Hormonképlet

Tartalom

Miért híznak a nők? 6
Raktározásra programozva 7
A nők megtartanak 7
A nők mások 11
A fogyás problémája 14
Zavart anyagcsereprogramok 15
Stresszevés - jellemzően női dolog? 23
A testsúlyt meghatározó hormonok 26
A hormonok hatalma 28
Láthatatlan rendező - a női hormontípusok 29
A nőiesség hormonja - az ösztrogén 31
A termékenység hormonja - a gesztagén 34
Az erős nők hormonja - a tesztoszteron 36
Teszt: Ön melyik hormontípushoz tartozik? 40
Változások az évek múlásával 46
A korai adottságok 47
A kamaszkor, amikor minden eldől 49
A felnőtt nő 50
A túlsúly mint kockázati tényező 62
Zsírsejtek - fontos irányítóegységek 63
Az egyensúly megtalálása 68
Végre csinosan és karcsún 69
A három táplálkozási típus kialakulása 71
Az inzulindiéta előnyei 73
Az emberi anyagcsere - amire szükség van, és ami zavart kelt 74
Étkezés összhangban a bioritmussal 76
Mennyi kalóriára van szükségünk? 77
Amikor az éhség gyötör 77
Reggel kizárólag szénhidrátok 78
Az építőkockák - megfelelő reggeli 80
Az ebéd - szénhidrátok és fehérjék kombinációja 82
A vacsora-tömény fehérje 83
Áttekintés: mit mikor ehetünk? 84
Vásárlási kalauz 86
Az ebéd - a sokféleség élvezete 88
A vacsora - tömény fehérje 96
Mozogni jó! 114
Az új „testtudat" 115
A teljes körű program 116
A legjobb barátnő - a mozgás 118
Egyszerűen jó érzés 119
Jóga valamennyi hormontípus számára 120
A belülről sugárzó harmónia 121
A napüdvözlet 122
jógagyakorlatok ösztrogén típusú nőknek 126
jógagyakorlatok gesztagén típusú nőknek 130
jógagyakorlatok tesztoszteron típusú nőknek 134
Kitartást igénylő edzésprogramok 138
Tökéletes szer a stressz ellen 139
Az alaptréning 139
Kitartást igénylő edzés ösztrogén típusú nőknek 140
Kitartást igénylő edzés gesztagén típusú nőknek 140
Kitartást igénylő edzés tesztoszteron típusú nőknek 141
Izomépítő tréning 142
Célba érés kerülő utak nélkül 143
Erősítő edzés ösztrogén típusú nőknek 144
Erősítő edzés gesztagén típusú nőknek 148
Erősítő edzés tesztoszteron típusú nőknek 152
Vessünk véget az állandó stressznek! 158
A stressz egyirányú utca 159
A belső béke megteremtésének módja 160
Teszt: Ön mennyire stresszes? 161
Figyeljünk magunkra! 162
A Jon Kabat-Zinn-féle stresszcsökkentő tréning 163
Meditáció 166
A legjobb zen tippek a hétköznapi odafigyelésre 169
Aludjunk jól! 170
A belső ritmus 171
A hormonok iránytűje - a belső óra 172
Alvászavarok 173
A legjobb tippek az egészséges alváshoz 177
Még néhány oldal, ahol megtalálhatja, ami érdekli
Kisszótár 178
Könyvek, szakcikkek és címek, amelyek segíthetnek 182
Mutató 185
A receptek és gyakorlatok mutatója 189
Impresszum 192

Témakörök