1.067.243
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Ne agyald túl!
Módszerek a stressz csökkentésére, a negatív gondolatok elengedésére és a jelenre való összpontosításra
Budapest
| Kiadó: | Édesvíz Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 203 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 21 cm x 14 cm |
| ISBN: | 978-963-507-263-7 |
Értesítőt kérek a kiadóról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
„A GONDOLAT NEM AZ ELLENSÉGÜNK. AGYUNK ELKÉPESZTŐEN HASZNOS ESZKÖZ, ÁM AMIKOR TÚL SOKAT AGYALUNK, AZZAL ÉPP CSORBÍTJUK E CSODÁS ÉSZKÖZ ÉLÉT" - Nick Trenton
A TÚLGONDOLÁS A BOLDOGTALANSÁG EGYIK LEGNAGYOBB OKA
A túlgondolás, vagy ismertebb nevén agyalás, korunk egyik legfertőzőbb járványa, mely számos, pszichoszomatikus fizikai tünet forrása. Azonban léteznek jól bevált megoldások és módszerek a stressz és a romboló hatások megszüntetéséhez, ha minőségi és nyugodt életet szeretnénk élni.
Nick Trenton Ne agyaid túl! című könyvével segít megtalálni a kiutat a szorongás és a stressz okozta zsákutcából. A szerző részletes, hatékony és bevált technikákat ismertet, melyek segítenek áthuzalozni az agyunkat, irányítani a gondolatainkat, megtalálni a fókuszt, és megváltoztatni a mentális szokásainkat. Trenton legfőbb törekvése az, hogy segítsen kiszabadulnunk a saját magunk által ránk szabott mentális börtönből, újrakeretezni a szemléletmódunkat és megváltoztatni a viselkedésünket,... Tovább
Fülszöveg
„A GONDOLAT NEM AZ ELLENSÉGÜNK. AGYUNK ELKÉPESZTŐEN HASZNOS ESZKÖZ, ÁM AMIKOR TÚL SOKAT AGYALUNK, AZZAL ÉPP CSORBÍTJUK E CSODÁS ÉSZKÖZ ÉLÉT" - Nick Trenton
A TÚLGONDOLÁS A BOLDOGTALANSÁG EGYIK LEGNAGYOBB OKA
A túlgondolás, vagy ismertebb nevén agyalás, korunk egyik legfertőzőbb járványa, mely számos, pszichoszomatikus fizikai tünet forrása. Azonban léteznek jól bevált megoldások és módszerek a stressz és a romboló hatások megszüntetéséhez, ha minőségi és nyugodt életet szeretnénk élni.
Nick Trenton Ne agyaid túl! című könyvével segít megtalálni a kiutat a szorongás és a stressz okozta zsákutcából. A szerző részletes, hatékony és bevált technikákat ismertet, melyek segítenek áthuzalozni az agyunkat, irányítani a gondolatainkat, megtalálni a fókuszt, és megváltoztatni a mentális szokásainkat. Trenton legfőbb törekvése az, hogy segítsen kiszabadulnunk a saját magunk által ránk szabott mentális börtönből, újrakeretezni a szemléletmódunkat és megváltoztatni a viselkedésünket, amelyek során' könnyedén kiiktathatjuk az aggodalmat, kételkedést, teóriagyártást, más szóval az agyalást az életünkből.
íme néhány a könyvben vázolt hatékony módszerek közül, a negatív gondolatok dédelgetése és a rágódás ellen:
Stresszkezelés 4 lépésben Narratív terápia és kivezetés , Autogén tréning
Irányított imagináctó és vizualizáció Progresszív izomlazítás Kognitív viselkedésterápia Feszültségmenedzsment
Nihcs több önmegsemmisítő beszélgetés, egyre lejjebb és lejjebb húzó ördögi érzelmi spirál. Nincs több kusza és gyötrő gondolatokkal teli, álmatlan éjszaka.
SZABADÍTSD FEL A KORLÁTLAN LEHETŐSÉGET MAGADBAN/ y ÉS KEZDJ EL ÉLNI, ITT ÉS MOST! Vissza
Tartalom
TARTALOM
1. FEJEZET: A TÚLGONDOLÁS TÖBB, MINT EGYSZERŰ AGYALÁS • 9
A mentális zűrzavar és gyötrődés okai lő Benned van a hiba? 17 A környezeted tehet róla ? 22 A titkod öjszetevő: mentáUd modelljeink 27 A túlgondoláó következményei 31
2. FEJEZET: A STRESSZ MENTESÍTÉS RECEPTJE ÉS HASONLÓ FINOMSÁGOK • 39
A stresszkezelés receptje négy alaplépésben 42 Vezess naplót! 50 Az 5-4-3-2-1 „földelő" módszer 56 Narratív terápia és kivetítés 60
3. FEJEZET: I? Ö- ÉS INFORMÁCIÓKEZELÉS • 71
A feszültség menedzselése, alapfokon 73 Hogyan kezeld az idődet, az energiáidat és a bejövő információkat? 83 ALLen bevitel-feldolgozádi technikája 83
Az ELtenhower-féle moddzer 86 Tűzz ki „okod " (SMART) célokat! 91 A kanban-móddzer 95 Tdőbehatárolád 100
4. FEJEZET: AZONNALI ZEN TECHNIKÁK • 107
Autogén tréning 110 Irányított imagináció és vizualizáció 116 Progresszív izomlazítás 122
5. FEJEZET: HUZALOZD ÚJRA A GONDOLKODÁSODAT! • 131
A kognitív torzítások feltárása 135 Az ABC modell 139 Vezedd gondolatnaplót! 144 Szabadulj meg a kognitív torzításoktól! 14/ Kognitív újradtrukturálád 147 Videtkedédi kídérletek 154 A kognitív viselkedésterápia segít kitisztítani a belső beszédünket 160 Pozitív gondolkodás: az optimista belső beszéd elősegítése és megerősítése 163
6
6. FEJEZET: ÚJ ATTITŰDÖK ÉS ÉRZELMI ÖNSZABÁLYOZÁS • 169
1. attitűd: Arra koncentrálj,
amit tudsz irányítani, ne arra, amit nemi 171
2. attitűd: Arra koncentrálj,
amit meg tudsz tenni, ne arra, amit nemi 173
3. attitűd: Arra koncentrálj, amid van, ne arra, amid nincs! 175
4. attitűd: Fókuszálj a. jelenre, ne a múltra vagy a jövőre! 176
5. attitűd: Fókuszálj arra, amire szükséged van, ne arra, amire vágysz! 178 Érzelmi önszabályozás az ellentétes cselekvés által 181
ZÁRÓ ÖSSZEGZÉS • 193
Nick Trenton
Nick Trenton műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Nick Trenton könyvek, művekMegvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal