Futólépésben a maratonig

Tartalom

TARTALOM
Előszó 5
Futófelszerelés 8
Cipők 8
Ortopédiai ismeretek
röviden 8
Cipőméret 10
A testtömeg 11
Futóterep 11
Cipővásárlás 13
Futóöltözet 14
Öltözködés nyáron 14
Öltözködés tavasszal
és ősszel 15
Öltözködés télen 15
Futótechnika 18
A futótechnika alapjai 18
A futólépés talajfogása 20
Lépéshossz 21
Karmunka, kéz- és testtartás 22
Lélegzés 24
Kis futóiskola 26
Futás térdemeléssel 26
Taposófutás 27
Sarokemelés 28
Szökdelés 28
Oldalazó keresztlépés 29
A futásról általában 31
Futás és egészség 31
Mozgáshiány: a legkomolyabb
kockázati tényező 32
Az állóképességi sportok
jótékony hatása az egészségre 33
Futás időskorban 41
Futás és a közérzet 42
A túlterhelés okozta
mozgásszervi sérülések 45
Egészségügyi tanácsok 47
Más állóképességi sportok 49
Kerékpározás 49
Úszás 51
Hegyi túrázás 52
Sífutás 54
Futóedzés nőknek 55
A kutya és a futó 57
Futás gyermekekkel 59
Túlsúlyos gyermekek 60
Két edzés között 63
Nyújtás 64
Nyújtóprogram:
a fontosabb gyakorlatok 66
Gimnasztika 71
Bemelegítő, gimnasztikai
program: a fontosabb
gyakorlatok 72
Erőedzés 75
Erőedzés program:
a fontosabb gyakorlatok 76
Regeneráció 81
Aktív regeneráció 81
Passzív regeneráció 82
Táplálkozás 83
Élelmiszer-minőség 86
Ásványi anyagok, nyomelemek
és vitaminok 88
Táplálékkiegészítők 89
Tápanyagfelvétel 94
Izzadás és folyadékpótlás 94
Saját készítésű
elektrolit-italok 95
Edzésprogramok 97
Hol futhatunk? 97
Ha városban élünk 97
Ha nem városban élünk 97
Mikor futhatunk? 98
Futás hőségben 99
Futás hidegben 99
Futás esőben 99
Futás hóban és fagyban 99
Edzésprogram 1: kezdők 100
Légzés 100
Pulzus 101
Edzésprogram 2: egészségtudatosak
-újrakezdők 111
Egy kis edzéselmélet 111
Edzésprogram 3:10 km-től
a félmaratonig 117
Tartós (vagy folyamatos)
futás 118
Iramjátékos (vagy fartlec)
futás 118
Edzésprogram 4: maratoni futás 123
Mikor edzettünk túl sokat? 125
Futás pulzusmérőórával 132
(A fejezet szerzője
a Polar munkatársa)

Témakörök