| Bevezetés | 6 |
| Cicahát, kutyahát | |
| - avagy testünk végtelen bölcsessége | 9 |
| Miért fontos a gerinc egészsége? | 11 |
| Néhány szó a kiropraktikáról (manuálterápiáról) | 13 |
| Mikor keressük fel a csontdoktort? | 15 |
| Tudományos vizsgálatok, kísérletek | 16 |
| Néhány tény az idegrendszerről | 18 |
| A gerinc szubluxációja | 20 |
| Lássuk, mi a baj! | 24 |
| Izom- és szalag-rendellenességek | 24 |
| Vigyázzunk a nyakunkra! | 25 |
| A nyaki gerinc rendellenességei | 29 |
| A baj megelőzése | 30 |
| Rándulásos nyakbántalom ("ostorcsapás") | 32 |
| A nyak, a váll és a kar fájdalmai | 34 |
| Elől lévő vállak | 35 |
| Jaj, a hátam | 38 |
| Domború hát, kifózis (kyphosis) | 39 |
| Deréktáji és ágyéki fájdalmak, isiász | 44 |
| Néhány jó tanács derékfájósoknak | 46 |
| Keresztcsonti-csípőtáji fájdalmak | 48 |
| Porckorongsérülések, porckorongsérv | 49 |
| Ízületi kopás (arthrosis), gyulladás (arthritis) | 52 |
| Gerincferdülés (scoliosis) | 53 |
| Az ágyéki gerinc fokozott görbülete (hyperlordosis) | 55 |
| Az ágyéki gerinc csökkent görbülete | 60 |
| A medence fokozott, illetve csökkent dőlése | 62 |
| Szélesebb tövisnyúlványok | 63 |
| Ha rövidebb az egyik láb | 64 |
| Nyújtásra: lejtős pad | 66 |
| Lúdtalp | 67 |
| Fejfájások | 69 |
| Stressz | 70 |
| Hogyan hat ránk az időjárás? | 72 |
| Szervi megbetegedések | 73 |
| Ami csakis rajtunk múlik | 75 |
| Táplálkozásunk és a gerinc egészsége | 75 |
| A tízes lista | 79 |
| A túlsúly | 79 |
| Jó-e a gyors fogyókúra? | 81 |
| Kell a víz | 82 |
| Naponta, azonos időben! | 83 |
| Mozgás, mozgás | 85 |
| Testtartás és egészség | 86 |
| A gerinc tartáshibáinak otthoni felismerése és szűrése | 88 |
| Tartásteszt | 89 |
| Néhány tanács a szülőknek | 92 |
| Mitől lehetünk görbék? | 93 |
| Mire vigyázzunk, ha | 96 |
| Hogyan emeljünk? | 96 |
| Állás, járás | 98 |
| Autóvezetés, motorozás | 98 |
| Hogyan üljünk? | 101 |
| Alvás | 104 |
| Így tornázzunk! | 105 |
| Nyakizom-erősítő gyakorlatok | 107 |
| A nyak mozgásterét növelő gyakorlatok | 111 |
| A hát, a váll, a derék, a csípő és a has izmainak erősítése | 112 |
| Jóga | 134 |
| Bemelegítés | 137 |
| Könnyű nyújtó gyakorlatok | 142 |
| Hátizom-erősítés | 144 |
| Egyszerű gerinccsavaró krokodilgyakorlatok | 144 |
| A deréktáji és az ágyéki gerincszakaszra ható ászanák | 149 |
| A vállizmot és a vállizületet lazító ászanák | 152 |
| A nyaki gerincre és a nyakizmokra ható gyakorlatok | 154 |
| Összetett, nehezebb gerinccsavaró gyakorlatok | 155 |
| Gyógynövények, illóolajok, aromaterápia | 157 |
| Reflexológioa (talp- és kézmasszázs) | 159 |
| Fontos reflexzónák | 160 |
| Akupresszúra | 165 |
| A két legfontosabb testi pont: H-40 és H-60 | 167 |
| Az ajánlott pontok leírása | 171 |
| Fülkezelés | 175 |
| Lazítás (relaxálás) | 183 |
| Fogjunk hozzá! | 185 |
| Szellemi útravaló | 190 |
| Felhasznált irodalom, ajánlott zeneművek | 191 |
Folytatás Microsoft-tal