Jóga mindenkinek

Tartalom

Mit kell tudni a jógáról? 4
Mit is jelent tulajdonképpen a jóga? 6
Miért jógázzunk? 8
A táplálkozásról 10
Hogyan végezzük a jógagyakorlatokat 12
Az ászanák szabályai 14
Légzésünk ellenőrzése 16
A jógaászanák 19
Karemelés 20
Kar- és lábnyújtás (Virabhadrasana) 22
Felülés 24
Szemkörzés 26
Hasbehúzás (Uddiyana Bandha) 28
Fa (Vrksasana) 30
Medencenyújtás (Supta Virasana) 32
Lábkeresztezés (Krokodil)
(Jatara Parivartanasana) 34
Hegy (Parvatasana) 36
Virág 38
Ív (Dhanurasana) 40
Kút (Virabhadrasana) 42
Mellkastágító (Parsvottanasana) 44
Háromszög (Trikonasana) 46
Könyöklendítés 48
Hal (Matsyasana) 50
Lábnyújtás terpeszben
(Prasarita Padotanasana) 52
Tartásfogás (Mukhasana-variáció) 54
Kezeket a falhoz gyakorlat 56
Szöcske (Salabhasana) 58
Japán (gyémánt-) ülés (Virasana-variáció) 60
Teve (Ustrasana) 62
Macskanyújtózkodás 64
Gyertya (Sarvangasana) 66
Penge 69
Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 70
Bokahajlítás 72
Kobra (Bhuyangasana) 74
Fejállás (Salamba Shirshasana) 76
Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 80
Oroszlán (Simhasana) 82
Nyakkörzés 84
Inga 86
Tökéletes ülés (Siddhasana) 88
Eke (Halasana) 90
Pumpa (Urdhua Prasarita Padasana) 94
Keresztgerenda (Paraighasana) 96
Rock'n 'roll 98
Törzshajlítás ülő helyzetben
(Paschimottanasana) 100
Törzshajlítás álló helyzetben (Uttanasana) 102
Szivacs (Savasana) 104
Ülő hős (Virasana) 106
Skalpmasszázs (Fejbőrmasszázs) 108
Tviszt (Ardha Matsyendrasana) 110
Lábujjon egyensúlyozás 112
Lábujjtviszt 114
Összetekert lap (Virasana-variáció) 116
Légzőgyakorlatok 118
Légzés váltott orrlyukakon át
(Surya Bhedana Pranayama) 118
Tisztító légzés (Kapalabhati) 120
Mélylégzés (Sama Ortti Pranayama) 122
Hűtő légzés (Sitali Pranayama) 124
Meghatározott testtájakra
ajánlott gyakorlatok 126
Meghatározott panaszok, fájdalmak,
betegségek elleni gyakorlatok 128
Gyakorlatsorok 131
Jóga - mindig, mindenhol 134
Jóga - negyven fölött 136
Hátfájásnál fontosabb a megelőzés,
mint a gyógyítás 140

Témakörök