Hogyan legyünk boldogok?

Tartalom

Előszó 14
Első rész Hogyan legyünk valóban és tartósan boldogok?
1. fejezet: Tényleg boldogabbá válhatunk? 28
Program a tartós boldogság eléréséhez 30
Tudja-e, hogy mitől lesz boldog? 33
A rocksztár
Teljesen átváltoztatjuk! 35
A boldogsághoz vezető valódi utak felfedezése 37
A pozitív pszichológia Akumalban • Az a bizonyos 40 százalék
A világ legkifizetődőbb munkája 44
Miért legyünk boldogok? 45
2. fejezet: Mennyire boldog Ön és miért? 49
Angéla • Randy
Hol az Ön helye? 52
Shannon • A boldogság tengelye • Lehet, hogy ön depressziós?
Boldogságmítoszok 63
1. számú mítosz: A boldogságra „rá kell találni" • 2. számú mítosz: Akkor leszünk boldogok, ha megváltoztatjuk az életkörülményeinket
• 3. számú mítosz: Valaki vagy eleve boldog, vagy eleve nem
Az életkörülményeink határai 66
Anyagi jólét • Szépség
Egy érdekes és hathatós jelenség: könnyen hozzászokunk a jóhoz 76
Az oltár, a lottó és a vidéki ház • Összefoglalás
A boldogság alapszintje 82
Helen és Audrey • Születés után külön nevelt ikrek • A génjeink
határozzák meg, hogy boldogok leszünk, vagy boldogtalanok?
• A „depresszió génjének"esete • Mit tanulhatunk az elektródáktól?
• Milyen következményekkel jár mindez az Ön számára?
A szándékos cselekedetek ígérete 95
Márkus és Roland példája, avagy hogyan lehet megelőzni a hozzászokást? • Judith, aki elhatározta, hogy boldog lesz
Következtetések 100
3. fejezet: Hogyan találja meg azokat a stratégiákat, amelyek megfelelnek érdeklődésének, értékeinek és szükségleteinek? 103
Egy stratégia háromféleképpen lehet megfelelő 105
Ismét a lejárt lemezről 107
Felmérés a feladatok testreszabása előtt 108
Utóirat: További lehetőségek is vannak 114
Zárszó 116
Második rész A boldogságfokozó gyakorlatok
Előszó a könyv második részéhez 119
Mielőtt elkezdené 119
4. fejezet: A hála kinyilvánítása
és a pozitív gondolkodás 123
1. számú boldogságfokozó gyakorlat: a hála kifejezése 124
Nyolc módja annak, hogyan fokozza a hála a boldogságot
• Hogyan érdemes gyakorolni a hálát? • Utóirat - Spontán hála
2. számú boldogságfokozó gyakorlat: az optimizmus gyakorlása 140
A lehető legjobb énünk • Vajon miért fokozza a boldogságot, ha optimistán gondolkodunk? • Hogyan gyakoroljuk
az optimizmust? • Hogyan alakítsuk szokássá az optimizmust?
• Az önbecsapás receptje?
3. számú boldogságfokozó gyakorlat: a kényszeres gondolkodás (rágódás) és a társas
összehasonlítgatás elkerülése 154
„ Rágódás" a laboratóriumban • Társas összehasonlítás • Górcső alatt a társas összehasonlítás • Hogyan hagyjunk fel a kényszeres gondolkodással és a társas összehasonlítgatásokkal?
5. fejezet: A társas kapcsolatok ereje 171
4. számú boldogságfokozó gyakorlat: jó cselekedetek gyakorlása 172
Az emberek kedvességének, jó cselekedeteinek titka... a boldogság • Vajon miért boldogítanak a jó cselekedetek?
• Hogyan gyakoroljuk a jó cselekedeteket? • A jó cselekedetek káros hatása • Utóirat: jótékonyság kontra gazdagság
5. számú boldogságfokozó gyakorlat: a kapcsolatok ápolása 188
Mitől olyan nagyszerűek a kapcsolatok? • Stratégiák arra, hogyan fektessünk energiát a kapcsolatainkba • Mi a teendő, ha nincs szerelme, vagy nem is akar intim partnert? • Stratégia a barátkozáshoz
6. fejezet: A feszültségek, a nehézségek és a megrázkódtatások (traumák) kezelése 205
6. számú boldogságfokozó gyakorlat: dolgozzunk ki olyan stratégiákat, amelyek segítségével megbirkózunk a ránk váró nehézségekkel 207
Változatok a megküzdésre • Találjuk meg meglátni a jó dolgokat a megrázkódtatásokban! • Növekedés trauma után • Társas támasznyújtás • Tanuljuk meg a dolgok értelmét! • Konkrét megküzdési stratégiák
7. számú boldogságfokozó gyakorlat: megbocsátás 231
Mi a megbocsátás? • Miért bocsássunk meg? • Hogyan gyakoroljuk a megbocsátást?
7. fejezet: Éljünk a jelenben! 249
8. számú boldogságfokozó gyakorlat: az áramlatélmény fokozása 248
Az áramlatélmény előnyei • Hogyan növeljük az áramlat élményét?
9. számú boldogságfokozó gyakorlat: apró örömök élvezete 261
Stratégiák a pillanat élvezetének fokozására és a velük kapcsolatos háttérkutatás
Záró gondolatok 280
8. fejezet 283
10. számú boldogságfokozó gyakorlat: kötelezzük el magunkat a céljaink mellett 283
Hat ok, amiért érdemes elköteleződni egy cél elérése mellett 285
Milyen célokat érdemes kitűzni? 287
Belső célok • Hiteles célok • Megközelítésen alapuló célok
• Harmonikus célok • Rugalmas és megfelelő célok
• Tevékenységekre irányuló célok
Ajánlások ahhoz, hogy elköteleződjön egy cél elérése mellett 296
Válasszon bölcsen! • Válasszon bölcsen: gondolja át újra!
• Vállalja fel céljait! • Lelkes elköteleződés • Fogalmazzon meg önbeteljesítő jóslatokat! • Legyen rugalmas! • Ne aknázza alá a belső motivációt! • Apró lépésekben haladjunk: bontsuk le részcélokra céljainkat • Mr. Schwengel
9. fejezet: Törődjünk a testünkkel és a lelkünkkel! 313
11. számú boldogságfokozó gyakorlat: vallásgyakorlás és spirituális élet 314
A vallás áldásos hatása az egészségre és a lelki jóllétre
• A spiritualitás előnyei • Kik számára legelőnyösebb a vallás és a spiritualitás? • Vannak-e hátulütői is a vallásnak?
• A vallás és a spiritualitás gyakorlása • Zárszó
12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével!
(Meditáció) 331
Miért érdemes meditálni? • Hogyan meditáljunk? (kevesebb mint 300 szóba összefoglalva)
12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével! (Testmozgás) 336
Vajon miért tesz boldogabbá a testmozgás? • Mi a helyzet, ha rosszul érezzük magunkat a mozgástól? • Hogyan végezzük?
• Mozgás és pihenés • Az utolsó szó jogán
12. számú boldogságfokozó gyakorlat: törődjön a testével!
(Cselekedjen úgy, mint a boldog emberek!) 346
Visszajelzés az arcizmokból • Tartós mosoly vagy komor arckifejezés • A társas interakciók és a megküzdés
Harmadik rész: A tartós boldogság titkai
10. fejezet: A fenntartható boldogság öt mikéntje 355
Az első: a pozitív érzelmek 356
A pozitív érzések és a depresszió • A pozitív érzések és az élet értelme • Hol a forrása?
A második: optimális időzítés és változatosság 368
Fontos az időzítés • A változatosság az élet sója
A harmadik: társas támogatás 374
A kutatásokból származó bizonyítékok
A negyedik: motiváció, erőfeszítés és elköteleződés 378
A motivált és elkötelezett erőfeszítés csodái • Mi a teendő, ha valaki túlságosan elfoglalt? • Mi a helyzet, ha valaki visszacsúszik? • Újra meg újra köteleződjön el, még ma... és holnap
Az ötödik: a szokássá válás 383
Hogyan alakulnak ki a szokások? • De vajon nem nehéz megszilárdítani a szokásokat? • Kétféle szokás
Végkövetkeztetés 388
Utószó: A tartós boldogság ígérete 389
Utóirat: Amennyiben Önnek depressziója van 393
Mi a depresszió? 393
A depresszió okai 398
Fogékonyság és stressz (vagyis a biológiai természetünk és a környezet hatásai) • Lelki sebezhetőség • A depresszió kockázati tényezői
A depresszió leghatékonyabb kezelési módjai 403
Kognitív viselkedésterápia • Interperszonális terápia • Pár- és családterápia • Az antidepresszáns gyógyszerelés • Melyek a vitatható kezelések? • Mi a teendője, ha depressziós?
A boldogság a gyógyír a boldogtalanságra 418
A nehézségek leküzdése 420
Függelék: Újabb ötletek az Önnél már bevált boldogságfokozó gyakorlatok mellé 423
Köszönetnyilvánítás 425
Név- és tárgymutató 429
A sorozatszerkesztő'utószava 439
A szerzőről 445

Témakörök