Előszó | 5 |
Bevezetés | 8 |
A helyes felszerelés | 10 |
Mountain bike: forradalom a kerékpársportban | 10 |
Fogalmak | 10 |
Mi a mountain bike? | 11 |
A mountain bike fejlődése | 11 |
Fejlesztés világszerte | 13 |
A mountain bike alkatrészei | 16 |
A mountain bike - közelebbről | 17 |
Váz | 17 |
Nyereg és nyeregtartó | 18 |
Kormány | 18 |
Kerekek | 19 |
Hajtórendszer | 19 |
Sebességváltó | 19 |
Fékek | 20 |
Tartozékok | 20 |
A mountain bike kiválasztása | 21 |
Alaptípusok | 21 |
A beszerzés szempontjai | 21 |
Váznagyság | 22 |
Vázhossz | 24 |
Női kerékpár | 24 |
A gumi szélessége | 25 |
A kerékpározás jellege és a bringaválasztás | 26 |
Csomagok a kerékpáron | 25 |
Acél, alumínium vagy más anyag? | 26 |
Egyéb felszerelések | 26 |
Kerékpárlakat | 26 |
Pumpa | 27 |
Kulacs | 28 |
Sárvédő, láncvédő | 29 |
Úticsomag | 29 |
Világítás | 29 |
Szerszámok | 29 |
Ruházat | 30 |
Bukósisak | 32 |
Terepbringa - testméretre | 33 |
Alaptesttartás | 33 |
Nyeregmagasság | 33 |
Nyeregállás, nyeregszög | 34 |
A kormány magassága és helyzete | 34 |
A kormány beállítása | 37 |
Nyeregbeállítás terepen | 38 |
A mountain bike helyes használata | 39 |
Ismerkedés a sebességváltóval | 39 |
A sebességváltás elmélete | 40 |
A sebességváltó kezelése | 40 |
A sebességváltás technikája | 40 |
A megfelelő áttételbe kapcsolása | 44 |
A váltómű ápolása, beállítása | 44 |
A terepbringa "megszelidítése" | 45 |
A kormányzás elve | 45 |
Az egyensúly megtartása | 45 |
Természetes kanyarodás | 48 |
Kikényszerített kanyarodás | 48 |
Lassulás és fékezés | 49 |
A menetsebesség elérése | 52 |
Gyorsítás | 53 |
Haladás ellenszélben | 53 |
Hegynek fel | 53 |
Hegyre kapaszkodás a nyeregből kiállva | 53 |
A terepnek megfelelő hajtástechnikák | 54 |
A tömlőnyomás hatása | 54 |
Bringára lendülés | 55 |
Bringatolás, vállravétel | 59 |
Akadály kikerülése | 60 |
Fékezés terepen | 57 |
Szerpentinező lejtmenet | 57 |
Kifarolás | 57 |
Emelkedőre kapaszkodás | 59 |
Ugratás | 59 |
Áthajtás talajmélyedésen | 61 |
A mountain bike használatának jellemzői | 62 |
Különleges jellemzők | 62 |
Hegyre fel, hegyről le | 64 |
Terep-kerékpározás | 64 |
A terepbringa és a környezet | 65 |
Mountain bike a köznapi használatában | 67 |
Kerékpár és tartozékok | 67 |
Utcai forgalomban | 68 |
Túrázás | 69 |
A túrabringa kiválasztása és felszerelése | 70 |
Csomagok szállítása | 70 |
Elindulás és megérkezés | 70 |
Térképek, más tájékozódási eszközök | 73 |
Hegyek ábrázolása a térképen | 74 |
Versenyzés | 75 |
Versenyszabályok | 76 |
Amerika és a világ többi országa | 79 |
Egyéb tudnivalók | 80 |
Biztonság és terepbringázás | 80 |
A kerékpározás veszélyei | 80 |
Biztonsági felszerelések | 80 |
A kockázatok felmérése | 80 |
A balesetek, sérülések okai | 82 |
Bringázás utcán, közúton | 85 |
Heveny sérülések | 85 |
A terepbringázás és az egészség | 86 |
Kimerülés folyadékveszteség | 86 |
Időjárási hatások | 86 |
Nyeregben ülésből származó károsodások | 86 |
Térdfájdalmak | 87 |
Az Achiles-ín sérülései | 86 |
Vérellátási zavar, zsibbadás | 88 |
Hátfájás | 88 |
Légzőszervi bántalmak | 89 |
Terepbringázás és erőnlét | 89 |
Erőnléti edzés | 89 |
A teljesítmény ellenőrzése | 89 |
Erőnléti edzésterv | 90 |
Egyéb erőnléti gyakorlatok | 91 |
Edzéstan - röviden | 93 |
Műszaki tudnivalók | 95 |
Karbantartás | 95 |
Ápolás | 95 |
Karbantartási munkák | 95 |
Csavarmenetek | 97 |
Mozgó alkatrészek | 98 |
Bowden-kábel | 98 |
Gyorsszorító | 99 |
Műszaki alapismeretek | 100 |
A csövek anyaga | 100 |
Fémek és ötvözeteik | 101 |
A kerékpárra ható erők | 102 |
Vázépítési módszerek | 104 |
Rezgéscsillapítás | 105 |
Váz | 106 |
A vázminőség megítélése | 106 |
A váz geometriája | 106 |
Vázanyagok | 106 |
A váz részei | 106 |
Különleges vázmegoldások | 106 |
Felületkezelés | 109 |
A váz karbantartása | 113 |
Nyereg és nyeregtartó | 115 |
Nyereg | 115 |
Nyeregtartó | 115 |
A nyeregtartó gyorsszorítója | 115 |
Rugós nyeregemelő | 115 |
A nyereg és a nyeregtartó ápolása | 116 |
Kormányzás | 117 |
A kormányzás elve | 117 |
Elsővilla | 119 |
Kormánycsapágy | 120 |
Teleszkópos villa | 120 |
Kormány és kormányszár | 120 |
Kormánymarkolat | 120 |
Kormányfeltétek és kiegészítők | 120 |
Kerekek | 120 |
Kerékagy | 124 |
Kerekek ki- és beszerelése | 125 |
Küllők | 127 |
Abroncs | 128 |
Kerékpárgumi | 128 |
Pótkerék | 132 |
Hajtórendszer | 133 |
Hajtócsapágy | 133 |
Hajtókar | 135 |
Elülső lánckerekek | 135 |
Pedálok | 137 |
Lánc | 139 |
Szabadonfutó (racsni) | 140 |
Váltórendszer | 141 |
Hátsó váltó | 142 |
Első váltó | 142 |
Váltókar | 143 |
Váltókábel | 144 |
Fék | 145 |
A fékezés elmélete | 145 |
Féktípusok | 145 |
Fékkar és fékkábel | 147 |
Fékpofák | 148 |
A fék vizsgálata | 148 |
A fék karbantartása | 149 |
Függelék | 150 |
Táblázatok | 150 |
A terepbringások szabályzata (DAV-regulák) | 156 |
Kerékpárüzletek - szervizek | 156 |
Kerékpárkölcsönzők | 159 |
Kerékpáralkatrészek, felszerelések, kellékek | 159 |
Kerékpár nagy kereskedők | 159 |