Nem szégyen a futás, de hasznos

Tartalom

Elősző 7
I. fejezet - Az első lépések
1.1. A kezdés vagy az újrakezdés tudománya 9
1.2. Az edzés felépítése 9
1.3. Hogyan szerezzük meg a kellő motivációt? 10
1.4. Hasznos tanácsok kezdőknek - edzéstervvel 11
II. fejezet - Felszerelés
2.1. A futás kellékei 13
2.2. Mit viseljünk nyáron? 13
2.3. Mit viseljünk télen? 14
2.4. A megfelelő cipő kiválasztásának lépései 15
III. fejezet - Táplálkozás
3.1. Mindent a maga idejében 17
3.2. A sikeres diéta titka - a futás segítségével 18
3.3. Hogyan táplálkozzunk a jobb futóteljesítmény érdekében? 21
3.4. Hogyan táplálkozzunk verseny előtt, közben és után? 23
IV. fejezet - Edzéstervek minden szinten
4.1. A régi szép idők 27
4.2. Kezdő (testkontroll) szint 29
4.3. Megindulószint 33
4.4. Gyorsítószint 36
4.5. Kihívások szintje 1. - A félmaraton 40
4.6. Kihívások Szintje 2. - A maraton 42
V. fejezet - Sérülések, regenerálódás
5.1. Sérülésem története 46
5.2. A leggyakoribb futósérülések és kezelésük 47
5.3. Praktikus tanácsok a sérülések elkerülésére 50
5.4. Regenerálódás (sérülés, edzés verseny után) 51
5.5. A testmasszázs fogásai 52
VI. fejezet - Egy kis pszicho
6.1. Mi is olyan jó a futásban? 54
6.2. Hogyan segít a futás a munkában-tanulásban ? 55
6.3. Hogyan segít a futás a magánéletben? 56
6.4. A „civilek" sporthoz való viszonya 58
6.5. A közösség ereje - A generációk áthidalása 59
6.6. Futás gyerekkorban - A szülők döntése 61
6.7. Mit jelent számodra a futás? 61
Szépirodalom
Sarkadi Imre: Futóverseny 62
Kalóriatáblázat 66
Edzésnapló 68
Célfüzetem 80

Témakörök