Gerincvédelem a mindennapokban

Tartalom

ORVOSI AJÁNLÁS 6
AJÁNLÁS EGY EGYKORI PÁCIENSTŐL 7
ELŐSZÓ 8
BEKÖSZÖNTŐ 9
BEVEZETÉS 10
I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉLETTANI ISMERETEK 13
A gerincoszlop felépítése 15
A gerinc természetes görbületei 15
A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok 16
A porckorongok felépítése és működése 18
A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben 20
Az izmok szerepe 21
A gerinc különböző szakaszainak működése 23
Mi okozhatja az ideggyök nyomását? 23
A nyaki szakasz 27
Mitől fájhat a nyakunk? 28
A háti szakasz 30
Mitől fájhat a hátunk? 30
Az ágyéki szakasz 31
Mitől fájhat a derekunk? 32
Lehetséges megoldások fájdalom esetén 33
Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában? 33
Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén? 34
Mikor jön szóba a gerincműtét? 37
II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZET-VÁLTOZTATÁSOK 39
GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK 41
A helyes testtartás állásban 41
A helyes ülés 44
Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt? 47
Autóban való helyes ülés 49
GERINCKÍMÉLŐ TESTHELYZET-VÁLTOZTATÁSOK 54
A HELYES LEÜLÉS ÉS FELÁLLÁS 54
Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés? 55
Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan? 56
Előrehajlás, emelés, cipekedés 57
Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés? 57
Milyen a helyes emelési technika? 58
Hogyan cipekedjünk? 60
Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése 61
Konyha és tálalás 61
Takarítás, vasalás, ágyazás 61
Fürdés, mosakodás, fogmosás 63
Kertészkedés 64
Sportolás és szabadidős tevékenységek 66
Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek 66
Nem ajánlott sporttevékenységek 71
III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI 73
Milyen a jó cipő? 75
Ideális ülőalkalmatosságok 77
Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére? 81
IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA 83
V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK 93

Témakörök