Kézilabdázás

Tartalom

Tartalom 11
Jelkulcs 17
HÁTTÉR
A kézilabdázás kialakulásának és fejlődésének rövid áttekintése 19
A kézilabdázás értékei 22
A kézilabdázás kellékei 23
A játék menete 26
A kézilabdázás mozgásanyagának felosztása 42
TERMÉSZETES ALAPMOZGÁSOK 45
Futás 46
1. Elindulás 46
2. Futómozgás 47
3. Irányváltoztatás 47
- hirtelen 47
- fokozatosan 48
4. Megállás 48
- kitámasztással 49
- beugrással 49
Gyorsaság és állóképesség 50
GYAKORLATOK 50
Ugrás 52
Ugrás egy lábról, mozgás közben 52
m Lendületszerzés 52
2. Elrugaszkodás 53
3. Légmunka 54
4. Talajfogás 55
Ugrás páros lábról, alaphelyzetben 55
1. Lendületszerzés 55
2. Elrugaszkodás 56
3. Légmunka 56
4. Talajfogás 57
Esés 58
- tompítással 58
- kigurulással 59
- gurulóátfordulással 60
- kicsúszással 60
GYAKORLATOK 61
Dobás 64
1. Lendületszerzés 64
- keresztlépéssel 64
- utánlépéssel 65
- hátsó keresztlépéssel 65
- beszökkenéssel 65
2. Dobóhelyzet kialakítása 66
- egyenes felkészítés 66
- köríves felkészítés 66
3. Dobómozdulat 67
4. Dobás utáni helyzet 68
labda haladása 68
1. A labda sebessége 69
2. A labda útja 70
GYAKORLATOK 71
A TÁMADÁS TECHNIKÁJA 74
A támadójátékos alaphelyzete 76
Alapmozgás 76
- dugattyúmozgás 77
- oldalazó mozgás 77
GYAKORLATOK 78
Labdaátvétel 80
Alaphelyzetben 80
szemből 80
- felső elfogással 80
- alsó elfogással 81
oldalról 81
- dobókézzel azonos oldalról 82
- dobókézzel ellentétes oldalról 82
Mozgás közben 82
futás közben 82
felugrás közben 83
Egy kézzel 84
Labdafogás 85
Kétkezes 85
Egykezes 85
Labdaátadás 86
Egykezes felső átadás 87
Egykezes alsó átadás 87
Test előtti átadás 88
- dobókézzel azonos oldalra 89
- dobókézzel ellentétes oldalra 89
Test mögötti átadás 89
- csípőmagasságban 90
- fejmagasságban 90
Felugrásos átadás 91
Kétkezes mellső átadás 92
Kétkezes alsó átadás 93
Egyéb átadási formák 94
A labdaátadás és a labdaátvétel közötti kapcsolat 95
GYAKORLATOK 95
Labdavezetés 98
Alaphelyzetben 99
Mozgás közben 99
- magas labdavezetés 100
- mély labdavezetés 100
GYAKORLATOK 101
Elzárás 104
Elzárás - háttal 105
- oldallal 105
- mellel 105
- elé állásos 106
- mellé állásos 106
- mögé állásos 106
Kísérő elzárás 107
Elzárásba vezetés 108
Leválás 108
GYAKORLATOK 109
Cselezés 112
Indulócsel 114
- egy lábbal 114
- páros lábbal 116
Átemelés 117
Leforgás 118
Átadási csel 119
Lövőcsel 120
GYAKORLATOK 123
Kapura lövés 126
Távoli lövések zónája 129
Felső lövés 130
Elhajlásos lövés 131
Alsó lövés 133
Felugrásos lövés 134
- felugrásos-kanyarított lövés 136
- felugrásos-elhajlásos lövés 136
GYAKORLATOK 137
Közeli lövések zónája 141
Beugrásos lövés
Bedőléses lövés
Bevetődéses lövés 144
- dobókézzel ellentétes oldalra 145
- dobókézzel azonos oldalra
GYAKORLATOK 147
Szélső lövések zónája 149
Kanyarított lövés 150
Beugrásos-elhajlásos lövés 152
ívelés
Röpte 154
GYAKORLATOK 155
Egyéb gólszerzési formák 158
A VÉDEKEZÉS TECHNIKÁJA 177
A védőjátékos alaphelyzete 178
Alapmozgás 178
- kitámadó lépés 179
- oldalazó lépés 179
GYAKORLATOK 180
Ütközés 182
A talajon 182
A levegőben 183
GYAKORLATOK 184
Labdaszerzés 186
Halászás 186
Elütés 187
Kisodrás 188
GYAKORLATOK 190
Sáncolás 192
Egyéni 192
- felső lövések sáncolása 192
- alsó lövések sáncolása 193
- elhajlásos lövések sáncolása 193
- felugrásos lövések sáncolása 194
Csoportos 195
- szélességben 195
- mélységben 196
GYAKORLATOK 197
A kapus védőtechnikája 200
Alaphelyzet 200
Alapmozgás 201
I. Távoli lövések védése 202
1. Magas labdák védése 202
- két kézzel 202
- egy kézzel 203
2. Középmagas labdák védése 203
3. Alacsony labdák védése 204
- kicsúszással 204
- kitöréssel 205
GYAKORLATOK 205
EL Szélső lövések védése 208
Védés a kapufánál 208
Védés kiugrással 209
GYAKORLATOK 210
III. Közeli lövések védése 212
Védés tiszta gólhelyzetben 212
ívelés védése 213
Büntetődobás védése 214
GYAKORLATOK 215
Egyéb védési formák 216
A TÁMADÁS TAKTIKÁJA 219
GYORS ELLENTÁMADÁS 220
Egyéni indulás 220
Csoportos indulás 222
Csapatindulás 224
GYAKORLATOK 226
FELÁLLT VÉDELEM ELLENI TÁMADÁS 229
Egyéni taktikai elemek 229
A szélső 230
A beálló 232
Az átlövő 236
Az irányító 239
A kapus 242
GYAKORLATOK 245
Csoportos taktikai elemek 248
Párhuzamos rátörés 248
Húzás 250
Pozícióváltoztatás 252
Bejátszás 258
Elzárás/leválás 259
GYAKORLATOK 265
Csapat taktikai elemek 268
Alapfelállás 268
Támadásfelépítés 269
- szabad játék 269
- kötött játék 270
Támadási rendszerek 271
Pozíciótartásos támadás 271
Pozícióváltoztatásos támadás 272
Vegyes támadás 272
Támadás különböző védekezési rendszerek ellen 273
emberfogásos védekezés ellen 273
területvédekezés ellen 274
vegyes védekezés ellen 277
Támadás különböző játékhelyzetekben 278
számbeli előnyben 279
számbeli hátrányban 280
számbeli egyenlőség esetén 281
GYAKORLATOK 285
TÁMADÁSBEFEJEZÉS 288
Átlövés 288
Áttörés 292
Szabaddobás 296
Büntetődobás 300
a védekezés taktikája 307
GYORS VISSZAVONULÁS 308
1. A támadás késleltetése 308
2. Gyors visszafutás 309
3. Ideiglenes rendeződés 309
GYAKORLATOK 312
FELÁLLT TÁMADÁS ELLENI VÉDEKEZÉS 314
Egyéni taktikai elemek 314
A külső védő 315
A belső védő 317
Az előretolt védő 319
A kapus 321
GYAKORLATOK 324
Csoportos taktikai elemek 327
Kitámadás - biztosítás - visszazárás 327
Átvétel - kíséret - átadás 330
Kerülés és váltás 332
GYAKORLATOK 336
Csapat taktikai elemek 339
Alapfelállás 339
Védekezési rendszerek 340
Emberfogásos védekezés 340
Emberfogás a gólveszélyes területen 342
Fél pályás emberfogás 343
Egész pályás emberfogás 343
Területvédekezés 345
6:0-s területvédekezés 346
5: l-es területvédekezés 347
4:2-es területvédekezés 348
3:3-as területvédekezés 349
3:2: l-es területvédekezés 349
Vegyes védekezés 351
5+1-es és 1+5-ös vegyes védekezés 352
4+2-es és 2+4-es vegyes védekezés 353
Védekezés különböző támadási rendszerek ellen 355
helytartásos támadás ellen 355
mozgásos támadás ellen 355
vegyes támadás ellen 356
Védekezés különböző játékhelyzetekben 356
számbeli előnyben 356
számbeli hátrányban 357
számbeli egyenlőség esetén 358
Védekezés speciális szituációkban 360
bedobásnál 361
szabaddobásnál 361
büntetődobásnál 362
GYAKORLATOK 365
FIATALKORÚ KÉZILABDÁZÓK FELKÉSZÍTÉSE 373
Minikézilabda 373
Serdülő-kézilabda 377
Ifjúsági kézilabda 382
FÜGGELÉK 390
A kézilabdázás terminológiája 390
Bibliográfia 399

Témakörök