| Kiadó: | Gold Book Kft. |
|---|---|
| Kiadás helye: | Debrecen |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 192 oldal |
| Sorozatcím: | |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 25 cm x 20 cm |
| ISBN: | 963-9437-56-5 |
| Megjegyzés: | A könyvet fekete-fehér fotók illusztrálják. |
| Előszó | 7 |
| Bemutatkozás - Menny vagy pokol? Kapcsolatunk a fizikai aktivitással | 11 |
| Ingrid története | 11 |
| A mozgás és Te | 12 |
| Kinek előnyös? | 13 |
| Mozgás okosan: Az intelligens edzés | 14 |
| Értelem/test kapcsolata | 15 |
| Egy félelmetes kapcsolat - A Pilates és a fitball | 17 |
| Hazaérkezés | 17 |
| Mi a Pilates - gyógytorna vagy testedzés? | 18 |
| A Pilates-módszer alapelvei | 19 |
| Milyen a Pilates-alapú labdázás | 20 |
| A labda különleges ereje | 21 |
| A labda másféle felhasználása | 23 |
| Mielőtt elkezded | 25 |
| A megfelelő labda | 26 |
| A Te módszered | 26 |
| Légzés és pihenés | 28 |
| Joseph Pilates története | 28 |
| Hátsó légzés | 29 |
| Terápiás légzőmódszerek | 30 |
| Légzőgyakorlatok | 31 |
| Szusszanás - a készenlét bábjai | 34 |
| Tartásos gyakorlatok | 39 |
| Elsie története | 39 |
| Testttartástípusok | 39 |
| Milyen az ideális testtartás | 40 |
| Belülről kifelé: tartóizmok | 41 |
| A testtartás gyakorlatai | 42 |
| Hasizomgyakorlatok | 51 |
| Edwin története | 51 |
| Az élet és a derékfájás | 52 |
| Az erőgép és a derékfájás | 54 |
| Központosítás | 55 |
| A hasizomgyakorlatok | 56 |
| A nyújtás | 70 |
| Egy átlagos vasárnap: az én történetem | 70 |
| Maradj kiegyensúlyozott és józan | 71 |
| Nyújtás, szemben a hajlítással | 72 |
| Nyújtó gyakorlatok | 72 |
| A labdás Pilates-módszer kar- és lábgyakorlatai | 80 |
| Jenny története | 80 |
| A fizikai gyengeség hajlam | 81 |
| Belülről kifelé: előnyök férfiaknak és nőknek | 81 |
| Ellenállás = csontedzés | 82 |
| Pontosság és sebesség | 83 |
| A karmunka | 84 |
| A lábmunka | 91 |
| Lábgyakorlatok | 91 |
| Helyreállítás és újraépítés | 96 |
| Susan története | 96 |
| Az izmok tényleg emlékeznek | 97 |
| A fájdalom csökkentése | 98 |
| A hasizmok szerepe a hát gondozásában | 99 |
| Váll- és nyakproblémák | 100 |
| A labda mint gyógyító társ | 100 |
| Az újraépítő gyakorlatok | 101 |
| A legegyszerűbb élvezet: a stretching | 116 |
| Jeff története | 116 |
| A stretching előnyei | 117 |
| A tökéletes és biztonságos stretching | 118 |
| Stretchinggyakorlatok | 119 |
| Stresszkezelés és keringési gyakorlatok | 121 |
| Roseanne története | 121 |
| Stressz | 122 |
| Látogatás egy relaxációs klinikán, és más stresszoldók | 123 |
| A keringési gyakorlat | 124 |
| Stresszoldás labdán | 142 |
| Az élet és a labdás Pilates-módszer | 145 |
| Utazás és érkezés: Lucy története | 145 |
| Tiszteld a saját tempód | 147 |
| Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy | 147 |
| Három gyakorlatsor | 148 |
| Helyreállító labdás gyakorlatok | 151 |
| Alapgyakorlatok labdával | 159 |
| Középhaladó labdás gyakorlatok | 169 |
| Köszönetnyilvánítás | 180 |
| Edzésnapló | 182 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal