Lépj, hogy tovább élj!

Avagy, hogyan őrizzük meg egészségünket 40 éven túl (is)?

Szerző

Dr. Benedek László

Benedek Endre

Grafikus

Mecséry György

Budapest

'Dr. Benedek László: Lépj, hogy tovább élj! ' összes példány

Kiadó:	Cégér Kiadói Kft.
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1995
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	350 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	20 cm x 14 cm
ISBN:	963-8107-28-6
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Két testvér beszélget	3
Benedek László: A megelőzés fontos - gyógyítás, ha szükséges	7
Az öregedési folyamat	9
A változó korról	15
A nők változó kora	16
Hogyan folyik le a nők változó kora a mai időkben	18
Van-e férfiaknak "átmeneti koruk"?	33
A szomatikus elváltozások	39
A szomatikus elváltozásokat okozó tényezők	42
Tényezők, amelyeken nem tudunk változtatni	42
Tényezők, amelyeken tudunk változtatni	43
A magasvérnyomás és a keringési rendszer betegségei	45
Néhány szó a keringési rendszerről	45
A keringési rendszer betegségeinek rizikófaktorai	49
A szív és a keringési rendszer megbetegedései	86
A rákos megbetegedések	89
Mi a daganat?	90
A rákot okozó kockázati tényezők	92
A rák korai felismerése	99
Esélyek, távlatok	101
A vegetatív idegrendszer zavara az átmeneti életkorban	107
Az öregedési folyamattal járó egyéb tünetek, illetve panaszok	113
A látószerv: a szem	113
A hallás és az egyensúlyozás szerve	116
A fogakról	121
Hormonális eredetű panaszok	122
Oszteoporózis (csontritkulás)	126
Izom- és ízületi fájdalmak	130
A mozgásszervek változásai	131
A dülmirigy megnagyobbodása	133
A feledékenység	135
A középkorúak és az idősebbek nemi élete	141
A nemi szervek és működésük	141
A szeretkezés élettana	145
Szerelem - szeretkezés - szeretet	150
A nők nemi élete a változó és az idősebb korban	155
A nemi élet néhány zavaráról	163
Az ajzószerek	165
Dióhéjban a gyógyszerekről	167
Forrásmunkák	170
Benedek Elek: Testi-lelki egészség, kondíció, fittség	171
Az egészség az ember legnagyobb kincse, a munka- és életkedv feltétele	173
Megváltozott világban élünk	173
Az élet minősége	174
"Önpusztító" életmód	176
A káros szenvedélyek elhagyása még nem jelent egészséget!	177
Rekreáció - fizikai-szellemi-idegi megújulás	177
Fittség - a követendő út	179
Amikor már visszaszerezni kell az egésszéget	179
Az egészség nemcsak a fiatalok kiváltsága	180
Mérjük fel egészségi állapotunkat	181
Egészséges életmód - jó közérzet	183
Az életmódváltozás "életreszóló" legyen	185
Soha nem késő!	188
Hogyan kezdjünk az életmód-változáshoz?	188
A szervezet harmóniájának feltétele: a munka-pihenés egyensúlya	191
A munka adja az ember életének igazi értelmét, tartalmát	192
A pihenés biztosítja a szervezet regenerálódását	194
Az egészséges alvás az élet gyógyító szakasza	195
Találjuk meg az életörömöt!	198
Táplálékban az egészség	201
A táplálék szervezetünk "üzemanyaga"	202
Amire a szervezetnek szüksége van	203
Amire a szervezetnek nincs szüksége	207
Változtassunk táplálkozásunkon	209
Egészséges táplálkozás 40 éven felül	212
Ha súlytöbbletünk van	226
Mitől hízunk?	227
Mennyi legyen a testsúlyunk?	231
Fogyás: élvezettel táplálkozni, örömmel mozogni!	236
Együnk kevesebbet - mozogjunk többet!	241
A testedzés a legbiztosabb alakszabályozó	243
A testmozgás - táplálkozás összahangja	244
Tudatosan enni, örömmel mozogni!	245
A testmozgás az egyetlen tevékenység, amely több enerigát ad, mint amennyit elfogyaszt!	251
Az ember létszükséglete a mozgás	251
A szervezet egészséges működése megköveteli a rendszeres testmozgást	253
A rendszeres testedzés hatása a szívre és a keringési rendszerre	254
A rendszeres testedzés hatása a mozgatórendszerre	255
A rendszeres testedzés jótékonyan hat az egész szervezetre	257
A cél a betegségek megelőzése	257
Fiatal "öregek" - idős "fiatalok"	260
A testmozgás személyiségformáló hatása	261
Testedzés - életerő	265
A fizikia kondíciót kizárólag testedzéssel szerezhetjük meg	266
A megszerzett kondíció csak addig tart, míg rendszeresen mozgunk	269
Mennyit, hogyan eddzünk?	270
Az edzés gyakorisága	271
Az edzés időtartalma és tartama	272
Az edzés intenzitása	273
Heti 100-120 perc az egészségért!	274
Néhány hasznos tanács az edzéshez	275
Minden edzést bemelegítéssel kezdjünk	280
Nem vagyunk egyformák	283
A jó kondíció titka	283
Az állóképesség a fizikai kondíció megalapozója	285
A pulzus a terhelés mércéje	287
A testmozgás irama, tempója meghatározó	289
A fizikai aktivitáshoz nélkülözhetetlen az izomerő	292
Az izomerősítés módja meghatározó	294
Ízületek mozgékonysága, izmok rugalmassága	297
Edzésprogramok	297
Állóképességet fejlesztő testmozgások a szabadban	297
Bemelegítés és levezetés	298
Tesztelés: az állóképesség "mérlege"	300
Séta-gyaloglás	302
Gyaloglás-futás	304
Futás	304
Helyben futás	306
Lépcsőn járás, futás	308
Úszás	310
Kerékpározás	312
Egyéb testmozgások	314
Izomerő-fejlesztés a kondícionáláshoz, izomkarbantartáshoz, alakformáláshoz	315
Izomerő-fejlesztés otthonunkban	315
Ismerkedjünk meg izomzatunk működésével	315
Gyakorlatok egykezes súlyzóval	320
Gyakorlatok gumikötéllel, expanderrel	322
Gyakorlatok székkel	324
Torna ágyban	326
Torna a munkahelyen	328
Torna túlsúlyosoknak	330
Egyszerű erősítőgépek	332
Céltorna	333
A felső végtagok,a vállöv, a mellkas, és a hát felső szakasza izmainak erősítése	334
A hát és a deréktáj, valamint a has izmainak erősítése	336
A csípő és az alsó végtagok izmainak erősítése	338
Erőteszt	340
Ponttáblázat	342
Forrásmunkák	345