Testmozgás | |
Mi történik akkor, amikor testünk mozgásba lendül? | 10 |
Mennyi idő kell ahhoz, hogy fittek legyünk? | 12 |
Ellenőrizzük magunkat: mennyire gyorsul fel a pulzusunk? | 13 |
Milyen gyakorlatokkal kezdjük az edzést? | 13 |
Melyik napszak a legalkalmasabb? | 14 |
Hogyan válhat az edzés jó szokássá? | 14 |
Ezeket az izmokat erősíti az testedzés | 15 |
Aerobic - mit jelent ez? | 16 |
Edzés előtt és után: bemelegítés és lazítás | 17 |
Torna - a testbarát edzés | 18 |
A dinamikus gimnasztika | 18 |
Feszesebb mellizmok | 20 |
Laposabb has | 22 |
Erősebb váll | 24 |
Végül: feszesebb farizom | 26 |
Stretching: a szelíd módszer | 28 |
Nincs kedvünk egyedül tornázni? Szervezzünk csoportot! | 30 |
Fáradtság, feszültség vagy kedvetlenség ellen: néhány gyors mozdulat | 32 |
Felfrissülés a hivatalban: a láthatatlan gimnasztika | 34 |
Óvakodjunk a helytelen gyakorlatoktól! | 35 |
Gyakorlat súlymandzsettával | 36 |
Kocogás - a természetes testedzés | 38 |
Hogyan vélekednek a sportorvosok a kocogásról? | 38 |
Kocogás a karcsúságért | 40 |
Gyaloglás - a barátságos edzés | 43 |
Úszás - a súlytalan edzés | 43 |
Egyszerű, de hatásos: víz alatti torna | 48 |
Biztonságos és kellemes úszás: hat javaslat | 49 |
Kerékpározás - a gyors edzés | 50 |
Így válhat a kerékpározás testedzéssé | 52 |
Milyen az ideális kerékpár? | 52 |
Néhány tanács kerékpárvásárláshoz | 52 |
Tánc - a legszebb mozdulatokkal végzett edzés | 54 |
Minden nőnek megfelelő edzés a tánc? | 54 |
Melyik sportot válasszuk? | 56 |
A leggyakrabban előforduló sportsérülések és kezelésük | 58 |
Lazítás | |
A stressz - mi is az valójában? | 62 |
Teszt: vonatkozik-e ránk a stresszveszély? | 62 |
Lazítás: sok út vezet a célhoz | 65 |
Vegyünk mély lélegzetet! | 66 |
Lazítás öt perc alatt? | 68 |
A szabad légzés - könnyed, mindennapi lazítás | 68 |
Stresszfeloldás izomerővel | 75 |
Ha ketten vagyunk: játékos lazítás | 76 |
Fájdalmak - a fájdalom enyhítése mozgással | 76 |
Masszázs - az izmok lazítása és serkentése | 82 |
Hogyan hat a masszázs a testre? | 84 |
Hogyan masszírozzunk? | 84 |
Kilenc javaslat önmagunk masszírozására | 87 |
Alvás - a legtermészetesebb lazítás | 91 |
Mennyi alvásra van szükségünk? | 92 |
Mit tegyünk, ha nehezen alszunk el? | 93 |
Jót tesz alvás előtt | 93 |
Utazáskor: Így állíthatjuk át belső óránkat | 94 |
Egészséges lélek: pozitív gondolkodás | 94 |
A lazító módszerek ábécéje | 96 |
Néhány könnyű jógagyakorlat | 102 |
Az egészséges étkezés | |
Mire van szüksége a szervezetnek? | 107 |
Fehérje: a minőség számít | 107 |
Zsír: több mint elég | 109 |
A kétféle szénhidrát | 110 |
A cukor éhessé tesz | 112 |
Az élelmi rostok | 114 |
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek | 114 |
Ásvány főszerepben: a só | 115 |
Hiánybetegség? | 116 |
Teljes értékű táplálkozás - az egészséges étkezés új és egyszerű módja | 119 |
Miben különbözik a reformkonyha a vegetáriánus táplálkozástól? | 122 |
Természetes élelmiszer már nem létezik | 122 |
Igyunk többet! | 122 |
Különleges fejezet: az alkohoz | 127 |
Fogyókúra - egészséges ételekkel a karcsúságért | 129 |
Az egészséges karcsúság diétája | 129 |
Koplalás - nem csak a karcsúságért | 148 |
Különböző böjtkúrák | 149 |
Ha otthon böjtölünk | 149 |
Érdemes egyetlen napig koplalni? | 150 |
Javaslatok egynapos böjthöz | 151 |
A jó megjelenés - a természetes szépség | |
A bőr funkciói | 154 |
Zuhanyozás: kímélő tisztálkodás | 155 |
A fürdés: elsősorban lazítás | 155 |
Bőrradírozás: lehetőleg ritkán | 157 |
A frissítő száraz ledörzsölés | 157 |
A helyes kérmezés | 159 |
A narancshéjbőr | 160 |
Izzadás: természetes, de néha kellemetlen | 161 |
A szőrtelenítés módszerei: előnyök és hátrányok | 162 |
Lábfrissítés | 163 |
Egészséges luxus: a fitness-farm | 165 |
Az arc - minden, ami a bőrt megszépíti | 167 |
Ismerjük meg saját bőrünket | 167 |
Arctisztítás: különböző lehetőségek | 168 |
Amit a krémekről tudnunk kell | 168 |
Krémezés japán módra - arcmasszázzsal | 170 |
A hatóanyagok szerepe | 171 |
Gyors szépülés: maszkkal | 172 |
Napsütés és sport | 173 |
A szolárium: népszerű és vitatott | 174 |
Mit tegyünk.... leégés ellen? | 174 |
...apró pattanások és hólyagok ellen? | 174 |
... rovarcsípés ellen? | 175 |
Barnulás napsugár nélkül | 175 |
Táblázatok: | |
Kalória és tápanyaggazdagság | 176 |
Vitaminok | 190 |
Ásványi anyagok | 191 |