kiadvánnyal nyújtjuk Magyarország legnagyobb antikvár könyv-kínálatát
Kiadó: | Athenaeum |
---|---|
Kiadás helye: | Budapest |
Kiadás éve: | |
Kötés típusa: | Fűzött kemény papírkötés |
Oldalszám: | 144 oldal |
Sorozatcím: | |
Kötetszám: | |
Nyelv: | Magyar |
Méret: | 27 cm x 22 cm |
ISBN: | 978-963-293-094-7 |
Megjegyzés: | Színes illusztrációkkal. |
1. rész | |
Anatómia és edzésprogramok | 8 |
Hogyan építsük testünket hatékonyan? | |
Anatómiai meghatározások és terminológia | |
Gyakorlatelemzés, alapelvek | |
Az edzésprogram kialakítása | |
Edzésprogramok | |
2. rész | |
Gyakorlatok | |
1. Aerob edzés | 28 |
Gyaloglás | |
Kocogás és futás | |
Aerobik | |
Úszás és vízi aerobik | |
Kardiógépek | |
2. A hasizmok edzése és a stabilizáció | 38 |
Stabilizációs alapgyakorlatok | |
Egyensúlyozás fitball-lal | |
A haránthasizom fejlesztése térdelőtámaszban | |
Egyenes has pozíció BOSU-val | |
Térdfelhúzás fitballon | |
Hasi stabilizációs program | |
Hasprés fitball-lal | |
Felülés ferde padon | |
Hasprés törzsfordítással, fitball-lal | |
Hasprés lábemeléssel | |
Csípőhalító gép | |
Lapocka-stabilizáció hason fekve | |
Sarokérintés térdelésben | |
3. A mellkas körüli izmok edzése | 56 |
Könnyített fekvőtámasz | |
Karhajlítás korlátnál | |
Fekvenyomó gép | |
Fekvenyomás kézisúlyzóval | |
Fekvenyomás rúddal | |
Testleengedés | |
Mellgép | |
Tárogatás | |
Keresztcsiga | |
4. A csípő és az alsó végtag edzése | 68 |
Guggolás labdával | |
Guggolás rúddal, terpeszállásban | |
Guggolás rúddal | |
Fekvő lábtológép | |
Kitörés hátra | |
Kitörés oldalra | |
Lépcsőzés | |
Felhúzás | |
Híd nyújtott karral | |
Csípőemelés fitball-lal | |
Lábemelés oldalfekvésben, fitball-lal | |
Combtávolító gép | |
Combközelítő gép | |
Az adduktorok stabilizációja fitball-lal | |
Csípőfeszítés kábellel | |
Csípőfeszítés hason fekve | |
Térdhajlítás gépen hason fekve | |
Mérlegállás fitball-lal | |
Jóga-combnyújtás | |
Sarokemelés állva | |
Sarokemelés ülve | |
5. A hát és a váll izmainak edzése | 92 |
Mellhez húzás hátgéppel | |
Széles fogású húzódzkodás géppel | |
Lehúzás csigán, állva | |
Kábeles evezés állva, fordított fogással | |
Evezés ülő helyzetben | |
Evező mozdulat hasonfekvésben, géppel | |
Döntött törzsű evezés súlyzókkal | |
Törzsemelés fitballon | |
Vízszintes hipernyújtó | |
Váltott kéz- és lábemelés fitballon | |
Vállgép | |
Vállrólnyomás súlyzóval | |
Oldalemelés labdán ülve, döntött törzzsel | |
A rotátorköpeny stabilizálása gumiszalaggal | |
6. A felső végtag izmainak | 112 |
Könyöknyújtás fitballon ülve gumiszalaggal | |
Homlokra engedés francia rúddal | |
Tricepszgép | |
Csigás letolás | |
Lehúzűs kötéllel | |
Könyökhajlítás állva rúddal | |
Könyökhajlítás ülve súlyzóval | |
Egykezes hajlítás súlyzóval | |
7. Stretching | 122 |
A nyak és a váll nyújtása állva | |
A mellizom és a váll elülső részének nyújtása állva | |
A váll nyújtása fitball-lal | |
Törzshajlítás oldalra, fitballon | |
A test egészének nyújtása | |
Csípőhajlítás hanyattfekvésben | |
Gerincmobilizáció fitball-lal | |
Csípőfordítás oldalra hanyattfekvésben | |
A gluteális izmok nyútása háton | |
A térdhajlító izmok nyújtása háton | |
Nyújtás terpeszülésben | |
A mély kirotátorok nyújtása háton | |
A mély csípőflexorok nyújtása állásban | |
A lábszár hátsó izmainak nyújtása állásban | |
A ,,leeflé néző kutya" jógapóz | |
Gyermekpóz | |
Fogalomtár | 140 |
Tárgymutató | 141 |
Irodalom | 144 |
Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.