Testedzés és életöröm

Szerző

Nicholas Kounovsky

Szerkesztő

Fordító

Lektor

Budapest

'Nicholas Kounovsky: Testedzés és életöröm ' összes példány

Kiadó:	Gondolat Kiadó
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1978
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	207 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-280-680-8
Megjegyzés:	Számos fekete-fehér ábrával illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Az utóbbi évtizedben életmódunk elkényelmesedett, kevesebbet mozgunk, viszont észrevehetően kalóriadúsabban táplálkozunk: mindez nagyban hozzájárul az ún. civilizációs betegségek kialakulásához.
E könyv szerzője segíteni akar mindazoknak, akik orvosilag nem számítanak betegnek és mégsem érzik magukat egészségesnek.
Fáradékonyak, kedvetlenek, levertek, s nem érzik igazán jól magukat.
Az a tapasztalata, hogy már minimális, de rendszeres testedzés javítja közérzetünket és erőnlétünket. Kounovsky az emberi test mozgását elemeire bontja, s ha már tudjuk, hogy milyen elemeket kell fejlesztenünk, akkor speciális szükségleteink szerint alakíthatjuk a könyvben található gyakorlatokat.
A szerző 30 év testnevelői gyakorlatát felhasználta a kötetben szereplő 300 gyakorlat összeállításánál.
A gyakorlatokat önállóan, otthon is el lehet végezni.

Tartalom

Bevezetés	9
Erőnlét megrendelésre	11
Mit értünk erőnléten?	11
Testünk harmóniája	13
Testünk sűrűsége	13
Testalkatok	15
Éljen a különbözőség!	17
Gyermekek és serdülők	19
Gyermekek	19
Serdülők	20
Hogyan működik a testünk?	21
Testünk súlypontja	22
Testtartás és járásmód	24
Hogyan mozgunk?	25
Hogyan működnek izmaink?	25
Egyéni programkészítés	29
A gyakorlatok egyéni adagolása és kivitele	29
Figyelmeztető jelzések	30
Lazítás	31
Élettani ellenőrzés	33
"Szabad az út"	33
"Vedd jól szemügyre önmagadat"	35
Esztétikai tesztek	37
Testmagasság, testsúly	38
Alapvető testméretek	38
Bőrredőpróba	39
Testtartás- és járásmódvizsgálat	39
A hatos mérce-rendszer tesztjei	40
Állóképesség	41
Állóképességi próbák	41
Hajlékonyság	47
Hajlékonysági próbák	48
Egyensúly	56
Tájékozódási próbák	58
Izomerő	62
Izomerőpróbák	63
Gyorsaság	73
Gyorsasági próbák	74
Mozgásunk összhangja (koordinációja)	77
Koordinációs próbák	78
Pszichológiai értékelés	81
Szellemi kondíció: belső vizsgálat	81
Sikerekhez vezető tényezők	83
Mielőtt elkezdenénk	86
A gyakorlás esztétikája	89
Az egyéni adagolásterv elkészítése	90
Az egyéni kivitelezés	91
Egyéni programunk beállítása	92
Irányelvek testalkat szerint	93
A gyakorlatok megtervezése	96
Program kezdők részére	97
Fokozatos előrehaladás - Napi adag	97
Adagolás középhaladók részére	97
Adagolás haladók részére	98
Erőnlét kialakítása	99
Bemelegítő gyakorlatok	99
Kezek	99
Lábfej	100
Nyak	100
Combok	101
Mellizmok	101
Csípő	102
Váll	102
Mellkas és has	103
Hát és csípő	104
Derék	105
Nyújtózkodás és lazítás	106
Koordináció és légzés	107
Tartásjavító gyakorlatok	108
Derék-, has- és hátizomgyakorlatok	114
Egyensúly és lazítás	118
Erőgyakorlatok nőknek	120
Erőgyakorlatok férfiaknak	125
Nyújtózkodási gyakorlatok	129
A hatos-mérce gyakorlatai	132
Napi torna alapfokon	132
Állóképesség	132
Hajlékonyság	132
Egyensúlyozás	133
Izomerő	133
Gyorsaság	134
Koordináció	134
Gyakorlatok középhaladó fokon	135
Állóképesség	135
Hajlékonyság	136
Egyensúlyozás	137
Izomerő	138
Gyorsaság	139
Koordináció	140
Gyakorlatok felső fokon	141
Állóképesség	141
Hajlékonyság	142
Egyensúlyozás	143
Izomerő	145
Gyorsaság	146
Koordináció	147
Speciális gyakorlatok	149
Télre	149
Tavaszra	152
Szökdelés	157
Nyárra	159
Őszre	165
Gyakorlatok terhesség idején	169
Állóképesség	169
Hajlékonyság	171
Egyensúly	172
Izomerő	173
Gyorsaság	174
Koordináció	175
Szülés utáni gyakorlatok	176
Testtartás és állóképesség	176
Hasfal erősítése	177
Egyensúly és koordináció	179
Testtartás és állóképesség	180
Mellizmok	181
Derék- és hasizom	183
Erőnlét és szépség	185
Kéz	185
Arcszín és nyak	186
Mell	187
Csípő és combok	189
Lábfej	191
Szépítő pihenés	192
Szépítő nyújtózkodás	193
Az élet tényei	195
Mit lélegzünk be, és hogyan?	195
Füstben élünk	198
Ne beszéljünk diétáról!	198
Az ivásról	201
Alvás	202
Fürdés a szabadban	204
Kocogástól a judóig	205
A kocogás	205
Jóga	205
Súlyemelés	205
Balett	206
Izometria	206
Sportok	206
Szertorna	207
A szerelemről	208