erős partnerünkben megbízunk	90
Fekve nyomás a babával	92
Zsugorülés bábszínházzal	93
Zsugorülés oldalra, kalappal	94
Lábnyújtás ülő helyzetben	95
Popsihíd léggömbbel	96
Lábemelés mackóval	97
11. hónap - Csúcsformában csörömpölünk	98
Mártogatás oldalra	100
Könyöktámasz térden	101
Lábemelés léggömbbel	102
Guggolás székkel	103
Léggömb a térd között	104
Lábemelés fazékon dobolással	105
12. hónap - Megtettük az első lépést	106
Sípoló áll	108
Könyöktámasz lábujjon	109
Zsugorülés bújócskával	110
Támadólépés	111
Terpesz kukuccsal	112
Hahó a váll fölött	113
Gyorsinformációk
A szülés után - TIPPek a szülés utáni testedzéshez	115
Edzés a babával - TIPPek az edzéshez kisbabával	116
Edzéstáblázat - Használati utasítás az edzéstáblázathoz	117
Edzéstáblázat az 1-4. negyedévre	118
Gyorstalpaló hátkímélő tanfolyam - Itt találunk ötleteket és útmutatást a helyes testtartáshoz a kisbaba mindennapos gondozása közben	122
Fitneszstúdiók - Hogyan találok megfelelő edzőtermet magamnak és a kisbabámnak?	124