Mindenki gyógytestnevelése

Tartalom

BEVEZETŐ 3
I. A GERINC FELÉPÍTÉSE ÉS FUNKCIÓJA 5
I./1. A porckorong felépítése és funkciója 8
I./2. Az izomzat 9
II. A TESTTARTÁS 15
III. TARTÁSJAVÍTÓ GYAKORLATOK 21
III./1. Szer nélküli gyakorlatok 21
III./2. Szerekkel végzett gyakorlatok 39
III./2.a. Botgyakorlatok 39
III./2.b. Páros botgyakorlatok 57
III./2.c. Padgyakorlatok 59
III./2.d. Zsámolygyakorlatok 66
III./2.e. Labdagyakorlatok 78
III./2.f. Bordásfal gyakorlatok 91
III./2.g. Bordásfal-zsámoly gyakorlatok 93
III./2.h. Labda-zsámoly gyakorlatok 98
IIL/2.i. Labda + bordásfal gyakorlatok 104
III./2.j. Labda + zsámoly + bordásfal 106
IV. KONTRAKTÚRÁK OLDÁSA - MOBILIZÁLÁS 111
V. A LAPOS HÁT 113
VI. KIFÓZIS 115
VI./1. A domború hát 115
VI./2. Fokozott kifolordotikus hát 117
VI./3. Alsóháti és ágyéki kifózis 117
VI./4. A Scheuermann-féle kifózis 118
VII.ALORDÓZIS 121
VIII. NYÍL IRÁNYÚ GÖRBÜLETEK GYAKORLATMODELLJE 123
IX. A SKOLIÓZIS 125
IX./1. Korrekciós testhelyzetek 129
IX./2. Skoliózis-féle gyakorlatmodell 131
IX./3. Jobbra konvex háti skoliózis javítására alkalmas gyakorlatok 132
X. A MELLKASI DEFORMITÁSOK 141
X./I. A mellkasi deformitások javítására alkalmas gyakorlatok 142
XI. A CSÍPŐFICAM 151
XI./1. A csípőficam javítására alkalmas gyakorlatok 157
XII. A LÁB BETEGSÉGEI ÉS DEFORMITÁSAI 165
XIII. GYÓGYÚSZÁS 169
XIII./1. Diagnózis szerinti csoportosítás 171
XIV. GYÓGYTESTNEVELÉS ÓRÁN IS ALKALMAZHATÓ LÉGZŐGYAKORLATOK 187
XV. GYÓGYTESTNEVELÉS ÓRÁN IS ALKALMAZHATÓ RELAXÁCIÓ 199
XV 71. Lazítás és lazító testhelyzetek 199
XV./2. Oktató által vezetett lazító gyakorlat 205
XV./3. Koncentrációs gyakorlat az önmegismeréshez 207
XV ./4. A "7 izomcsoport-módszer" 211
XVI. GYÓGYTESTNEVELÉS ÓRÁN IS ALKALMAZHATÓ STRETCHING GYAKORLATOK 219
XVI./1. Amit a stretchingről elméletben tudnunk kell 219
XVI./2. Gyakorlatok 221
XVII. GYÓGYTESTNEVELÉS ÓRÁN IS ALKALMAZHATÓ JÓGA GYAKORLATOK 235
XVII./1. Amit a jógáról elméletben tudnunk kell 235
XVII./2. Gyakorlatok 237
XVII./2.a. Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok - saraw hitta ászanák 237
XVII./2.b. Testtartások - ászanák 246
XVII./3. Jóga tanácsok - Hátfájásnál fontosabb a megelőzés, mint a gyógyítás! 268
XVIII. GYAKORLATOK AZ ISKOLÁBAN 271
XVIII./1. Hajlékonysági (ízületlazító) gyakorlatok az órákon 271
XVIII./2. Gyakorlatok a szünetben - a szervezet élénkítésére 279
XIX. ÁLTALÁNOS TANÁCSOK 283
XX. GYÓGYTESTNEVELÉS-ÓRÁN (IS) ALKALMAZHATÓ JÁTÉKOK 295
XXI. FELHASZNÁLT ÉS AJÁNLOTT IRODALOM 300

Témakörök