Itt az idő!

Tartalom

Előszó 5
Félre a kifogásokkal! 7
1. LEVEGŐ 11
Minden, amit a légzésről tudni kell 13
A légzőrendszer felépítése és működése 14
Az edzés hatása a légzőrendszerre 16
A légzőgyakorlatok alapszabályai 17
A légzés visszatartás 18
2. VÍZ 19
Minden, ami a vízivásról tudni kell 21
3. TÁPLÁLKOZÁS 25
Minden, amit az étkezésről tudni kell 27
A tápanyagok és a testedzés kapcsolata 29
Az izomműködés 30
A kalória fogalma 31
Az anyagcsere 32
A kövérség és a túlsúly 33
A fogyókúrák káros hatásai 34
A helyes étrend hatásai 35
A változtatás lépései 36
A bűnbeesés 36
Az étkezések 37
A rágás fontossága 37
Az étkezések módja 38
A folyadékfogyasztás és az étkezés 38
A helyesen kimért adagok 39
Étkezések száma és ideje 40
Az étkezési napló 42
Étkezés- és bevásárlás-tervezés 42
Az ételek sorrendje 43
Friss ételek kontra készételek 44
A cukor 45
A só 45
Az ételek sav-bázis hatása 46
A fizikai méregtelenítés 47
A kínai táplálkozás 48
A táplálkozási piramis 50
A tápanyagok 51
Szénhidrátok 52
Fehérjék 57
Zsírok 61
Ásványi anyagok 64
Vitaminok 65
4. MOZGÁS 67
Minden, amit a mozgásról tudni kell 69
Jó Út vagy rossz út? 72
Hogyan kell elkezdeni? 75
Az elfogadás 76
A problémák feladatok 77
Megfeszülés - ellazulás 77
A teljes egyensúly csak elméletben létezik 78
Rövidtávú célok és eredmények 79
A rendszeres testedzés hatásai 81
Új gondolatok, jelzések, határok 82
Vissza a természetbe 83
Az Energia 85
A testedzés feltételei 87
Az emberi kapcsolatok 87
Otthon kontra edzőterem 87
Tükör, fotó, videó 88
Öltözködés 89
Evés-ivás 90
Légzés 90
Anatómia 91
Aktív és passzív sport 92
Aerob edzés 92
Anaerob edzés 92
Az edzésnapló 93
Az edzéstervezés lépései 93
Mérték és intenzitás 96
Minőség és koncentráció 98
A túledzettség 99
Pulzusszám 99
Kalóriafogyasztás 101
Az edzés menete 102
Bűnbeesés 102
A Fit-Five testgyakorlatok táblázata 103
A helyes testtartás 104
A helyes testtartás szabályai 104
A helytelen testtartás következményei 105
A helyes testtartás kialakítása 105
Bemelegítés 107
A bemelegítés előnyei 107
Szíverősítés 109
Az állóképesség 110
A gyaloglás és a futás 111
A helyes futótechnika 111
Alégzés 112
Az időjárás 112
Fejlődési szintek 113
A futás ellenjavallatai 113
Bemelegítés és levezetés 113
A dinamikus gyaloglás 114
Légzőgyaloglás 114
Jóga 115
A jógáról általánosan 116
A jóga célja és menete 117
Patandzsali nyolc lépcsőfoka 118
A hatha jóga 119
Aktivizálódik az élet minden mozzanata 121
Motiváció 122
A jógagyakorlatok működése 123
A nátha 123
Izomfejlesztés 125
Az izmok felépítése és működése 126
Az izmok edzésének fontossága 127
A testépítés szakszavai 128
A testépítés kellékei 128
A testépítés öt alapszabálya 128
Az időbeosztás súlyzózás közben 129
A helyes kivitelezés és a légzés 130
Az izomláz 130
Az izmok edzésének ajánlott sorrendje 131
Az izmok bemutatása 132
5. GONDOLKODÁS 133
Az egészségelmélet 135
Gyerekkorban kezdődik minden 136
Az öngyógyítás 137
A test és az elme kapcsolata 137
A tünetek 138
A tünetek fokozódnak, ha nem változtatsz 139
Nincsenek kivételek 141
A pozitív gondolkodás 143
A félelem és a feszültségek 144
Leszokás a káros szenvedélyekről 146
A pszichikai méregtelenítés 146
Mennyit szabad? 146
A leszokás lépései 148
Alapelvek 151
Marco története dióhéjban 152
Egy jó úton járó ember értékrendje 154
Gondosan ügyelj a pénzre! 160
A bevétel-kiadás napló fontossága 160
ALAPISMERETEK 163
Az idő 165
Bioritmus 167
Marco napirendje 169
Az ember és az Energia 172
Az energiatest négy része 172
Csakrák 173
Meridiánok 178
A jin és a jang 178
Az öt elem 181
BÓNUSZ 183
Az alvás 185
A jó alvás titkai 185
Az alvás testhelyzetei 186
Az alvás helyszíne 187
Az alvás szakaszai 187
Az álmodás 189
A horkolás 189
A szieszta 190
PC-izom 191
Reflexológia 193
Testmasszázs 194
Tartalomjegyzék 202

Témakörök