Fegyvernélküli önvédelem

Tartalom

ELŐSZÓ 3
I. FEJEZET
Az önvédelem fizikája 5
II. FEJEZET
Az önvédelem anatómiája 9
III. FEJEZET
Felszerelés 12
IV. FEJEZET
Egészségügyi szabályok 14
V. FEJEZET
Az oktatás módja
Általános ismertetés 16
Előgyakorlatok 18
Fogások gyakorlásának módja 19
Elhelyezkedés, bemutatás, gyakorlás 19
Tematika, óraterv 20
VI. FEJEZET
Célgimnasztika
Ellenállási gyakorlatok
Karkiszorítás 22
Húzás 23
Tolás 23
Páros karemelés oldalt 23
Páros karemelés előre 23
Törzsfeszítés 23
Lábkiszorítás 24
Csuklóhajlítgatás 24
Alsókar leszorítás 24
Holtsúly emelése 24
Hátra emelés nyakátkarolásban 25
Vállra emelés combfogással 26
Kiemelés elölről 28
Ügyességi gyakorlatok
Rúgás 28
Kézélütés 28
Egyensúlyozás a vonalon 28
Lábra lépés 29
Botbirkózás 29
VII. FEJEZET
Alapállások
Természetes alapállás 30
Védőállás 30
VIII. FEJEZET
Esési gyakorlatok
Dűlés 32
Csúszás 32
Zuhanás 35
Gördülés 38
Kiegészítés a fogások végrehajtásának leírásához 42
IX. FEJEZET
Karkiszabadítások
Egyszerű szabadítások
Egykezes rendes felsőfogásból egy kézen 43
Egykezes rendes felsőfogásból két kézen 44
Egykezes fordított felsőfogásból egy kézen 45
Egykezes fordított felsőfogásból két kézen 45
Egykezes rendes alsófogásból egy kézen 46
Kétkezes rendes felsőfogásból egy kézen 46
Kétkezes rendes alsófogásból egy kézen 46
Karkiszabadítások visszafogással
Egykezes rendes felsőfogásból csuklófeszítéssel 48
Egykezes fordított felsőfogásból fordított csuklófeszítéssel 48
Kétkezes külsőfogásból egy kézen, nyújtott karfeszítéssel 49
X. FEJEZET
Védekezés fojtás és egyéb megfogások ellen
Mellső nyújtott fojtás védése lesöpréssel 53
Mellső nyújtott fojtás védése ékbontással és csuklófeszítéssel 53
Mellső hajlított fojtás védése átütéssel 57
Mellső nyújtott fojtás védése tolóütéssel 57
Mellső nyújtott fojtás védése keresztfogással 59
Mellső nyújtott fojtás védése keresztütéses támasztott gáncsdobással 61
Mellső hajlított fojtás védése kézélütéses belső gáncsdobással 63
Mellső fojtás védése fejen átdobással 64
Hátsó fojtás védése csuklócsavarral 64
Hátsó fojtás védése csavarfejtéses válldobással 69
Hátsó fojtás védése csavarfejtéses kaszáló dobással 69
Hátsó fojtás védése kisujjfejtéses kereszttöréssel 71
Hátsó fojtás védése lábszárütéssel 72
Mellső puszta alsókarfojtás védése lesöpréssel 76
Mellső keresztfojtás védése 76
Zubbonyfogás elleni védekezés csuklófeszítéssel 79
Zubbonyfogás elleni védekezés nyújtott' karfeszítéssel 79
Hajhúzás elleni védekezés 80
XI. FEJEZET
Védekezés nyakátkarolások ellen
Oldalról való nyakátkarolás védése kiemeléssel 86
Oldalról való nyakátkarolás védése karcsavarral 87
Oldalról való nyakátkarolás védése kördobásos alkarütéssel 89
Felülről való nyakátkarolás védése karcsavarral 90
Felülről való nyakátkarolás védése hátravetődéssel 93
Felülről való nyakátkarolás védése külső gánccsal 94
Hátulról való nyakátkarolás védése keresztválldobással 94
Hátulról való nyakátkarolás védése hátravetődéssel 96
XII. FEJEZET
Védekezés átkarolások ellen
Hátsó átkarolás könyök felett, védése válldobással 103
Hátsó átkarolás könyök felett, védése belső karfogásos csípődobással 104
Hátsó átkarolás könyöknél, védése karkihúzással 106
Hátsó átkarolás karok alatt, védése lábfonással 108
Hátsó átkarolás karok alatt, védése lábfölrántással 109
Hátsó átkarolás karok alatt, védése idegnyomással H0
Hátsó átkarolás karok alatt, védése lábszárátvetéssel 112
Mellső átkarolás könyök felett, védése külső gánccsal 114
Mellső átkarolás könyök felett, védése kicsúszással 117
Mellső átkarolás karok felett, védése karkihúzással 119
Mellső átkarolás védése lábszárdobással 121
Mellső átkarolás karok alatt, védése fejcsavarral 123
Mellső átkarolás karok alatt, védése idegnyomással 125
Mellső átkarolás karok alatt, védése bütyökütéssel 126
XIII. FEJEZET
Védekezés pusztakezes ütések és rúgások ellen
Lengőütés (pofon) védése kaszálódobással 129
Ütés védése keresztcsípődobással 131
Csapkodva támadó elleni védekezés 131
Ökölvívó elleni védekezés ollóbeugrással 134
Ökölvívó elleni védekezés tológáncs-ráugrással 136
Fonákütés védése oldalsó térdrúgással 137
Rúgástámadás hárítása lábbetartással 137
Rúgástámadás hárítása lábfeszítéssel 138
XIV. FEJEZET
Bot- (ütőszerszám) támadás elleni védekezés
Felső botütés védése csavarral 141
Felső botütés védése aláfutásos karfeszítéssel 142
Felső botütés védése támasztott gáncsdobással 144
Fonákbotütés védése oldalsó karfeszítéssel 144
Felső kétkezes botütés védése kiemeléssel 146
Felső kétkezes botütés védése keresztfogással 147
XV. FEJEZET
Védekezés késtámadások ellen
Felső szúrás védése egyoldalú felső kulccsal 150
Felső szúrás védése csuklócsavarral 152
Felső szúrás védése ellenoldalú felső kulccsal 155
Felső szúrás védése kulcscsavarral 157
Felső szúrás védése könyökfeszítéssel 159
Felső szúrás védése kétkezes hárítással 159
Felső szúrás védése kereszthárítással 162
Alsó szúrás védése csuklófeszítéssel 165
Alsó oldalszúrás védése keresztkulccsal 166
Alsó magasszúrás védése csavarlerántással 168
Alsó szúrás védése kereszthárítással168
Fonákszúrás védése nyújtott feszítéssel 172
Egyenes döfés védése elütéses nyújtott feszítéssel 174
Felső „V" fogásból karcsavar 176
Fonákszúrás védése kulcsolással 178
Keresztkulcs zsebbenyúlás ellen 181
XVI. FEJEZET
Pisztolytámadás elleni védekezés
Elölről való fenyegetés ellen csuklófeszítéses elvétel 182
Élőiről való fenyegetés ellen rúgásos elvétel 184
Hátulról testreszorított pisztolytámadás hárítása 186
Mást fenyegető pisztolytámadás hárítása kívülről 189
Mást fenyegető pisztolytámadás hárítása belülről 190
Mást fenyegető pisztoly támadás" hárítása rúgással 193
XVII. FEJEZET
Puskatámadás elleni védekezés
Élőiről való fenyegetés ellen csavarásos elvétel 194
Hátulról testre szorított puskatámadás hárítása 196
Döfés hárítása térdrúgással 198
Puskaelvétel a földön 200
XVIII. FEJEZET
Küzdelem a talajon
Tológáncs 204
Lábolló 204
Kétkezes fojtás védése oldalról 206
Nyakátkarolás "védése fekvő helyzetben 208
Szabadulás keresztülésből 210
Hátsó alkarfojtás védése a földön 212
XIX. FEJEZET
Támadó fogások
Hátsó lerántás vállfogással 215
Hátsó lerántás fejfogással 216
Kézélütéses bokadobás 216
Fordított kiemelés tarkóütéssel 218
Hátsó alsókarfojtás beforgatással 219
Hátsó fojtás hajtókafogással 221
Mellső keresztfojtás 224
Keresztfojtás áthurkolással 226
Lábralépés ellökéssel 228
Külső gáncslökés 228
Külső gáncslökés térdenállásban 230
Térdreesés lábfelrántással 231
Keresztrögzítés lábbal 232
Menekülő alak megállítása lábbal 233
Menekülő alak megállítása karral 234
XX. FEJEZET
Elvezetés, bilincselés, sebesültszállítás
Elvezetés keresztkulccsal 235
Elvezetés csuklófeszítéssel könyöktámaszban 236
Kulcsfeszítés, mint elvezető fogás 237
Bilincselés 240
Sebesültszállítás 246
I. sz. anatómiai tábla 248
II. sz. anatómiai tábla 250
XXI. FEJEZET
Ütések, rúgások, nyomások
Ismertetés az anatómiai táblához 252
ZÁRÓSZÓ 255-260

Témakörök