Fitneszanatómia

Tartalom

1. RÉSZ
ANATÓMIAI ÁTTEKINTÉS 8
Hogyan használjuk a könyvet? • Anatómiai meghatározások és terminológia
• A test szervrendszerei, az izmok és a csontok • Az emberi test síkjai
és a testtájékok • Anatómiai szakkifejezések • Az ízületek mozgása
• Testtartás és izomegyensúly • Bevezetés a gyakorlatok elemzésébe
2. RÉSZ
A GYAKORLATOK ANATÓMIÁJA
1. A mellkas körüli izmok edzése 24
Fekvenyomás rúddal • Fekvőtámasz • Fekvenyomás ferde padon rúddal
• Fekvenyomás „mínusz padon" rúddal • Fekvenyomás súlyzóval • Mellgép
• Tárogatás • Testleengedés • Keresztcsiga • Mellizomfejlesztés szalaggal
2. A csípő és az alsó végtag edzése 38
Guggolás rúddal • Guggolás súlyzó nélkül • Guggolás rúddal, terpeszállásban
• Fekvő lábtológép • Hackgép • „Jó reggelt" gyakorlat • Kitörés rúddal
• Híd • Csípőfeszítés kábellel • Csípőfeszítés hason fekve • Combközelítő gép
• Combtávolító gép • Lábemelés oldalfekvésben • Térdnyújtás gépen
• Térdhajlítás gépen, hason fekve • Sarokemelés állva • Sarokemelés ülve
3. A hát és a váll izmainak edzése 60
Mellhez húzás hátgéppel • Húzódzkodás az áll vonaláig • Lehúzás csigán,
állva • Döntött törzsű evezés rúddal • Egykezes döntött törzsű evezés
• Evezés húzógéppel, ülő helyzetben • Törzsemelés hasonfekvésből • Vízszintes
hipernyújtó • Váltott kéz- és lábemelés térdelőtámaszban • Vállrólnyomás ülve,
rúddal • Vállgép • Tarkóról nyomás, ülve • Állig húzás EZ-rúddal
• Oldalemelés súlyzóval • Előreemelés súlyzóval • Oldalemelés ülve, döntött
törzzsel • Hátsó vállgép • Vállvonogatás súlyzókkal • A rotátorköpeny stabilizáló
gyakorlata
4. A felső végtag izmainak edzése 84
Könyöknyújtás fitlabdán ülve, súlyzóval * Homlokra engedés franciarúddal
• Fekvenyomás szűk fogással • Tolódzkodás hátsó támasszal * Csigás letolás
• Lehúzás kötéllel • Lórúgás döntött törzzsel • Könyökhajlítás állva, rúddal
• Könyökhajlítás ülve, súlyzóval • Könyökhajlítás Scott-géppel • Egykezes
hajlítás súlyzóval • Csuklóhajlítás rúddal, felfelé néző tenyérrel • Csuklóhajlítás
rúddal, lefelé néző tenyérrel
5. A hasizmok edzése és a stabilizáció 100
A hasizmok stabilizáló funkciója ülésben és állásban • A haránthasizom
fejlesztése térdelőtámaszban • Egyenes has pozíció • Labdagurítás előre
• Oldalsó fekvőtámasz • Törzshajlítás oldalra, súlyzóval • Felülés
törzsfordítással • Törzsemelés • Felülés • Csípőhajlító gép • Függeszkedő
lábemelés • Lapockastabilizáció hason fekve * Jóga: faállás • Guggolás BOSU-n
A mellizom és a váll elülső részének nyújtása állva • A tricepsz nyújtása állva
• Összegömbölyödés • A gluteális izmok nyújtása háton • A térdhajlító izmok
nyújtása háton • A mély kirotátorok nyújtása háton • Csípőrotátorok nyújtása
ülő helyzetben • Mély csípőflexorok nyújtása féltérdelésben • Csípőadduktorok
nyújtása törökülésben • Lábszár hátsó izmainak nyújtása állásban
• Háromszögállás
7. A test egészét edző gyakorlatok 130
Felhúzás • Felrántás • Kinyomás • Szakítás
6. Stretching 116
FOGALOMTÁR 140
TÁRGYMUTATÓ 141
IRODALOM ÉS KÖSZÖNETNYILVÁNÍTÁS 144

Témakörök