Hagyd abba a dohányzást!

Tartalom

Sláger tippek XII
Bevezetés XIII
1. Nincs füst tűz nélkül 1
Nyugodtan dohányozz, miközben ezt a könyvet olvasod.
2. Kanyarodj le a Dohány útról! 5
A közösséghez tartozás fontos emberi igény. A többi dohányos ugyanolyan, mint mi,
és szívesen játssza a társadalom számkivetettjének szerepét.
3. Ízlés dolga 9
Milyen dohányos vagy? Ha tisztában vagy problémád nagyságával, ez segíteni fog egy
legyőzési terv kidolgozásában. Válaszold meg ezt az egyszerű kérdőívet, hogy
feltérképezhesd dohányzói magatartásodat.
4. Átkozzuk Sir Walter Raleigh-t! 15
Itt a történelemóra ideje. Vedd fel a jó megjelenésű, mindenre fogékony értelmiségi
szerepét (használd a képzelőerődet). Nyomozzunk visszafelé a ködös (füstös) időben,
és fedezzük fel, hogyan is kezdődött az egész.
5. A leszokás hét lépése 21
Több dohányos leszokott már előtted, a szakemberek pedig felvázolták azokat a fázisokat,
melyeken a legtöbben végigmennek.
6. Képzeld el! 25
Lelki szemeiddel képzelj el egy olyan képet, ami eltántorít a dohányzástól.
7. A hízás a volt dohányos problémája 29
A dohányzás egyik előnye, hogy valami olyasmit helyezel a szádba, amelynek elszívása után úgy állhatsz a mérlegre, hogy súlyod kevesebb lesz, mint az előző méréskor.
8. Menő srácok? 35
Fiatalkorban a társak nyomása (rövid) életünk végéig dohányzásra ítélhet bennünket. Miért
gondoljuk fiatal srácként, hogy a dohányzás idősebbé és előnyösebb megjelenésűvé tesz
minket, és általa könnyebben bejutunk valaki bugyijába?
9. Füstölgő pisztoly 39
A dohányzás káros hatásai csak egy idő után válnak feltűnővé. Addig alattomosan hatnak.
Amikor észrevesszük őket, a szokás már ravaszul megtanította nekünk, hogyan ne vegyünk
róluk tudomást vagy hogyan találjunk kifogásokat. Ugye?
10. Te mivel mérgezed magad? 45
Egy cigaretta több mint 400 mérgező anyagot tartalmaz. Állj sorba a halálos méregadagodért, és figyeld meg, mi kerül be a testedbe minden alkalommal, amikor rágyújtasz.
11. Az öregség sokkja 51
Az öregedés az élet rendje. A dohányzás hamarabb eljuttat oda, mint ha nem dohányoznál.
12. Dohány Óriások 55
Valaki odakinn nagyon meggazdagodik - a te károdra - egy halálos drog árusításából.
Vizsgáljuk meg, hogy mit is jelent ez az egész az óriási multik és a kormányok számára.
13. Élj gyorsan, halj meg fiatalon! 61
Valószínűleg nem segít a leszokásban, ha tudod, hogyan reklámozzák és adják el a dohányt, de legalább tisztában vagy vele, hogy mire is hajtanak azok a dohánybárók.
14. A pénz mozgatja a világot 65
A cigaretta pénz. A te pénzed. Elfüstölve. Adók, életbiztosítás: te mint dohányos az
orrodon keresztül fizetsz a szokásodért. Betegedj meg, és a költségek spirálisan fognak
emelkedni. Alaposan tanulmányozd a dohányzás rejtett költségeit.
15. Helyes dolgot tenni alkalmatlan időpontban 69
Tényleg le akarsz szokni, holnap. De aztán ott van az a halk hang a fejedben, amely arra
emlékeztet, hogy az a holnap sosem jön el.
16. Terelőút előttünk 75
Olyan időtöltések megtalálása, melyek segítenek elvonni a figyelmedet a cigaretta utáni
sóvárgástól, megakadályozhatják a visszaesést.
17. Szopogasd el és meglátod 81
Jó lenne megduplázni az esélyét, hogy volt dohányos váljék belőled? Tudományos bizonyíték van rá, hogy a nikotinhelyettesítéses terápia pontosan ezt teszi.
18. Egyik napról a másikra 85
Rövid, éles sokk vagy szakaszos leszokás? Mindkettő mellett lehet érvelni.
19. Szuper gyógyszerek 89
Fedezz fel egy olyan gyógyszert, ami hatékonyan megszünteti a sóvárgást, és csökkenti
az elvonási tüneteket.
20. Füstháló 93
Mostanra a benned rejlő függő elkezdett aggódni. Előveszi a legpiszkosabb trükkjeit.
Hasznos útmutató az összes körmönfont játékhoz, melyeket a függő játszik veled, hogy
rábírjon, add fel a leszokást. Ne hagyd magad átverni!
21. A levegő, amit belégzünk 99
Az orvostudomány manapság csodákat tud művelni. Ami azt jelenti, hogy továbbra is
kihasználhatom a testem, és amikor szükség lesz rá, feltalálnak majd valamilyen hatékony
gyógyírt. Vagyis, felvehetjük az adatait a tolószékéhez, uram?
22. Ne azt csináld, hanem ezt 103
A hirtelen cselekvés gondolata zavarba ejt. A nikotintapasz nem elegendő. A rágót pedig
csak nem tudod megszokni. Nézzünk meg néhány alternatív módszert: lehet, hogy csupán
ennyire van szükséged a leszokáshoz, ha már elkezdted (és még életben vagy).
23. A napi első 107
Mindennap felébredéskor cigaretták lármáznak a sor elején, azt kiabálva: ETESS MEG, BÉBI! ETESS MEG! Egyszerűen szeretnéd hallani? Itt van: soha ne szívd el a napi első cigarettádat és örökre leszoktál.
24. Cigikés létrák 111
Néhányan abbahagyják és újrakezdik az évek múlásával. Annak ellenére, hogy vannak olyan időszakok, amikor nem dohányoznak, a szívük mélyén még mindig dohányosnak érzik magukat.
25. Leírt szavak 115
jegyezd le a leszokásért vívott harcodat. Ez a helyes úton fog tartani, és olyan dokumentumnak bizonyul majd, amire büszke lehetsz.
26. A dohány rabszolgája 119
Lássuk be: kábítószerfüggők vagyunk. A dohányzás nem egyszerűen leküzdhető szokás,
hanem szokások gyűjteménye. Bizonyos napközbeni események vagy cselekvések váltják ki,
és mindegyikkel külön kell megküzdeni.
27. Szerencsés vagy, öregem? 123
Itt az ideje, hogy megnézzük a statisztikákat. Tudjuk, hogy a dohányzás kockázatos üzlet,
de a többi életveszélyes tevékenységhez képest mennyire az? És közülük hányat próbálnál
ki önként?
28. Nem tiszteli a hírnevet 129
Herceg vagy koldus, milliomos vagy tejesember - a dohányzás kegyetlenül megöli hódolóit.
29. A siker édes illata 133
Néha a dohányzásról való leszokás lehetetlennek tűnik. Itt az ideje, hogy emlékeztessünk:
léteznek olyan dohányosok a világon, akik leszoktak.
Hívd fel egy barátodat! 137
A dohányzásról való leszokásban segítő személy megtalálása jelentheti a különbséget siker
és kudarc között.
31. A levegő, amin osztozunk 141
Az '50-es évekből származó sikeres reklám szerint soha nem vagy egyedül egy Stranddel.
(A márka bombaként robbant.) Majdnem mindig vannak körülötted, amikor dohányozol.
Mit teszünk velük, amikor kifújjuk a forró levegőnket?
32. Az erő a számokban van 145
Nincs akaraterőd, hogy egyedül nekivágj? Egy speciális csoporthoz csatlakozás segíthet.
33. Most akarom 149
Gondolkodtál már valaha azon, hogy a leszokás mellett szóló szilárd egészségügyi és pénzügyi indokok miért nem ösztönzik a cigarettázás abbahagyását?
34. Segíteni a segítőidet, hogy segíthessenek 153
Szeretnéd, ha egy haverod segítene leszokni? íme, néhány javaslat a barátodnak, mielőtt
elvállalná a feladatot.
35. Hamut a hamunak 157
Mocskos szokás. Régi csikkek, elejtett hamu, teletömött hamutálak, lyukak a pulóvereden.
Ugye undorító? A megszabadulás a szokásodtól csökkenti a házimunkát, és búcsút int a
sárga ujjaknak és fogaknak.
36. Ha nem tudod őket legyőzni, csatlakozz hozzájuk! 163
A világ többi része összefog a dohányosok ellen, és nem hajlandó egy térben lenni velünk.
Lehet, hogy itt az ideje bedobni a törülközőt és csatlakozni a többséghez.
37. Egy ágyban az ellenséggel 167
Legyél egyetlentémás, unalmas ürge, tedd a nemdohányzást az új szenvedélyeddé. A nemdohányzó guruvá válás lehet a megmentőd.
38. Ennek a fickónak még van foga 171
A dohányfüst elszínezi a fogakat. Igen, tudjuk. A fogaidat tisztává moshatod, de a tüdődet
nem. Igen, ezt is tudjuk. A dohányzás elrohasztja a fogínyedet, és minden fogad kihullik.
Valóban?
39. Dohányzol szex után? 175
Erre különösen figyelj. Miről mondanál le szívesebben: a szexről vagy a cigarettáról?
A dohányzás előbb vagy utóbb nyerni fog, akár tetszik, akár nem. Nehéz helyzetben leszel
szexuális izgalom (a tiéd vagy a párodé) nélkül. Érdekes? Olvass tovább!
40. Öregebb és bölcsebb 179
Nincs olyan élő dohányos, aki - ha lehetősége lenne visszaforgatni az időt - ne utasítaná
vissza azt a legelső cigarettát. Öregebben, bölcsebben és betegebben már okosabbak vagyunk.
41. Élj sokáig és gazdagodj! 183
Nem te vagy az egyedüli áldozat, ha a dohányzás következményeként korán meghalsz vagy
munkaképtelenné válsz. Nem akarsz jelen lenni legalább a gyerekeid kedvéért, hogy lásd
őket felnőni, megházasodni, gyerekeket szülni? Nem? Akkor most hagyd abba az olvasást.
42. Otthon, édes otthon 187
Az otthonod díszítése remek módja annak megünneplésére, hogy leszoksz a cigarettáról.
43. Hiúságod máglyája 191
Minden dohányos otthonában e szokást támogató csecsebecsék drága kollekciója található.
Komolyan gondolod a leszokást? Itt az ideje, hogy felszámold a gyűjteményt.
44. Próbaelszakadás 195
A cigarettázó társaidtól távol töltött idő segít eldönteni, hogy kapcsolatban akarsz-e
maradni velük vagy sem. Két, tőlük távol töltött hét megmentheti az életedet.
45. Vámmentes bolt 199
Nyaralási őrület, cigaretták féláron. Ki tud ellenállni egy jó vételnek? Te. A semminek
mennyi a fele? Semmi. Ennyit fogsz elkölteni, ha nem esel bele a vámmentes bolt
csapdájába. Óvakodj a jó vételektől.
46. Ki akar halott milliomos lenni? 203
Játszd le az élet játszmáját (akármilyen rövid is). Egy izgalmas kaland életed legjobb
nyaralásától kezdve az általad választott vadonatúj kocsiig.
47. Legyél perverz filantróp! 209
Megpróbáltál ésszerű módokon leszokni, de még mindig úgy pöfékelsz, mintha nem lenne
holnap. Itt az ideje, hogy hasznát vedd a negatív démonjaidnak.
48. Ne add fel a leszokást! 213
Örökre leszokni olyasminek tűnhet, mint megmászni a Mount Everestet. Aprólékos tervezéssel az Everestet állandóan megmásszák, néha még oxigénmaszk nélkül is.
49. Elfoglalt a semmivel 217
Sok idővel rendelkezel. Egy függő ember él benned, aki könyörög, hogy csak még egy
utolsó cigarettát szívj el. Maradj tevékeny. Olvasd el a helyettesítő tevékenységek hasznos
áttekintését, és válaszd ki a fegyvereidet.
50. Maradj leszokva! 221
A nikotin mindig a következő sarkon várakozik, hogy lesből támadhasson rád, ezért folyamatosan emlékeztetned kell magadat arra, hogy miért és hogyan szoktál le. Tanítsd meg magadnak, hogyan legyél nemdohányzó.
51. Egy szál nem árthat? 225
Egy cigaretta nemcsak egy, hanem sok közül az első. Amikor rágyújtasz, rögtön a régi
taposómalomban találod magad, át a forgóajtón, és vissza a rabszolgaságba. Egy is túl sok: függő vagy.
52. Cigarettacsikkek 229
Minden egyes nap, amikor nem dohányzol, közelebb visz az úton afelé, hogy visszaszerezd
az életedet és az egészségedet. Ismerd meg az ebből származó csodálatos előnyöket hétről
hétre és hónapról hónapra: megmutatjuk azokat az útjelzőket, melyek mellett elhaladsz majd.
Itt a vége 234
Vagy éppen valami újnak a kezdete?
Hol találod? 236
Név- és tárgymutató

Témakörök