Kismamatorna

Hogyan legyünk a lehető legjobb formában végig a terhesség során?

Szerző

Judy DiFiore

Fordító

Kókai Sándorné

Debrecen

'Judy DiFiore: Kismamatorna ' összes példány

Kiadó:	Hajja & Fiai Könyvkiadó Kft.
Kiadás helye:	Debrecen
Kiadás éve:	2006
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	95 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	25 cm x 17 cm
ISBN:	963-7054-35-9
Megjegyzés:	Színes fotókkal gazdagon illusztrált.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

KISMAMATORNA
HOGYAN LEGYÜNK A LEHETŐ LEGJOBB FORMÁBAN VÉGIG A TERHESSÉG SORÁN?
Praktikus útmutató, hogy hogyan maradhat jó formában végig a terhesség során, sok ötlettel, hogy hogyan alakíthatja át rendszeresen végzett tornagyakorlatait folyton változó teste igényeinek megfelelően úgy, hogy közben ne veszélyeztesse növekvő gyermeke egészségét. Megtalálhatja a könyvben, hogy hogyan:
változtassa a tornagyakorlatokat ésszerűen, úgy hogy a trimeszterek során végig biztonságban legyen
éljen el aerobik fitnessz-szintet, izomerőt és izomtónust, amivel terhességét kellemesebbé teheti
nyújtsa és lazítsa az izmait, hogy kevésbé merevedjen el, és érzelmileg is kiegyensúlyozottabb legyen
csökkentse a terhességgel járó feszültségeket és kellemetlenségeket

Tartalom

Előszó 4
A terhességi torna menetrendje
A tornáról 6
Értsük meg testünk változásait! 14
Ésszerű testmozgás 18
A bemelegítés
A testtartás ellenőrzése 24
Vállkörzés 25
Térdhajlítás 26
Térdemelés 27
A mellkas kinyitása 28
Karkörzés 29
Törzshajlítás oldalra 30
Fejkörzés 31
A boka átmozgatása 32
A lábfej átmozgatása 33
Helyben járás 34
A vádli nyújtása 35
A négyfejű combizom nyújtása 36
Nyújtás oldalra 37
A tricepsz nyújtása 38
A csípő nyújtása 39
Az adduktor nyújtása 40
A mellizom nyújtása 41
Nyújtózás felfelé 42
Aerobikgyakorlatok
Kettős oldallépés 44
Lépés, zárás 45
Kartartásváltozatok 46
Sarokkoppantás 47
Oldalsó talajérintés lábujjheggyel 48
Térdemelés 49
Térdhajlítás 50
Hajlítás és nyújtás 51
Sima oldallépés karlendítéssel 52
Támadóállás lépéssel 53
Gyaloglás 54
Hátsó talajérintés 55
Kettős oldallépés 56
Lépcsőzés 57
Erősítés és izomtónus-fokozás
Lábemelés hátra, álló helyzetben 59
Lábemelés hátra, hajlított lábbal, álló
helyzetben 60
Támadóállás 61
Lábnyújtás 62
Vádlifeszítés 63
A bicepsz hajlítása 64
Medencealapi gyakorlatok 65
Medencebillentés fekvő helyzetben (csak az
első trimeszterben) 66
Fej- és vállemelés (csak az első
trimeszterben) 67
A has behúzása fekvő helyzetben (az első
harmadban) 68
A has emelése térdelő helyzetben 69
A has behúzása térdelő helyzetben 70
A hasizmok megfeszítése 71
Karhajlítás 72
Vállemelés 73
A lapocka összenyomása 74
Mellizomgyakorlat fekvő helyzetben (csak az
első trimeszterben) 75
A külső combizom feszítése 76
A belső combizom feszítése 77
Nyújtás és lazítás
A hátsó combizom nyújtása ülő helyzetben 79
A hátsó combizom nyújtása fekvő helyzetben
(csak az első trimeszterben) 80
Az adduktor nyújtása ülő helyzetben 81
A farizom nyújtása ülő helyzetben 82
A mellizom nyújtása ülő helyzetben 83
A tricepsz nyújtása ülő helyzetben 84
Nyújtás oldalra ülő helyzetben 85
Relaxálás 86
Mobilizálás 89
A vádli nyújtása 92
A négyfejű elülső combizom nyújtása 93
A csípő nyújtása 94
Nyújtózás felfelé 95