Hátat fordítani a fájdalomnak

Tartalom

Bevezetés.....................................................................7
1. Anna története: egy jellemző eset..........................................11
2. Négy módszer a hátfájás enyhítésére.......................................15
A szabályok betartása ............................................................15
Lazítás...........................................................................17
A fitnesz, azaz az erőfeszítéssel járó, fáradságos módszer ........................19
A mozgás alapja ...............................................................20
Az erőfeszítés célja: erőnlét és kondíció ..........................................26
Ésszerű célkitűzés: ízületek mozgékonysága és mozgáskoordináció..................28
Mozgáskoordináció és egészséges hát.............................................35
Lényeges különbség ............................................................40
A fejlesztéses módszer............................................................42
3. A hát természetrajza ......................................................45
4. Az ember mozgásfejlődése ..................... ...........................55
Az újdonság forrása a sokféleségben rejlik .......................................58
5. Két segítség a fejlődési folyamat megértéséhez..............................61
Fejlődés-térkép ............................................................ 61
Hogy néz ki a saját fejlődésünket ábrázoló térkép? ..............................68
A nagyító alá vett koordináció ...................................................70
6. Mozgásfejlődésünk forrásának kutatása ... ...... ... ... .................. 77
A mozgásminta kialakulása .............................................. .......80
Hogyan tanulja meg a gyermek a gerinc komplex irányítását .....................83
7. Mitől válik merevvé a mozgás?.............................................93
8. Irányítható-e a mozgáskoordináció fejlődése?..............................101
A döntés fázisai: a lehetőségtől az elhatározásig .................................103
9. A Feldenkrais módszer: meglepő eredményt hozó eszköztár ...............107
Négyszintű, fokozatos koordináció megvalósítása lépésről lépésre ...............108
Helyes célkitűzések ........................................ .........108
Az agy felfogóképességének javítása.............................................110
A természetes mozgásminták „tervezőirodájában" ..............................113
Mozgás és visszajelzés .........................................................115
A rangsorolt tanulás felgyorsítja a mozgásfejlődést ..............................116
A tapasztalati út ...............................................................119
A hátizmok természetes úton történő nyújtása .................................122
A mellkas rugalmasságának fokozása ..........................................124
A hát szabad mozgása.........................................................126
Az erő és mozgékonyság ideálja - a számlap .................................128
A szabad mozgást létrehozó erő................................................132
A természetes, eredeti mozgásminta javítása - a hát szabad mozgása .........136
Az egyenes tartás és a légzés összjátéka .......................................138
Meglepő gyakorlatok jótékony hatása..........................................140
Az egyensúly javításával oldottabbá válik a hát mozgása........................142
A szem szerepe a hát mozgásában .............................................144
Hagyjuk magunkat rábeszélni! ................................................146
10. Moshé Feldenkrais és módszere .......................................151
11. A Feldenkrais módszer alkalmazási területei ...........................155
12. Próbaként három Feldenkrais lecke ....................................159
1. lecke: a hátizmok természetes úton történő nyújtása...........................166
2. lecke: a mellkas rugalmasságának javítása ....................................172
3. lecke: a „medenceóra" ......................................................180
Zárszó ..................................................................186
Életrajzi adatok ...............................................................187
Kitekintés ... ...............................................................189
Lektori ajánlás ............................................................191

Témakörök