1.059.898
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Maratoni élet
,
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Előszó
Menedzser megjelenésű ismerősünk nyugati kocsi ablakából integet: siet az uszodába. Ezer métert tempózott, majd listát készít a napjairól. Reggel kocog, a munkahelyére rendszerint sötét, de minimum... TovábbElőszó
Menedzser megjelenésű ismerősünk nyugati kocsi ablakából integet: siet az uszodába. Ezer métert tempózott, majd listát készít a napjairól. Reggel kocog, a munkahelyére rendszerint sötét, de minimum az utolsó divat szerint szabott öltönyben jár, délután vagy teniszezni vagy úszni megy, hetente szaunázik. Esténként nem a kiskertben gyomlál, mint régen, hanem társas kapcsolatait ápolja. Baráti körében jól menő üzletember, politikai karriert befutott vezető, válogatott sportoló található. Ha nem ismernénk régóta, azt hinnénk, panaszkodik. A nyugati cég, amelynek dolgozik, már az elején a tudomására hozta, náluk a munkatárs megjelenése is az image-hez tartozik, ezért eszébe se jusson pocakot ereszteni, slamposan járni vagy traktormotorú keleti kocsival odaállítani valahová.Igaz, eleinte alig győzte a mindennapi életéhez immár szorosan hozzátartozó regenerációs programokat végigcsinálni. Muszájból tette: a magas fizetés, a kívülről látszó édes élet vonzotta. Mígnem maga is meglepődött, hogy a korábbi szívpanaszi elmúltak, csinosabb ruhákat vehetett magának. Igaz, a régi sörmeccsekre már nem hívták volt kollégái, kirítt volna abból a környezetből. De nemcsak külsőleg, hanem egy idő után a gondolatai is kezdtek más irányt venni. A negyvenedikhez közeledő férfi ismét ifjúnak, magabiztosnak érezte a fellépését. „Övé az egész világ " hangulat szállta meg.
Vajon egyedi esetről lenne szó csupán? Bízunk benne, hogy nem. Azt ugyanis valamennyien éreztük már, hogy indokolatlanul feszültek vagyunk, hamar kirobbanunk, nehezen viseljük a munkatársakat és gyakorta a vétlen családtagokon töltjük ki az egész nap felgyülemlett feszültséget. Este nem jön álom a szemünkre, kapkodjuk a nyugtatót, az altatót, reggel kávéval, cigarettával frissítjük magunkat, hogy induljon minden nap a verkli. S akkor csodálkozunk, ha egyszer csak összeesünk, és az orvos „mindössze" túlhajszoltnak talál. Vissza
Tartalom
Előszó 5Ki vagyok én és mit akarok? 7
Kockára tett egészségünk 11
Mész az érfalon 11
Mik is azok a rizikófaktorok? 12
Magas vérnyomás 12
Elhízás 13
Idegesség 13
Tényleg segíti-e a kávé a szervezetünket? 13
Vagy az alkohol segít? 14
Feszültségoldó dohányzás? 14
Mozgásszegény életmód 15
Átprogramozhatjuk magunkat 17
Keringés - takarékon 17
Mérjünk pulzust! 19
Spórolós légzés 21
Helyzetmentő hormonok 21
A fáradhatatlan izomzat 22
Testünk szállítóhajója 22
Döntöttem: de mit sportoljak? 25
Az edzés, mint a szervezet egyensúlyának kulcsa 33
Az aerob edzésről 33
Az aerob terhelés előnyei 35
Kezdjünk el edzeni! 36
Az edzés tartama 38
Vezessünk edzésnaplót! 41
Levezetés 43
A kezdet csapdái 43
Túlmotiváltság - túlterhelés 45
Amíg csak magunkra számíthatunk 47
Sérülések gyors ellátása 47
Horzsolt sebek 47
Zúzódások 49
Ficam 50
Ájulás 50
Izomgörcsök 50
Ha szúr az oldalunk 51
Napszúrás 51
A regeneráció, avagy az újjászületés 53
Az első a pihenés 53
Levezető futás, úszás, gimnasztika 55
Nyújtás (stretching) 56
A gyógyító zuhany 56
A frissítő fürdő 58
Az áthangoló szauna 58
Mit szabad és mit nem a szaunában? 60
A hideg és a meleg alkalmazása 61
A jótékony masszázs 62
Az életfolyamatok szponzorai 65
A vitaminok, avagy a „vitális aminok" 65
- Zsírban oldódó vitaminok 66
- Vízben oldódó vitaminok 67
Elhanyagolt ionok és nyomelemek 69
Természetes támogatók 72
Száműzött stressz 75
A szervezet "ópiuma" 78
Ösztönös evés helyett - étkezés 81
A táplálkozásról - általában 81
Elpocsékolt kalóriák 84
Azok a „sziszifuszi" fogyókúrák 88
Mi a megoldás? 89
Átértékelt szállóigék 89
A fehérjék, testünk építőkövei 91
Szénhidrát, mint üzemanyag 93
Zsírok, az élet "kellemes" ízei 93
Mindennapi étrendünk 95
Mit együnk edzés előtt? 97
Sülve, főve? 97
Kerülni a szélsőséget! 99
Az élsport árnyékában 101
Mik is valójában az anabolikus szteroidok? 101
Lelki dopping 103
Divatbemutató helyett praktikus viselet 105
Ruházat télen 105
Mit vegyünk fel nyáron? 105
Mit vigyünk magunkkal az edzésre? 107
A tökéletes közérzet klubja 109
Nekünk sem volt könnyű 117
Az ismeretlen élet 117
Helyrebillent egyensúly 119
Utószó, avagy az utolsó szó jogán 120
Témakörök
Megvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Kuponos kedvezmény ezen könyv esetében nem vehető igénybe.
Folytatás Microsoft-tal