1.062.463

kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát

A kosaram
0
MÉG
5000 Ft
a(z) 5000Ft-os
szállítási
értékhatárig

Fitneszanatómia nőknek

Szerző
Szerkesztő
Fordító
Grafikus
Lektor
Budapest
Kiadó: Athenaeum
Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve:
Kötés típusa: Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám: 144 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv: Magyar  
Méret: 27 cm x 22 cm
ISBN: 978-963-293-094-7
Megjegyzés: Színes illusztrációkkal.
Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról
A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

A Fitneszanatómia nőknek című könyvet nemcsak fitneszedzők, fizioterapeuták és testneveléstanárok forgathatják haszonnal, hanem bárki, aki edzésmunkáját még hatékonyabbá szeretné tenni, és nélkülözhetetlen minden olyan nő számára, aki sokáig fitt szeretne maradni.
Az elmúlt évtized kutatásai megmutatták: a nőknek eltérő testfelépítésük miatt másképpen kell edzeniük, mint a férfiaknak. Edzésprogramjuknak igazodnia kell a testalkatukhoz, és az életkori változásokat is figyelembe kell vennie.
A könyv több mint 90 gyakorlatot - köztük fitball-lal és gumiszalaggal végzett gyakorlatokat és nyújtást - mutat be, a működésbe hozott izmokat megjelenítő ábrákkal és a mozdulatok végrehajtását segítő tanácsokkal együtt. Külön fejezet foglalkozik a nyújtás különböző módjaival és a hajlékonyság fejlesztésével. Részletesen olvashatunk a csont- és izomrendszerről, az ízületek mozgásáról, valamint a helyes testtartásról. Az erőnlétet felmérő módszer segítségével pedig minden nő össze tudja... Tovább

Fülszöveg

A Fitneszanatómia nőknek című könyvet nemcsak fitneszedzők, fizioterapeuták és testneveléstanárok forgathatják haszonnal, hanem bárki, aki edzésmunkáját még hatékonyabbá szeretné tenni, és nélkülözhetetlen minden olyan nő számára, aki sokáig fitt szeretne maradni.
Az elmúlt évtized kutatásai megmutatták: a nőknek eltérő testfelépítésük miatt másképpen kell edzeniük, mint a férfiaknak. Edzésprogramjuknak igazodnia kell a testalkatukhoz, és az életkori változásokat is figyelembe kell vennie.
A könyv több mint 90 gyakorlatot - köztük fitball-lal és gumiszalaggal végzett gyakorlatokat és nyújtást - mutat be, a működésbe hozott izmokat megjelenítő ábrákkal és a mozdulatok végrehajtását segítő tanácsokkal együtt. Külön fejezet foglalkozik a nyújtás különböző módjaival és a hajlékonyság fejlesztésével. Részletesen olvashatunk a csont- és izomrendszerről, az ízületek mozgásáról, valamint a helyes testtartásról. Az erőnlétet felmérő módszer segítségével pedig minden nő össze tudja állítani a neki leginkább megfelelő edzésprogramot.
A könyv szerzői: DR. MARK VELLA személyi edző, életmód-tanácsadó, gyógymasszőr és természetgyógyász. Számos egészségmegőrzéssel kapcsolatos témában tart előadást fitnesz-szakembereknek, többek között az anatómia, az élettan, a kineziológia, az állapotfelmérés, az orvosi szűrővizsgálatok, a fitnesz, a tartáskorrekció, az edzésmódszerek, edzéselvek és edzésprogramok, illetve a táplálkozástudomány témaköreiben. Közreműködött a fitneszedzőkre vonatkozó szakmai előírások és kézikönyvek kifejlesztésében is. Fitneszanatómia című könyve 2008-ban jelent meg az Athenaeum Kiadónál. JAMES BERRANGÉ, a könyv illusztrátora Dél-Afrikában született és nőtt fel, jelenleg Fokvárosban él. Vissza

Tartalom

1. rész
Anatómia és edzésprogramok8
Hogyan építsük testünket hatékonyan?
Anatómiai meghatározások és terminológia
Gyakorlatelemzés, alapelvek
Az edzésprogram kialakítása
Edzésprogramok
2. rész
Gyakorlatok
1. Aerob edzés28
Gyaloglás
Kocogás és futás
Aerobik
Úszás és vízi aerobik
Kardiógépek
2. A hasizmok edzése és a stabilizáció38
Stabilizációs alapgyakorlatok
Egyensúlyozás fitball-lal
A haránthasizom fejlesztése térdelőtámaszban
Egyenes has pozíció BOSU-val
Térdfelhúzás fitballon
Hasi stabilizációs program
Hasprés fitball-lal
Felülés ferde padon
Hasprés törzsfordítással, fitball-lal
Hasprés lábemeléssel
Csípőhalító gép
Lapocka-stabilizáció hason fekve
Sarokérintés térdelésben
3. A mellkas körüli izmok edzése56
Könnyített fekvőtámasz
Karhajlítás korlátnál
Fekvenyomó gép
Fekvenyomás kézisúlyzóval
Fekvenyomás rúddal
Testleengedés
Mellgép
Tárogatás
Keresztcsiga
4. A csípő és az alsó végtag edzése68
Guggolás labdával
Guggolás rúddal, terpeszállásban
Guggolás rúddal
Fekvő lábtológép
Kitörés hátra
Kitörés oldalra
Lépcsőzés
Felhúzás
Híd nyújtott karral
Csípőemelés fitball-lal
Lábemelés oldalfekvésben, fitball-lal
Combtávolító gép
Combközelítő gép
Az adduktorok stabilizációja fitball-lal
Csípőfeszítés kábellel
Csípőfeszítés hason fekve
Térdhajlítás gépen hason fekve
Mérlegállás fitball-lal
Jóga-combnyújtás
Sarokemelés állva
Sarokemelés ülve
5. A hát és a váll izmainak edzése92
Mellhez húzás hátgéppel
Széles fogású húzódzkodás géppel
Lehúzás csigán, állva
Kábeles evezés állva, fordított fogással
Evezés ülő helyzetben
Evező mozdulat hasonfekvésben, géppel
Döntött törzsű evezés súlyzókkal
Törzsemelés fitballon
Vízszintes hipernyújtó
Váltott kéz- és lábemelés fitballon
Vállgép
Vállrólnyomás súlyzóval
Oldalemelés labdán ülve, döntött törzzsel
A rotátorköpeny stabilizálása gumiszalaggal
6. A felső végtag izmainak112
Könyöknyújtás fitballon ülve gumiszalaggal
Homlokra engedés francia rúddal
Tricepszgép
Csigás letolás
Lehúzűs kötéllel
Könyökhajlítás állva rúddal
Könyökhajlítás ülve súlyzóval
Egykezes hajlítás súlyzóval
7. Stretching122
A nyak és a váll nyújtása állva
A mellizom és a váll elülső részének nyújtása állva
A váll nyújtása fitball-lal
Törzshajlítás oldalra, fitballon
A test egészének nyújtása
Csípőhajlítás hanyattfekvésben
Gerincmobilizáció fitball-lal
Csípőfordítás oldalra hanyattfekvésben
A gluteális izmok nyútása háton
A térdhajlító izmok nyújtása háton
Nyújtás terpeszülésben
A mély kirotátorok nyújtása háton
A mély csípőflexorok nyújtása állásban
A lábszár hátsó izmainak nyújtása állásban
A ,,leeflé néző kutya" jógapóz
Gyermekpóz
Fogalomtár140
Tárgymutató141
Irodalom144

Mark Vella

Mark Vella műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Mark Vella könyvek, művek
Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem