Hogyan győzzük le kreatívan félénkségünket?

Tartalom

1. fejezet
Mi mindent kell tudnunk a félénkségről? 9
1.1. Milyen gyakori a félénkség? 9
1.2. Hogyan mutatkozik meg a félénkség? 10
1.3. A félénkség különböző megjelenési formái 11
1.4. A félénkség következményei 13
1.4.1. Félénkség és depresszió 13
1.4.2. Félénkség és alkohol 14
1.4.3. A hiányzó segítség 15
1.4.4. Zaklatás (mobbing) 15
1.5. Mítoszok a félénkség keletkezéséről 15
1.6. Rokon tünetcsoportok 17
1.6.1. Egyenlőségjelet tehetünk-e a félénkség és a szociális fóbia közé? 18
1.6.2. Pánikrohamok 19
1.7. A félénkség normális jelenség 19
1.8. Velünk született jelenség-e a félénkség? 20
1.9. Az új értelmezés 22
1.9.1. Ami a félénk emberek életét megkönnyíti 26
1.9.2. Nehézséget jelentő helyzetek 26
1.9.3. Személyek, akik kiváltják a félénkségét, és személyek, akik átélik 27
1.9.4. A félénkség természetesen megváltoztatható! 28
1.9.5. Aki korábban félénk volt 29
2. fejezet
Hogyan segítsünk önmagunkon és hogyan állapítsuk meg félénkségünket? 31
2.1. Önsegítés félénkség esetében 32
2.2. Öndiagnózis 32
2.3. Önmagunk megváltoztatásának általános módszerei 39
2.3.1. Napló 39
2.3.2. Önmegfigyelés 39
2.3.3. Önmagunk megjutalmazása 40
2.3.4. Szerződések 40
2.3.5 Az „all better" kép 42
2.4. Az illúzió: "A félénkség nyomban felismerhető" 43
2.5. Mit érhetünk el? 46
3. fejezet
Mi az, amit konkrétan tehetünk a félénkség leküzdése érdekében? 38
3.1. Vizsgáljuk meg: „Valóban annyira gyönge, jelentéktelen és kikezdhető vagyok-e?" 50
3.1.1. Szedjük össze jó tulajdonságainkat, vegyük komolyan a dicsérteket! 50
3.1.2. Készítsük el jó tulajdonságaink listáját! 51
3.1.3. Állítsunk össze kollázst erősségeinkről! 52
3.1.4. írjunk levelet önmagunknak! 53
3.2. Erősödjünk meg! 54
3.2.1. Mutassunk az erőre utaló viselkedési jegyeket, és eközben váljunk valóban erősebbé! 55
3.2.2. Biztonság és területbirtoklás 58
3.2.3. Talizmánok és védővarázs 59
3.2.4. Imagináció 60
3.2.5. Képzeljünk magunk elé egy példaképet! 61
3.2.6. A küllem 62
3.2.7. Csökkentsünk az önmagunkra való figyelést! 67
3.2.9. Egyáltalán: beszélgessünk önmagunkkal! 69
3.2.9. Alattomos szófordulatok 70
3.2.10. Hasznos önszuggesztió 71
3.2.11. Fokozzuk saját erőnlétünket! 72
3.3. Vizsgáljuk felül: Valóban annyira támadó kedvű környezetünk? 73
3.3.1. Figyeljük a kínos helyzeteket! 77
3.3.2. Felsültünk? Hagyjuk, hogy leperegjen rólunk! 77
3.3.3. Tanuljuk meg érvényre juttatni akaratunkat! 78
3.4. Legyünk ügyesen gyöngék! 82
3.4.1. Vendégség, ajándékozás 82
3.4.2. Legyünk ravaszak! 84
3.4.3. Használjuk ki az önkritikát! 87
3.4.4. A félénkség magas szintű kreatív tevékenységre sarkall 88
3.4.5. A félénk partnereknek is megvannak a maguk előnyei 91
3.4.6. A félénkség megfontoltságot jelenthet 92
3.4.7. Tegyünk keresztbe a félénkségnek: a „mi lenne, ha..." játék 92
3.4.8. Segítsünk másoknak! 99
3.5. Ellazulás (relaxáció) 102
3.5.1. Lehorgonyzás 102
3.6. A szorongás megszüntetése konfrontációs technikával 104
3.7. Gyógyszerek 106
3.7.1. Gyógyszerek a verejtékezés ellen 108
3.7.2. Az alkohol mint drog 109
4. fejezet
Társas kapcsolatok 110
4.1. Tegyünk szert hasznos jártasságokra! 111
4.2. Kommunikáció 112
4.2.1. Szólítsunk meg embereket! Kezdeményezzük mi a társalgást! 114
4.2.2. A kommunikáció öt mentőöve 115
4.2.3. Használjuk ki a közvetett kapcsolat lehetőségeit! 126
4.2.4. Tanuljunk meg egyedül lenni! 127
4.3. Nehéz helyzetek 129
4.3.1. Meghívások 129
4.3.2. Érintkezés a másik nem képviselőivel 131
5. fejezet
A félénk gyermek 135
5.1. Mit tehetünk gyermekeink nevelése során, hogy mérsékeljük félénkségüket? 135
5.2. Egyes nevelési módszerek egyenesen erősítik a félénkségét 138
5.3. Kritikus helyzetek a fejlődésfolyamatban 141
5.4. Egyes módszerek a félénkség leküzdésére gyermekeknél és fiatalkorúaknál 147
5.4.1. Döntsön a gyermek! 147
5.4.2. A belső beszéd ellenőrzése 149
5.4.3. A társalgás során tanúsított helyes magatartás 149
5.4.4. A beszéd és az odafigyelés váltogatása 150
5.4.5. Játékok, amelyek megkönnyíthetik a félénk gyermek integrálódását a csoportba 150
5.4.6. A mesefantáziában alakítsuk a kompetenciákat! 151
5.4.7. Álruha, szerepjáték, színház 155
5.4.8. Mindenekelőtt: hagyjunk időt a gyermeknek! 155
Irodalom 156
Függelék 164
Tárgymutató 169

Témakörök