Harag

Tartalom

Előszó 17
I. rész
Mi a harag?
1. Fürdés a tavacskában 25
2. Ijedtség, frusztráció és stressz 27
3. Az akadály felmérése: küzdeni vagy menekülni? 29
Harag 29
Félelem 30
4. Primitív reakció 31
Az ősi reakció 31
...modern környezetben 33
Ledermedve 34
5. Maga az akadály válik céllá 35
Tovább küzdés 35
Félelem a vereségtől 36
A harag vonzó 36
Félelem a megaláztatástól 37
6. Tehetetlenség, vágy, remény és harag 38
A tehetetlenség táplálja a haragot 38
A vágy szintén táplálja a haragot 38
A remény mint a vágy táptalaja: illúziók 39
Cselekvésképtelenség és kétségbeesés 40
7. Közönyösség 40
8. Tulajdon: lopás és károkozás 42
9. A harag, a félelem és a fájdalom közötti viszony 43
10. Mi a harag? 45
11. A harag lényege mindig a hibáztatás 46
A harag mindig célt keres magának 46
Bűnbakot találni 47
Ok és okozat felcserélődik 48
12. Célok és akadályok 49
Célok 49
Akadályok 50
13. Konkrét tulajdonok és akadályok 52
Tulajdon 52
Akadályok 52
14. Absztrakt tulajdon 53
15. Mentális tulajdon 54
16. Életfelfogás és hitbeli meggyőződés 56
II. rész
Milyen a harag?
1. Közvetlen megnyilvánulások 59
Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra irányulnak 60
1. Konfrontáció a tárgyakkal 60
2. Összetűzések 60
„Levezetés" 64
2. Közvetett megnyilvánulások 66
Küzdés a „gyengeségre" apellálva 67
1. Áldozati könnyek 67
2. Duzzogás és durcáskodás 69
Megtorlás 69
1. Büntetés 70
2. Távolságtartás, megvonás 71
3. Cinizmus 73
4. Megbetegedés 73
5. Kibeszélés 74
6. Irigység 75
7. Zaklatás 77
3. Önvád és sajnálkozás 78
Önvád és sajnálkozás 78
Önostorozás 79
Menekülés a fájdalom elől 80
Megbánás 81
III. rész
Hatások
1. Kivetítés 85
2. Gondolni-érezni-látni: az észlelés világai 87
Projektálás 87
Gondolni-érezni 88
Kognitív disszonancia; gondolni-érezni-látni 88
Az észlelés világai: hitrendszerek 90
3. Öntudatlan gondolkodás, érzés, látás és tudatos megmagyarázás 90
4. Csőlátás és ellenségképek 93
5. A közvetlen megnyilvánulások hatásai 94
Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra irányulnak: károkozás 94
1. Konfrontáció tárgyakkal 94
2. Emberek közötti veszekedések 96
Levezetés 102
6. A harag közvetett megnyilvánulásainak hatásai 105
Küzdés a „gyengeségre" apellálva 105
1. Áldozati könnyek: bosszankodás 105
2. Duzzogás és durcáskodás: bosszankodás és eltávolodás 106
„Megtorlás" 107
1. Büntetés: gyanakvás, neheztelés 107
2. Távolságtartás: harag, tehetetlenség és eltávolodás 108
3. Cinizmus: összegörnyedés a fájdalomtól, eltávolodás 108
4. Megbetegedés: zavar, bosszankodás, gyanakvás, elhidegülés, távolságtartás 109
5. Kibeszélés, pletyka: negatív képalkotás, „az összetartás érzése" 110
6. Irigység: negatív képalkotás, düh, bosszú, távolságtartás 110
7. Zaklatás: félelem és a kapcsolat megszakítása 111
7. Önvád és sajnálkozás 112
8. Összefoglalás 113
9. Első tévhit: a veszekedés megtisztítja a levegőt 114
A veszekedés nem tisztítja meg a levegőt 114
A veszekedés „megbeszélése" esetleg képes megtisztítani a levegőt 116
Érzelmi kár 117
IV. rész
A harag felismerése, megfékezése és elengedése
1. A harag észlelése és felismerése 121
2. Megrekedés és frusztráció 122
Megrekedés és frusztráció 122
„Összeszeded magad!" 123
3. Haragosnak lenni és kifejezni a haragot 124
4. A harag megfékezése azáltal, hogy a figyelmedet elfordítod 126
Megfékezés 126
Megfékezés a figyelem elfordításával 127
Távolságot tartani: időkérés 127
Az árral szembe úszni 128
A harag felismerése vagy tagadása 129
Belső nyugtalanság 130
Néhány módszer a harag „csillapítására" 130
1. Relativizálás 130
2. Számolj tízig! 131
3. A paraszimpatikus idegrendszer „bekapcsolása" 131
4. Merítsd ki magad fizikailag! 131
5. Ülő vagy sétáló meditáció 132
6. Van bennem egy érzés, de nem én vagyok maga az érzés 132
7. Öleld át a haragot szeretetteljes figyelmeddel! 133
Megfékezés és megváltoztatás 134
5. A harag oka: csalódottság 135
Figyelmed elfordítása 135
A harag oka: csalódottság és fájdalom 136
Öleld át a bánatodat! 137
6. A csalódottság oka: kielégítetlen vágyak 138
Miért akartad azt, amit akartál? 138
Kielégítetlen vágyak 138
A cél és a vágy megegyezik 139
7. Visszatalálás eredeti energiánkhoz 140
Belátás: három szint 140
„Mélyre tekintés": belátás, megértés, empátia 140
Visszatalálás eredeti energiádhoz 141
Az eredeti energia érzelmi színezetei 142
Megoldás: a probléma másik oldalán 143
8. Második tévhit: a haragodat „kiszellőzteted magadból" azáltal, hogy kinyilvánítod 144
A harag kiszellőztetése? 144
A harag elismerése 145
A háttérben meghúzódó fájdalom 147
9. Harmadik tévhit: a „kirobbanás" segít 147
10. Mások haragjának felfogása 149
A harag oltóvize 149
Tedd félre saját érdekeidet! 150
A dühkitörés értelme 151
11. A megoldás előfeltételei 152
Az időkérés után 152
Nyílt figyelem 153
A kép „kiigazítása" 154
12. Nézőpontod áthelyezése 155
A nézőpont, ahonnan szemléled a dolgokat 155
Nyílt figyelem: a szív 156
Nézőpontod automatikusan helyeződik át 157
Nézőpontod nagyon könnyen megváltoztatható 158
Megbocsátás 159
Megbocsátás vagy szépítgetés és mentegetés 160
Mi a probléma? 161
Félelem a fájdalomtól 163
13. Nézőpontod tudatos áthelyezése 164
Pörgesd vissza a filmet! 164
Nézőpontod kényszerű áthelyezése 165
Az általad alkotott kép kényszerű kiigazítása 166
Ismerd el a kivetítéseidet a sajátodnak: amit látsz, az te magad vagy 167
Nem akarás 168
Nézőpontod fokozatos áthelyezése 170
Mindenkit szeretni kell? 170
14. Empátia és megértés 171
Nehéz és könnyű egyszerre 171
Magad iránti empátia = mások iránti empátia 172
Meglátni minden réteget 173
15. Az áthelyezés hat módja 173
16. „Ellenségek" 174
Bűnözők 174
Feladni az ellenségképet 176
Megértést mutatni az ellenség iránt 177
A kérdés: a megoldás 177
Szánalom vagy együttérzés 178
Befagyott ellenségkép 179
17. A harag akkor tűnik el, ha elengeded 180
Átalakítani a haragot? 180
Mégis elimináltad az ellenséget! 181
Az ellenség eliminálja saját magát 182
Megfékezni és elengedni a haragot 182
18. Az empátia kifejlesztése 183
Az empátia kifejlesztése 183
Mindig „hívd vissza" magad! 183
Meditáció 185
Mélyebbre tekintés 186
V. rész
A probléma megoldása
1. A célok „becserélése" 191
És most hogyan tovább? 191
Válassz másik célt! 191
A gyermekek figyelmének elterelése 192
Rugalmasság 193
Túl korai feladás 1V4
Jó cserét csinálsz? 194
Nem felcserélhető célok 195
Összefoglalás 196
2. Ha az akadály egy tárgy: kitartás 197
Keress új lehetőségeket! 197
Elszántság 197
Rugalmasság: a taktika elengedése 198
Kihívások, kreativitás 199
Új felismerések, tudomány 200
Kitartani vagy elengedni 201
Nem akarod vagy nem tudod 202
3. Negyedik tévhit: a haragot elengedni annyi, mint feladni a célt 203
4. Ötödik tévhit: a harag „pozitívan" használható 204
Pozitív harag? 204
Pozitív cél? 205
5. Ha az akadály egy személy: tisztázó beszélgetés 206
Vizsgálódó beszélgetés 206
Nyílt megbeszélés 207
Nyitottan hallgatni a másikat 208
Felváltva vagy egymás után 209
Sebezhetőség: állj ki saját magadért! 210
Kulturális-társadalmi hatások: büszkeség 211
„Régi bánat" 212
Vállalni magad és kiállni magadért: a bátorság ereje 213
Akarat a másik meglátására: a látókör tágításának ereje 213
Akció = reakció: egy magatartás „előhívása" 214
6. A két észlelési világ felismerése 215
A benned élő kép fokozatos kiigazítása 215
A két észlelési világ közül mindkettő igaz 216
Megosztás és elismerés 218
Az általános emberi vágy, hogy valóban meglássanak 219
Két különböző individuum 220
A megoldás feltétele 221
Hinni a másiknak; megint csak a kognitív disszonancia 221
Elviselni a másik másságát 222
Fájdalmas és gyógyító beszélgetés 224
7. A probléma közös megoldása 225
Üzleti, szakmai és személyes kapcsolatok 225
A félreértések feltárása és napvilágra hozása 226
Tárgyalás 227
A helyes alapállás 228
Szükséged van a másikra 228
A kontroll elvesztése 229
Segítséget kérni 230
Hatalmi eszközök: fájdalom és szeretet 232
Köszönet 233
Nyerni vagy veszíteni 233
Áldozathozatal 234
Kompromisszumok 235
Két feltétel: tisztességesség és készség 236
8. Megismerni a haragot 237
Amikor nem mersz haragudni 237
Felépíteni az ént 238
A korlátozás művészete 239
Introjekciók 240
Lenyelés és elfojtás 241
Séta a harag mentén 242
Az én visszaszerzése és megerősítése 244
Szégyen 244
Elmondani, mi a helyzet 245
Pozitív énkép és megingathatatlanság 246
„Figyelmeztetés a mellékhatásokról" 246
9. Hatodik tévhit: Ez a te problémád! 248
VI. rész
Az összezavaró valóság
1. Zavar 253
Zavar 253
Több cél és vágy 254
Becserélni a célokat? 254
Konkrét és kapcsolati célok és vágyak: ellenkezés 256
Hibás csatolások 258
Kudarcra ítélve 259
Meglátni, hol a baj 260
Hajlandóság, rugalmasság, politikai akarat 262
Üzleti kapcsolatok 263
Teljes a zavar 264
2. Hiányérzet 265
Több-kevesebb fájdalom 265
Fájdalmas hiányérzet 266
A hiányérzet hatásai, 1. hatás: túlérzékenység, átvitel 267
A hiányérzet hatásai, 2. hatás: robbanások vagy mélypontok 268
A hiányérzet hatásai, 3. hatás: a vágy nem tűr halasztást 269
A pozitív és negatív meggyőződések és énképek hatásai 271
Hiányérzete mindenkinek van 272
Alj nélküli vödör és feneketlen kút 273
Fedeles kút 274
Katasztrofális hatás a kapcsolatokra 275
3. Kibogozni a csomókat 276
Kutasd fel a hibás csatolásokat! 276
A hiányérzet felderítése: válaszd szét a múltat és a jelent! 276
4. Krónikus stressz 278
Krónikus félelem vagy fájdalom 278
Aránytalanul heves reakciók 279
Fel nem ismert félelem és fájdalom: folyamatos sietség, kimerültség, belső üresség 280
Tompítani a „kitörést" 281
VII. rész
Vágyak
1. Nyerni, veszíteni vagy kompromisszumot kötni 285
2. Vágyak 286
Általános emberi vágyak 287
1. Konkrét vágyak 287
2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak 287
3. A fejlődés iránti vágy 288
Vágyak, amelyek hiányérzetből vagy negatív önképből táplálkoznak 289
1. Neurotikus vágyak 289
2. Traumatikus vágyak 290
3. Énvágyak 291
4. Társadalmi vágyak 292
5. Hatalmi vágyak 293
Vágyak, melyek belső ürességből, krónikus félelemből vagy fájdalomból táplálkoznak 295
1. Üresség és fájdalom: kényszeres fogyasztás, függőség 295
2. Krónikus félelem: a kapaszkodó iránti vágy 297
3. Feladni a vágyat, vagy sem? 300
Általános emberi vágyak 300
1. Konkrét vágyak 300
2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak 301
3. A fejlődés iránti vágy 303
Vágyak, amelyek hiányérzetből vagy negatív önképből táplálkoznak 303
1. Neurotikus vágyak 303
2. Traumatikus vágyak 310
3/4/5. Énvágyak, társadalmi vágyak és hatalmi vágyak 311
Vágyak, melyek belső ürességből, krónikus félelemből vagy fájdalomból táplálkoznak 313
1. Kényszeres fogyasztás, függőség 313
2. A kapaszkodó iránti vágy 315
4. Soha többé haragot? 317
5. Vizsgáld meg a vágyaidat! 319
6. A boldogság nem magánügy 322

Témakörök