Fogyókúra jókedvűen

Szerző

Szerkesztő

Fordító

Budapest

'Franziska Schenk: Fogyókúra jókedvűen ' összes példány

Kiadó:	Magyar Könyvklub
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2002
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	160 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	24 cm x 17 cm
ISBN:	963-547-638-8
Megjegyzés:	Színes fotókkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Franziska Schenk német gyorskorcsolyázó fejlesztette ki a módszert, miután abbahagyta az aktív sportolást. "...szembe kellett néznem azzal a ténnyel, hogy a szervezetemnek naponta több ezer (!) kalóriával kevesebb táplálékra van szüksége, mint azelőtt. Hogyan oldottam meg ezt a problémát? Egyszerűen hallgattam a testem "szavára", és feltettem magamnak a kérdést: mit szeretnénk enni, mihez lenne kedvem? A húsadagok így egyre kisebbek lettek, és egyre több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam."
A táplálkozástudományosan is megalapozott módszer lényege a napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Ennek köszönhetően éhségérzet nélkül fogyhatunk le, és a fogások rengeteg vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak.
Ha arra gondolunk, hogy sokan heteken keresztül fogyókúrás étrendjük összeállításával és különböző táblázatok tanulmányozásával foglalkoznak, számolgatják a kalóriákat, ám a fogyókúra egy hét elteltével sem hozza meg a várt eredményt, meg kell állapítanunk, hogy ez a módszer... Tovább

Tartalom

Előszó	6
Fogyókúra jókedvűen	6
Bevezetés	8
Zöldség és gyümölcs naponta ötször	9
Karcsún és fitten naponta ötszöri zöldséggel és gyümölccsel	23
A fogyókúra első hete	38
Gyümölcsös pirítós	40
Paradicsomos-zöldfűszeres ital	40
Ratatouille	41
Gyors gyümölcssaláta	42
Bazsalikomos paradicsom	42
Tavaszi saláta	43
Uborkás kétszersült	44
Villámgyors joghurtital	44
Orsótészta rucolával és paradicsommal	45
Ropogós almás joghurt	46
Dinnyés-kivis saláta	46
Jégsaláta mangóval	46
Répás müzli mandulával	48
Málnás joghurt fahéjjal	48
Zöldséges nyársak currys rizzsel	49
Körtepüré szegfűszeggel	50
Almás-retkes saláta	50
Gombás-narancsos saláta	51
Energiafalatok	52
Uborka lazacköntösben	52
Töltött káposztatekercsek	53
Banán kókuszos joghurttal	54
Tarka leveles saláta	55
Gyümölcsös reggeli ital	56
Almás kétszersült	56
Póréhagymás burgonya	57
Édes kefír homoktövissel	57
Sárgadinnye sonkával	58
Müzli gazdagon	60
Édes és pikáns puffasztottrizs-szeletek	60
Fűszeres káposztafazék almával	61
Meggyes köleskása	62
Friss joghurtos gyümölcsturmix	62
Kivikrémes energiaital	63
Szűzpecsenye brokkolival	64
Sült banán almás kiviszósszal	66
Málnás gyümölcskosárka	66
Csípős spagettisaláta	67
A fogyókúra második hete	68
Zsemle körtés túróval	70
Szedres turmixital	70
Padlizsánba töltött paradicsom	71
Mákkrém ananásszal	72
Zöldséges hamburger	72
Cikóriasaláta mangóval	73
Narancsos zsemle	74
Kivikoktél	74
Vörös sügér széles metélttel	75
Gyömbéres körtekompót	76
Sajtos szendvics paradicsommal	76
Pikáns almasaláta	77
Tarka gyümölcsös müzli	78
Uborkás-dinnyés turmix	78
Zöldbabos bárányfazék	79
Szedres ital	80
Pulykamelles zsemle	80
Tarka paprika-kukorica saláta	81
Későn kelők energiaitala	82
Banános-kókuszos kétszersült	82
Sárgarépakrém garnélával	83
Gyümölcsrizs	84
Paradicsomos-uborkás hamburger	85
Ropogós zellersaláta	85
Tarka kenyérszeletek	86
Almás kukoricapehely	86
Masnitészta Shiitake gombával	87
Meggyes-feketekenyeres kehely	88
Zöldségkoktél	88
Karalábés-sárgarépás saláta	89
Gyümölcsös álom banánkrémmel	90
Héjában főtt burgonya lazacos tejszínnel	90
Dinnyegolyók meggyes túróval	92
Paprikasaláta zellerrel	93
Ínyenc müzli	94
Sonkás zsemle	94
Póréhagymás rizottó	95
Epres-málnás gyümölcskocsonya	96
Sárgabarackos kosárkák	97
Kivis rucolasaláta	97
A fogyókúra harmadik hete	98
Írós túró almával	100
Zöldségleves	100
Narancsos darapuding	101
Töltött cikórialevelek	102
Reteksaláta	103
Sárgarépás-almás müzli	104
Banán-kivi ital	105
Brokkolis tőkehalfazék	105
Ropogós körtekefír	106
Cukkini joghurtos öntettel	106
Babsaláta paradicsommal	107
Gyümölcssaláta zsemlével	108
Zöldfűszeres sárgarépaital	108
Káposztafelfújt	109
Banánkrém	110
Paradicsomos kenyér	110
Galambbegysaláta szárított nyers hússal	110
Sajtkrémes zsemle	112
Stresszoldó ital	112
Töltött sertésszelet mangós széles metélttel	113
Eperhab	114
Metélőhagymás szendvics	115
Kenyérszeletek pikáns krémmel	116
Eperkrémes szendvics	117
Szezámmagos-narancsos falatok	118
Paradicsomleves tengeri lazaccal	118
Áfonyos túrókrém	119
Mediterrán saláta	120
Zöldséges omlett	121
Töltött paradicsom	122
Körtesaláta	122
Paprikás sonkasaláta	122
Tölgylevélsaláta	122
Édes-pikáns villásreggeli	124
Sárga gyümölcscsemege	124
Tőkehal szőlőmártással	125
Karamelizált alma	126
Gyümölcsös kosárkák	126
Körtés radicchiosaláta	127
A fogyókúra negyedik hete	128
Pikáns kivis-sonkás kenyér	130
Fűszeres energiaital	130
Füstölt pisztráng zellerrel és burgonyával	131
Meggyes kása dinnyegolyókkal	132
Puffasztottrizs-szeletek zsázsás túróval	132
Zöldséges-rákos kenyér	133
Villámgyors reggeli müzli	134
Tonhalas zsemle	134
Rizsfazék	135
Joghurtos-gyümölcsös hűsítő	136
Banánturmix	136
Paradicsomos babsaláta	136
Zsemle vaníliás körtekrémmel	138
Kínaikel-felfújt	138
Édes almás kenyér	139
Pikáns ital	140
Tarka burgonyasaláta	140
Gyümölcsös müzli	142
Uborkás-sonkás falatkák	142
Fogas brokkolival és széles metélttel	143
Almás kenyérfelfújt	144
Sonka dinnyével	144
Savanyúkáposzta-saláta	145
Uborkás-paradicsomos zsemle	146
Nyers alma és karalábé	146
Pikáns kelkáposztafazék sárgarépával	147
Szőlős joghurt	148
Zellersaláta rizzsel és kagylóval	148
Pirítós narancsos túróval	150
Dinnyekoktél	150
Széles metélt kelbimbóval	151
Kefires ital	152
Savanyú káposztás sonkatekercs	152
Burgonyasaláta retekkel	153
Pulykás-paprikás zsemle	154
Mangós-ananászos kefir	154
Sertéskaraj zöldpaprikával és spenóttal	155
Sáfrányos joghurtkrém	156
Töltött körte	156
Céklasaláta	157
Receptmutató	158