Mozgok, amíg élek

Tartalom

I. Bevezetés 9
II. Miért a rendszeres mozgás, testedzés? 11
III. A fizikai aktivitás kultúrtörténeti emlékei 15
IV. Mozgásprogram - edzésprogram elhízottak,
túlsúlyosak részére 19
Mozgásprogram 20
Edzésprogram 21
Milyen energiatermelési lehetőségei vannak
a szervezetnek? 25
Milyen tulajdonságú izomrostokkal rendelkezik
az ember szervezete, és azok hogyan szolgálják
a különböző mozgásformákat a sportban? 30
A szervezet legfontosabb energiatároló vegyületei 33
Milyen mozgásfajta végzése a legkedvezőbb? 37
Dinamikus mozgásformák 52
Kevert terhelést jelentő mozgásformák 55
Milyen mozgásforma jár a legtöbb előnnyel
és a legnagyobb haszonnal az egészségre? 57
A FIT szemléletről 58
V. Hogyan kell elkezdeni az edzéseket? 72
Szándék - elhatározás - tervezés 72
A szervezet mint egész 76
Mi és hogyan történjen mozgásprogram,
testedzés során? 78
Izomnyújtó gyakorlatok 73
Váll, nyak és hátizomzat nyújtása 79
A combhajlítóizmok nyújtása 80
Combfeszítő-izomzat nyújtása 81
Belső combizomzat nyújtása 82
Alsó hátizomzat és a térd inainak nyújtása 83
Alsó hátizomzat és a csípőízület nyújtása 83
Bemelegítés - (és levezetés) 84
VI. Edzések 87
Egészségpont táblázatok 92
Jó tanácsok 101
Milyen energiaigényű aktivitás ajánlható? 102
Izomerősítő gyakorlatok kézi súlyzókkal végezve 107
VII. Egyéb betegségek fennállása esetén ajánlható
testedzések 119
Magasvérnyomás-betegség esetén javasolt
mozgás, testedzés 119
Szívbetegek mozgás- és edzésprogramja 120
Cukorbetegek mozgás- és edzésprogramja 123
Mozgásszervi betegségben szenvedők
mozgás- és edzésprogramja 128
VIII. Búcsúzóul 129
IX. Mellékletek 130

Témakörök