Gimnasztika

Tartalom

ELŐSZÓ 3
A TORNA MOZGÁSRENDSZERE 5
ELSŐ RÉSZ. RENDGYAKORLATOK 0
I. Állások 10
1. Vigyázzállás 10
2. Alapállás 10
3. Pihenj- és ruházatot igazíts-állás 11
II. Testfordulatok 12
1. Testfordulatok állóhelyben 12
2. Testfordulatok mozgás közben 13
a) Testfordulatok menet közben 13
b) Testfordulatok futás közben 14
III. Menet és futás 14
1. Menet 15
a) A menet megindítása 16
b) Meghatározott számú lépés 17
c) Menetsebesség változtatása 17
d) Lépéshosszúság változtatása 18
e) A menet irányának változtatása 18
f) Helyben járás 18
g) A menet beszüntetése 19
h) Vigyázz-menet 19
i) Sport-menet 20
2. Futás 20
a) A futás megindítása 20
b) A futás megváltoztatása 21
c) Helyben futás 21
d) A futás beszüntetése 22
3. Ellenvonulások, figurális menetek és futások 22
a) Ellenvonulás 22
b) Rövid ellenvonulás 24
c) Rézsútos ellenvonulás 25
d) Keresztező ellen vonulás 26
e) Egyéb figurális menetek és futások 26
IV. Alakzatok és alakzatváltoztatások 30
1. Alakzatok 31
a) Vonal 31
b) Oszlop 32
c) Kör 33
d) Egyéb alakzatok 36
2. Gyakorlatok zárt rendben 3&
a) Igazodás és takarás 38
b) Tiszteletadás 39
c) Beosztások 40
d) Nyitódások és zárkózások 41
3. Alakzat változtatások 44
a) Arc vonal változtatás 44
b) Vonalból oszlopalakítás 45
c) Oszlopból vonalalakítás 45
d) Fejlődések és szakadozások 45
e) Sorbontások 47
f) Egyéb alakzatváltoztatások 50
Módszertani útmutatás a rendgyakorlatokhoz 52
MÁSODIK RÉSZ. ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK 55
I. SZABADGYAKORLATI ALAPFORMÁJÚ GYAKORLATOK 56
1. Nyakgyakorlatok 60
2. Kargyakorlatok 63
3. Törzsgyakorlatok 71
a) Hasgyakorlatok 73
b) Hátgyakorlatok 82
c) Oldalgyakorlatok 92
4. Lábgyakorlatok 98
5. Összetett gyakorlatok 109
a) Összetett törzsgyakorlatok 111
b) Kar-törzsgyakorlatok 115
c) Kar-lábgyakorlatok 117
d) Láb-törzsgyakorlatok 118
e) Kar-törzs-lábgyakorlatok 120
6. Légzési gyakorlatok 121
Módszertani útmutatás a szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokhoz 12&
A) Szabadgyakorlatok 136
1. Kiinduló kartartások és helyzetek 138
2. Nyakgyakorlatok 142
3. Kargyakorlatok 144
4. Hasgyakorlatok 150
5. Hátgyakorlatok 159
6. Oldalgyakorlatok 168
7. összetett törzsgyakorlatok 176
8. Lábgyakorlatok 180
9. Egyensúlygyakorlatok 193
10. Ügyességi gyakorlatok 196
11. Szabadgyakorlatok járás közben 199
Módszertani útmutatás a szabadgyakorlatokhoz 202
B) Társas (páros, hármas stb.) gyakorlatok 207
1. Kiindulóhelyzetek és fogások 208
2. Nyakgyakorlatok 211
3. Kargyakorlatok 211
4. Hasgyakorlatok 215
5. Hátgyakorlatok 221
6. Oldalgyakorlatok 227
7. Összetett törzsgyakorlatok 230
8. Lábgyakorlatok 232
9. Egyensúlygyakorlatok 236
10. Ügyességi gyakorlatok 238
Módszertani útmutatás a társas gyakorlatokhoz 242
C) Kéziszergyakorlatok 244
1. Babzsákgyakorlatok 245
2. Labda- (kis-, hajsza-, nagylabda-) gyakorlatok 247
a) Kargyakorlatok 247
b) Hasgyakorlatok 249
c) Hátgyakorlatok 251
11 Oldalgyakorlatok 254
e) Összetett törzsgyakorlatok 255
f) Lábgyakorlatok
g) Egyensúlygyakorlatok 256
h) Ügyességi gyakorlatok 257
Módszertani útmutatás a labdagyakorlatokhoz 258
3. Bot- (fa, vas) gyakorlatok 258
a) Bottartások 259
b) Kargyakorlatok 261
c) Hasgyakorlatok 263
d) Hátgyakorlatok 265
e) Oldalgyakorlatok 268
f) Összetett törzsgyakorlatok 269
g) Lábgyakorlatok 270
h) Egyensúly gyakorlatok 272
i) Ügyességi gyakorlatok 273
Módszertani útmutatás a botgyakorlatokhoz 275
4. Súlyzógyakorlatok 275
Módszertani útmutatás a súlyzó gyakorlatokhoz 280
5. Súlygolyógyakorlatok 280
a) Kargyakorlatok 281
b) Törzsgyakorlatok 284
c) Lábgyakorlatok 286
Módszertani útmutatás a súly golyó gyakorlatokhoz 287
6. Gumikötél-gyakorlatok 288
a) Kargyakorlatok 289
b) Törzsgyakorlatok 294
c) Lábgyakorlatok 299
d) Összetett gyakorlatok 301
Módszertani útmutatás a gumikötél-gyakorlatokhoz 303
D) Padgyakorlatok 305
1. Kargyakorlatok 305
2. Hasgyakorlatok 310
3. Hátgyakorlatok 314
4. Oldalgyakorlatok 320
5. Összetett törzsgyakorlatok 324
6. Lábgyakorlatok 325
7. Osztálytermi padgyakorlatok 328
Módszertani útmutatás a hadgyakorlatokhoz 333
E) Bordásfalgyakorlatok. írta: Antal József 335
1. Kargyakorlatok 336
2. Hasgyakorlatok 338
3. Hátgyakorlatok 345
4. Oldalgyakorlatok 054
5. összetett törzsgyakorlatok 359
6. Lábgyakorlatok 3«2
Módszertani útmutatás a bordásfalgyakorlatokhoz 365
II. TERMÉSZETES GYAKORLATOK
369
A) Járások és futások 371
1. Járások 371
2. Futások 373
Módszertani útmutatás a járásokhoz és futásokhoz 375
B) Ugrások 375
1. Ugrások a talajon 375
2. Mélyugrások 377
3. Átugrások 378
Módszertani útmutatás az ugrásokhoz 379
C) Dobások (fogások) 382
1. Egyéni dobások 382
2. Páros dobások 384
3. Páros dobások két labdával 387
4. Egyéb dobások 388
Módszertani útmutatás a dobásokhoz 389
D) Emelések és hordások 391
1. Emelések 392
2. Hordások 395
Módszertani útmutatás az emelésekhez és hordásokhoz 398
E) Küzdő gyakorlatok 400
1. Tolások 400
2. Húzások 402
3. Birkózó gyakorlatok 403
Módszertani útmutatás a küzdő gyakorlatokhoz 404
F) Kúszások 405
1. Utánzó és játékos helyváltoztatások 406
2. Kúszások térdelőtámaszban 407
3. Oldalon való kúszás 408
4. Kúszás hason fekvésben 408
Módszertani útmutatás a kúszásokhoz 408
G) Mászások (függeszkedések) 409
1. Mászások 409
a) Mászások függőállásban 409
b) Mászások fekvőfüggésben 410
c) Mászások átbújásokkal 412
d) Mászások fekvésben 413
e) Mászások lábkulcsolásokkal 413
f) Állóhelyzetek mászás közben 417
g) Átmászások palánkon 417
2. Függeszkedések (karrángások) 420
a) Függeszkedések vízszintes irányban 420
b) Függeszkedések rézsútos irányban 421
c) Függeszkedések függőleges irányban 421
Módszertani útmutatás a mászásokhoz és függeszkedésekhez 422
H) Egyensúlygyakorlatok 425
1. Egyensúlygyakorlatok helyben 427
a) Egyensúlygyakorlatok állásban 427
b) Egyensúlygyakorlatok más helyzetekbe való átmenettel 427
2. Egyensúlygyakorlatok helyváltoztatással 429
a) Egyensúlyozó járások és futások 429
b) Egyensúlyozó kúszások 429
c) Egyensúlygyakorlatok akadályok leküzdésével 429
d) Egyensúlygyakorlatok hordással 430
Módszertani útmutatás az egyensúly gyakorlatokhoz 431
HARMADIK RÉSZ. FŐ GYAKORLATOK 435
I. Modern gimnasztika. írta: Kaszper Lászlóné 436
A modern gimnasztika feladatai és jelentősége 437
Modern gimnasztika és a táncművészet 438
A modern gimnasztika mozgásanyagának felosztása 439
A) Előkészítő gyakorlatok 440
1. Törzsgyakorlatok 440
a) Törzsdöntések 441
II. Törzshajlítások 443
c) Törzsfordítások 445
d) Hullámgyakorlatok 446
e) Törzskörzések 450
2. Lábgyakorlatok 451
a) Térdemelések 452
b) Lábemelések 454
c) Járásokat előkészítő gyakorlatok 455
d) Futásokat és ugrásokat előkészítő gyakorlatok 457
e) Forgásokat előkészítő és egyensúlygyakorlatok 459
3. Kargyakorlatok 459
a) A vállízület mozgékonyságát előkészítő gyakorlatok 460
II A könyökízület mozgékonyságát előkészítő gyakorlatok 460
c) A csuklóízület és ujjak mozgékonyságát előkészítő gyakorlatok 461
d) Íves kartartások 461
e) Karhullám 462
Módszertani útmutatás az előkészítő gyakorlatokhoz 462
B) Táncos mozgásformák 464
1. Helyzetek 464
2. Testsúlyáthelyezések 465
3. Járások 466
a) Átlépés talpról talpra 466
b) Átlépés lábujjról lábujjra 469
c) Átlépés talpról talpra, hajlított térddel 469
III. Összetett lépésformák 470
4. Futások 471
5. Szökdelések 472
6. Ugrások 474
a) Ugrások két lábról két lábra 475
b) Ugrások egy lábról ugyanarra a lábra 476
c) Ugrások két lábról egy lábra 478
d) Ugrások egy lábról két lábra 478
e) Ugrások egyik lábról a másik lábra 479
7. Fordulatok és forgások 482
Módszertani útmutatás a táncos mozgásformákhoz 482
C) Kéziszer gyakorlatok 484
A mozgáskészség kialakítása kéziszergyakorlatokkal 484
A kéziszergyakorlatok esztétikai hatása
A kéziszerek mozgáslehetőségei 486
A kéziszergyakorlatok oktatásának általános szempontjai 489
1. Ritmusbotgyakorlatok 491
a) Tartások 493
b) Gyakorlatok 493
Módszertani útmutatás a ritmusbotgyakorlatokhoz
2. Buzogánygyakorlatok
a) Gyakorlatok egy buzogánnyal
b) Gyakorlatok két buzogánnyal
Módszertani útmutatás a buzogány gyakorlatokhoz
3. Zászlógyakorlatok 512
4. Szerpentingyakorlatok 516
Gyakorlatok egy szerpentinnel 517
Gyakorlatok két szerpentinnel 520
Módszertani útmutatás a szerpentingyakorlatokhoz 520
5. Botgyakorlatok 520
a) Tartások 522
b) Vezetések 522
c) Lendítések 522
d) Emelések-leengedések, húzások-tolások, csúsztatások-ejtések, ütések, vágások 522
e) Átadások-átvételek 522
f) Feldobások-elkapások 522
g) Körzések 523
h) Átugrások 523
i) Fordítások-forgatások 524
j) Támaszok egyensúlyozások 524
6. Szalaggyakorlatok 524
7. Gumiszalag-gyakorlatok 525
Gyakorlatok gumiszalaggal 526
8. Ugrókötél-gyakorlatok 527
a) Lendítések 528
b) Körzések 529
c) Áthajtások, szökdelések-ugrások 531
d) Átadások-átfogások 533
e) Összefogások-szétnyitások 533
f) Dobások 533
g) Csavarások 533
h) Egyensúlyhelyzetek 533
i) Kígyók 534
j) Rövid kötél gyakorlatok 534
Módszertani útmutatás az ugrókötél-gyakorlatokhoz 534
9. Karikagyakorlatok 535
a) Tartások 537
b) Lendítések 537
c) Átadások-átvételek
d) Fordítások 540
e) Forgatások540
f) Pörgetések 542
g) Feldobások, elkapások 543
h) Gurítások
i) Átugrások 545
j) Beugrások 545
k) Körzések
Módszertani útmutatás a karikagyakorlatokhoz 549
10. Labdagyakorlatok 550
a) Lendítések 552
b) Átadások, átvételek
c) Feldobások
d) Elkapások 553
e) Ütések 554
f) Gurítások 555
g) Görgetések
h) Körzések 555
i) Ejtések 558
j) Karfordítások 559
Módszertani útmutatás a labdagyakorlatokhoz 559
11. Sálgyakorlatok 559
a) A sálgyakorlatok mozgásanyaga 560
b) Sál boton 562
Módszertani útmutatás a sál gyakorlatokhoz 563
12. Összetett, kombinált kéziszerek 563
D) Speciális gyakorlatok 564
1. Táncos jellegű társas gyakorlatok 565
2. A zene alapvető sajátosságainak megfelelő gyakorlatok 566
a) Ritmusgyakorlatok 567
b) Tempógyakorlatok 567
c) Ütem- (metrum) gyakorlatok 569
d) Gyakorlatok dallamra (melódia) 570
e) Dinamikai gyakorlatok 572
f) Gyakorlatok a szerkezeti felépítésre 572
3. Gyakorlatláncok és etűdök 573
4. Zenés játékok 574
5. Kompozíciók és versenygyakorlatok 576
Módszertani útmutatás a speciális gyakorlatokhoz 577

Témakörök