Intim női torna

Szerző

Kriston Andrea

Ruzsonyi Péter

Grafikus

Wierdl Zsuzsa

Budapest

'Kriston Andrea: Intim női torna ' összes példány

Kiadó:	Téka Könyvértékesítő, Könyvtárellátó és Könyvkiadó Vállalat
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	1991
Kötés típusa:	Ragasztott kemény papírkötés
Oldalszám:	112 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 18 cm
ISBN:	963-7393-15-3
Megjegyzés:	Fekete-fehér ábrákkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Tartalom

Amit az arcról tudni kell	9
Miért kell edzened az arcodat?	11
Arcgimnasztika	12
Arctorna = feszes bőr	12
Néhány tanács az arcgimnasztikához	12
Izomláz	13
Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak?	12
Arcgimnasztikai gyarkorlatok	13
A homlok ráncai ellen	14
Az orr ráncai ellen	14
A szemhéj ráncosodása ellen	14
A külső szemráncok elkerülése	14
A szem alatti szarkalábak megelőzése	15
A száj körüli ráncok elkerülése	15
Az arc feszességének megőrzése	15
Horkolás ellen	16
A rágóizmok erősítése	16
A nyelv izomzatának erősítése	17
A nyak bőre	17
Gyakorlatok a nyak ráncai ellen	18
Praktikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához	19
Miért hasznos a gyertya?	20
Arclazítás	21
Mikor végezz arclazítást?	22
Mi a részletes lazítás?	23
Arcmasszírozás	23
Mire ügyelj masszírozás közben?	23
Milyen irányba masszírozz?	24
Spirálmasszírozás	26
Hogyan végezd a spirálmasszírozást?	26
A spirálmasszírozás az arcon	26
Amit a mellről tudni kell	27
A mell mint örökös problémaforrás	29
Miért pont ilyen a melled?	30
Kamaszlányok és fiatal nők figyeljetek!	30
A melltartó a női mell védelmezője!	31
Mikor lenne szükséges melltartót hordanod?	31
MIkor megengedett hogy ne vegyél föl melltartót?	31
Miért szükséges a melltartó használata?	32
Milyen a jó melltartó?	32
Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrizni melled feszességét?	33
Perceken belül szebb lesz a melled	33
Hogyan állítsd be egészséges testtartásodat?	34
Intervallum melltorna a mell feszességéért	34
Mikor fogok én erre ráérni?	35
Intervallum mellizomfejlesztő gyakorlatok	35
A tükör előtt	35
A konyhában	37
Az íróasztalnál	40
Mikor jelentkezik a torna hatása?	41
Gumival végezhető mellizom gyakorlatok	42
Tejképzést elősegítő gyakorlatok szoptatós mamáknak	45
Spirálmasszírozás a mell fiatalítására	47
Hogyan végezd?	47
Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata	48
Mikor fordulj orvoshoz?	49
Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét!	49
Praktikák a mell ápolásához	50
Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz)	51
Amit a menstruációról tudni kell	53
Menstruációs fájdalmak	55
Testi közérzet	56
Havibaj	56
Mivel segítheti a férfi feleségét, partnerét?	56
Nőtársam, figyelj rám!	57
Mi az oka a tünetegyüttesnek?	58
Menzesz és torna	59
Hogyan végezd a menzesz-tornát?	59
Erős hasi görcsök esetén	59
Iskolában, munkahelyen	59
Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd fölkelni?	61
Menzesz-torna az ágyban	63
Menzesz-torna erős vérzés esetén	63
Praktikák a menstruációs görcsök oldására	64
Sportolj, de finoman!	65
Megizzadni sem káros!	65
Hasi légzés - mint mentőöv	66
Lábmasszirozás	66
Étkezési tanácsok	66
Tartósítószerek nélküli és sószegény étkezések	66
Csökkentett folyadékfogyasztás	66
Rostban gazdag étrend	67
Az E-vitamin és a menstruációs zavarok	67
A B6-vitamin és a feszültségoldás	67
Gyógyteák	68
Menstruációs fájdalmakra, zavarokra	68
Menstruációs vérzést csökkentő	68
Pihenj sokat!	68
Gátizomtorna	68
Amit tilos hordani	68
Ne állj sokat!	68
Ne szedj görcsoldókat!	68
Tampon és hüvelygyulladás	69
Készülj arra, hogy feszültebb leszel	69
Minőségi étrend: több cink, magnézium, kálcium	69
Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek!	69
Fő a biztonság - mit használjunk?	69
A természet ajándéka	69
Szervezetünk kontroll működése	70
Amit a rejtett izmokról tudni kell	70
Rejtett izmok - a húgycső, a hüvely, a végbél területén	70
Mi a gát?	71
Hogyan épül föl a gátizom?	71
Hogyan működnek a rejtett izmaink?	73
A gátizmok funkciói	72
A gát a terhesség és a szülés alatt	76
Mikor sérülhet meg a gátizom?	76
Miből veheted észre, hogy a gátizmaid sérültek?	77
Riasztó tünetek	77
Aranyat ér az aranyér?	78
Eddig egyedül voltál a problémáddal	79
A nők fele hasonló "cipőben jár"	80
Mindent elmondok, amivel segíthetek!	80
Szike helyett torna	81
Műtéttel csak időleges a hatás	81
Az aerobic vagy konditorna nem elégséges	81
Az aerobic fiataloknak való	82
Kiknek ajánljuk a gátizomtornát?	82
Miért érdemes tornáztatnod a rejtett izmokat?	83
A gáttorna elsajátításának nehézségei	83
Egy zabszem sem fér....	84
Miben tornázz?	84
Hogyan haladj a gyakorlatokkal?	85
Képzeld el az izmokat!	86
Kezdjük a tornát!	86
Hogyan lazíts (nagy lazítás)	86
Mégis feszül a hasad?	87
Általános hibák a gátgyakorlatok végzése közben	88
Napi tréning	89
Buszon, villamoson, mosogatás közben	92
Lényeg: a rendszeresség!	95
Izomláz	95
Ha nincs időd a gyakorlatok megtanulására	97
Várandós kismamáknak	97
A terhesség és a gátizom	97
A kismama fontos teendői	97
A gátizom tehermentesítése	98
A gátizom erősítése	99
Általános kondicionálás	99
Pincében a "lift"	99
Helyzetfelmérés szülés után	100
A gáttorna hatása szülés után	100
Start: már a szülés másnapján	100
Mikor végezd a gáttornát a napi tréningen túl?	101
Problémáid enyhítése segédeszközzel	101
Toalett-tréning	102
Gátlazítás	102
Gátizom és szexualitás - a gésák titka	103
A megelőzést kezdjük már a bilin	104
Az intim torna helye a testnevelésben	104
És még egy feladat	105
Ne feledd:	105
A könyv vége és egy folyamat kezdete	107