1.062.452
kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Fogyókúra munkafüzet
Mert (szinte) minden fejben dől el.../A modern pszichológia leghasznosabb módszerei önálló napi feladatokkal/6 hét, és lefogysz!
Budapest
| Kiadó: | Kulinária Kiadó |
|---|---|
| Kiadás helye: | Budapest |
| Kiadás éve: | |
| Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
| Oldalszám: | 256 oldal |
| Sorozatcím: | Stahl Magazin - Pszichológia |
| Kötetszám: | |
| Nyelv: | Magyar |
| Méret: | 22 cm x 22 cm |
| ISBN: | 978-963-9905-19-1 |
Értesítőt kérek a kiadóról
Értesítőt kérek a sorozatról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
Fülszöveg
„A szerkesztőségben mindannyian túl vagyunk már számos fogyókúrán és azt követő csalódáson. Akár bevalljuk, akár nem, tisztában vagyunk vele: eddig hiába változtattuk meg az étkezésünket, ha közben a gondolkodásunk a régi maradt. Mert előfordult, hogy megmoccant pár kiló, viszont utána rendszerint hamar visszajött. Az a fránya jojóeffektus!Ez a fogyókúrás módszer és munkafüzet teljesen más, mint az eddigiek. Olyan, mintha valaki végig fogná a kezünket a nehéz úton, és nem engedné, hogy elbukjunk. Megtanít arra, hogyan gondolkodjunk helyesen, hogy végre tényleg lefogyjunk. Hiszen annyi minden fejben dől el - miért lenne ez másképp a fogyókúrázással?
Ebben a módszerben nem csak annyi a lényeg, hogy mit együnk vagy mit ne együnk. Sőt, itt mi magunk választhatjuk ki, melyik diétát követjük, mert bármelyikkel működik. Bizony, volt, aki közülünk a paleo-diétához használta, mások a szétválasztóshoz, és mindenkinek segített.
A hathetes program során napi feladatokat kapunk, hogy új,... Tovább
Fülszöveg
„A szerkesztőségben mindannyian túl vagyunk már számos fogyókúrán és azt követő csalódáson. Akár bevalljuk, akár nem, tisztában vagyunk vele: eddig hiába változtattuk meg az étkezésünket, ha közben a gondolkodásunk a régi maradt. Mert előfordult, hogy megmoccant pár kiló, viszont utána rendszerint hamar visszajött. Az a fránya jojóeffektus!Ez a fogyókúrás módszer és munkafüzet teljesen más, mint az eddigiek. Olyan, mintha valaki végig fogná a kezünket a nehéz úton, és nem engedné, hogy elbukjunk. Megtanít arra, hogyan gondolkodjunk helyesen, hogy végre tényleg lefogyjunk. Hiszen annyi minden fejben dől el - miért lenne ez másképp a fogyókúrázással?
Ebben a módszerben nem csak annyi a lényeg, hogy mit együnk vagy mit ne együnk. Sőt, itt mi magunk választhatjuk ki, melyik diétát követjük, mert bármelyikkel működik. Bizony, volt, aki közülünk a paleo-diétához használta, mások a szétválasztóshoz, és mindenkinek segített.
A hathetes program során napi feladatokat kapunk, hogy új, hasznos képességekre cserélhessük régi, rossz szokásainkat.
Közben egyre inkább tisztába kerülünk önmagunkkal, és egyre könnyebbé válik, hogy ragaszkodjunk a fogyókúrához, végigcsináljuk.
Nem túlzás azt állítani, hogy ezzel a módszerrel és munkafüzettel bárki vékonyabb lehet, és az is maradhat hosszú távon. Mert ez a módszer jól ki lett találva.
Persze a munkafüzettel, mint a neve is mutatja, munka van. Naponta nagyjából fél órát jelent foglalkozni a feladatokkal, ám megéri: mire a hathetes program végére érünk, nem csak a súlyunk lesz kevesebb, de megtanulunk még valamit, ami szintén nagyon fontos: képesek vagyunk önmagunk megváltoztatására!"
Stahl magazin szerkesztősége
A szerző, Judith S. Beck amerikai pszichológusnő. Jeles képviselője a modern kori pszichológia egyik legfontosabb irányzatának, a kognitív terápiának. Szakkönyvét eddig 20 nyelven adták ki a világban, és fogyókúrázással foglalkozó munkái szintén népszerűek. Vissza
Tartalom
Hogyan működik a Beck-diéta:1Bevezető a Beck-diétába 12
1. fejezet A kognitív terápia szerepe a fogyásban
és az ideális testsúly megtartásában 15
2. fejezet Felkészülés a program megkezdésére 20
3. fejezet Kérdőív a Beck-diétához 26
4. fejezet Hogyan maradjunk motiváltak? 32
A program
Az alapok 36
5. fejezet
1. hét: Teremtsd meg a sikeres fogyókúra alapját! 38
1. nap A diétázás előnyeinek áttekintése 39
2. nap Kötelezd el magad egy diéta mellett! 41
3. nap Egyél ülve! 42
4. nap Erősítsd az önbizalmad! 44
5. nap Ideje lelassulni és tudatosabbnak lenni! 46
6. nap Vedd fel a kapcsolatot a fogyókúrás mentoroddal! 48
7. nap Rendezd át a környezeted! 50
6. fejezet
2. hét: Készülj fel a diétázásra! 52
8. nap: Szakíts rá időt!., 53
9. nap: Kezdj el mozogni! 59
10. nap: Tűzz ki elérhető célokat! 52
11. nap: Tanuld meg, mi a különbség az éhség, a vágy és a sóvárgás között! 65
12. nap: Bizonyítsd be, képes vagy elviselni a vágyakozást és a sóvárgást! 69
1, 3. nap: Csökkentsd a vágyakozást és a sóvárgást! 74
14. nap: Készülj a holnapra! 79
7. fejezet
3. hét: Kezdődhet a diéta! 84
15. nap Kezdj el diétázni! 85
16. nap A terven felüli evésre mondj NEMET! 91
17. nap Tanulj meg mértékletesen enni! 96
18. nap Értelmezd újra a„teltséget"! 101
19. nap Ne verd át magad! 106
20. nap Most azonnal kezdd újra! 112
21. nap Készülj fel a mérlegre! 117
8. fejezet
4. hét : Állj ellen a káros gondolatoknak! 122
22. nap Tanuld meg elfogadni a helyzeted! 123
23. nap Tedd túl magad azon, amit igazságtalannak érzel! 130
24. nap Ne csüggedj! 135
25. nap Figyelj a gondolataidra! 140
26. nap Ismerd fel és javítsd ki a gondolkodásbeli hibákat! 145
27. nap Reagálj a szabotáló gondolatokra! 152
28. nap Készülj fel egy újabb mérésre! 158
9. fejezet
5. hét: Oldj meg valós problémákat! 164
29. nap Mondj nemet a tukmálóknak! 165
30. nap Érezd jól magad máshol is, nyugodtan egyél étteremben! 171
31. nap Inni vagy nem inni? 177
32. nap Mit vigyél magaddal az útra? 182
33. nap Ne evéssel nyugtasd a lelkedet! 188
34. nap Oldd meg a problémáidat! 194
35. nap Készülj fel a mérlegre! 200
10. fejezet
6. hét: Tökéletesítsd az új képességeidet! 205
36. nap Higgy magadban! 206
37. nap Csökkentsd a stresszt! 212
38. nap Kezeld a stagnálást! 218
39. nap Továbbra is mozogj annyit, mint eddig! 223
40. nap Szélesítsd a látóköröd! 229
41. nap Frissítsd fel a tudásodat! 236
42. nap Készülj a jövőre! 241
Áttérés a fogyásról a súlymegtartásra
Megváltoztál! 248
11. fejezet Átalakulás, amely az életed végéig tart ,249
12. fejezet Határozd meg és tartsd meg az egészséges testsúlyodat! 251
Jegyzeteim 254
Válaszkártyák 256
Témakörök
Judith S. Beck
Judith S. Beck műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Judith S. Beck könyvek, művekMegvásárolható példányok
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.
Folytatás Microsoft-tal