| Kiadó: | HungariaSport |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Ragasztott papírkötés |
| Oldalszám: | 225 oldal |
| Sorozatcím: | Jógaiskola |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 20 cm x 14 cm |
| ISBN: | 963-75-4449-6 |
| Megjegyzés: | Fekete-fehér fotókkal illusztrálva. |
| Előszó | 3 |
| Mi a jóga? | 5 |
| A jógázó Brahmá | 5 |
| Ősi jóga, jógás ősök | 6 |
| Vallások és a jóga | 6 |
| Írott emlékek | 7 |
| A nyugat úttörője Magyarország | 8 |
| Sport és a jóga | 8 |
| A jóga misszionáriusai és misztifikátorai | 9 |
| Mielőtt jógázni kezdenénk | 11 |
| Ki jógázhat? | 11 |
| Hol gyakoroljunk? | 12 |
| Mikor gyakoroljunk? | 12 |
| Hogyan jógázzunk? | 13 |
| Tisztálkodás | 14 |
| Jóga evéstechnika, étkezés | 15 |
| Kezdők és haladók | 18 |
| A jógi hiányérzete | 19 |
| Általános tanácsok | 20 |
| Jógázzunk! | 22 |
| Első hét | 23 |
| Hasi légzés | 23 |
| Uddijána-bandha | 25 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 27 |
| Viparita karani | 27 |
| Budzsangászana | 30 |
| Padahasztászana | 31 |
| Szalabhászana | 34 |
| Paszcsimatána | 36 |
| Ardha-csandrászana | 37 |
| Trikónászana | 39 |
| Ardha-szamászana | 40 |
| Savászana | 42 |
| Ajánlott edzésterv | 45 |
| Második hét | 49 |
| Hasi és középlégzés | 49 |
| Uddijána-bandha | 49 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 49 |
| Viparita karani | 50 |
| Budzsangászana | 50 |
| Szárvangászana | 51 |
| Budzsangászana | 54 |
| Bivaktapada-paszcsimatánászana | 54 |
| Dhanurászana | 56 |
| Vádzsarászana | 58 |
| Szurja namaszkára | 60 |
| Parsa-ardhacsandrászana | 61 |
| Szamászana | 62 |
| Savászana | 63 |
| Ajánlott edzésterv | 63 |
| Harmadik hét | 67 |
| Hasi-, közép és felső légzés | 67 |
| Uddijána-bandha | 67 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 68 |
| Viparita karani | 68 |
| Budzsangászana | 68 |
| Szárvangászana | 69 |
| Budzsangászana | 69 |
| Halászana | 70 |
| Budzsangászana | 73 |
| Akarna dhanurászana | 74 |
| Natarádzsászana | 75 |
| Kákászana | 77 |
| Maciászana | 79 |
| Bivaktapada-dzsanusirászana | 81 |
| Szamászana | 84 |
| Savászana (AT-nehézségérzet) | 84 |
| Ajánlott edzésterv | 87 |
| Negyedik hét | 92 |
| Uddzsái | 92 |
| Uddijána-bandha | 93 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 93 |
| Viparita karani | 93 |
| Budzsangászana | 93 |
| Szárvangászana | 94 |
| Budzsangászana | 94 |
| Halászana | 95 |
| Budzsangászana | 96 |
| Dzsanusirászana | 96 |
| Trikónászana | 98 |
| Sirászana | 100 |
| Tálászana | 101 |
| Sasangászana | 103 |
| Ardha-padmászana | 105 |
| Savászana (AT-melegélmény) | 107 |
| Ajánlott edzésterv | 109 |
| Ötödik hét | 114 |
| Uddzsái | 114 |
| Tisztító légzés | 114 |
| Uddijána-bandha | 115 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 115 |
| Viparita karani | 115 |
| Budzsangászana | 116 |
| Szárvangászana | 116 |
| Budzsangászana | 117 |
| Halászana | 117 |
| Budzsangászana | 118 |
| Bivaktapada-padahasztászana | 118 |
| Birvadrászana | 119 |
| Ardha-kurmászana | 121 |
| Natarádzsászana | 123 |
| Utkatászana | 125 |
| Ardha-padmászana | 126 |
| Savászana (AT-szívgyakorlat) | 126 |
| Ajánlott edzésterv | 128 |
| Hatodik hét | 134 |
| Uddzsái | 134 |
| Tisztító légzés | 134 |
| Kapálabáthi | 134 |
| Uddijána-bandha | 135 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 135 |
| Viparita karani | 135 |
| Budzsangászana | 135 |
| Szárvangászana | 136 |
| Budzsangászana | 136 |
| Halászana | 137 |
| Budzsangászana | 138 |
| Jóga mudra vádzsrászana | 138 |
| Ardha-usztrászana | 141 |
| Ekapada sirászana | 142 |
| Trikónászana | 144 |
| Vriksászana | 145 |
| Padmászana | 146 |
| Savászana (AT-légzőgyakorlat) | 148 |
| Ajánlott edzésterv | 150 |
| Hetedik hét | 155 |
| Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) | 155 |
| Uddijána-bandha | 156 |
| Lábemelés hanyattfekvsében | 156 |
| Viparita karani | 156 |
| Budzsangászana | 157 |
| Szárvangászana | 157 |
| Budzsangászana | 158 |
| Halászana | 159 |
| Budzsangászana | 159 |
| Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana | 160 |
| Mandukászana | 162 |
| Csatuszkonászana | 164 |
| Szupta vádzsrászana | 165 |
| Sirsászana | 167 |
| Padmászana | 170 |
| Savászana (AT-napfonat gyakorlat) | 170 |
| Ajánlott edzésterv | 172 |
| Nyolcadik hét | 177 |
| Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) | 177 |
| Fél orrlyukas kapálabáthi | 177 |
| Uddijána-bandha | 178 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 178 |
| Viparita karani | 178 |
| Budzsangászana | 179 |
| Szárvangászana | 179 |
| Budzsangászana | 180 |
| Halászana | 180 |
| Budzsangászana | 181 |
| Tuladandászana | 181 |
| Birvadrászana | 183 |
| Utthita paszcsimatánászana | 185 |
| Szétu-bandhászana | 187 |
| Sirsászana | 189 |
| Makarászana | 190 |
| Savászana (AT-homlok gyakorlat) | 193 |
| Ajánlott edzésterv | 194 |
| Kilencedik hét | 200 |
| Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) | 200 |
| Fél orrlyukas kapálabáthi | 200 |
| Pránava dzsapa | 200 |
| Uddijána-bandha | 201 |
| Lábemelés hanyattfekvésben | 201 |
| Viparita karani | 201 |
| Budzsangászana | 202 |
| Szárvangászana | 202 |
| Budzsangászana | 203 |
| Halászana | 203 |
| Budzsangászana | 204 |
| Bakászana | 205 |
| Pádánguszthászana | 207 |
| Dzsanusirászana | 209 |
| Ardha-usztrászana | 210 |
| Vakrászana | 210 |
| Jóga mudra sziddhászana | 212 |
| Savászana (AT-összevont formula) | 214 |
| Ajánlott edzésterv | 216 |
Folytatás Microsoft-tal