Eurofit felnőtteknek

Tartalom

A magyar kiadás elé...............................................................................9
Koszöntő.................................................................... .............................11
Előszó.............................................................13
Köszönetnyilvánítás .................................................... .....................15
Bevezetés........................................................................ ...................17
A FELNŐTT-EUROFIT ALAPJAI
Indoklás és cél...........................................................................................19
Feladatok ................................................................... 19
A vizsgált népesség.....................................................................................19
A vizsgálati rendszer sajátosságai és tartalma........................................19
Alapkoncepció .......................................................................... 20
Aktivitás és fittség........................................................................... 22
Fizikai fittség és egészségmegőrzés.....................................................22
HÁTTÉR
Az Eurofit történeti háttere..................................................................23
Fittségi teszt felnőtteknek....................................................................24
Fizikai aktivitás és környezet...............................................................25
A FIZIKAI AKTIVITÁS ÉS A FITTSÉG
EGÉSZSÉGSZEMPONTÚ ÉS FUNKCIONÁLIS ELŐNYEI
Fizikai aktivitás és egészség ................................................................27
A fizikai aktivitás és az edzés funkcionális, illetve profilaktikus hatása.....................27
Fittség és egészség............................................................ . ................29
A FELNŐTT EUROFIT DIMENZIÓI
Aerob fittség........................................................................................
A vázrendszer fittsége .........................................................................35
Motoros fittség....................................................................................-50
Testösszetétel ......................................................................................
Fizikai aktivitás és egészségi állapot....................................................37
A TESZTEREDMÉNYEK ÉRTÉKELÉSE
Kritériumok.........................................................................................38
Értelmezés ...........................................................................................39
Népességi normákhoz és eloszlásokhoz való viszonyítás .....................39
Az értékkategóriák használata .............................................................40
Kritériumértékek .....................................................40
Az aerob fittség kritériumai.............................................................41
A mért fittség és az egészség...........................................................41
Az egészségszempontú aerob fittség funkcionális alapon történő mérése............43
A fittség további összetevőinek kritériumértékei..................................45
Záró megjegyzések..............................................................................45
A FELNŐTT EUROFIT TESZTEGYÜTTES
Általános megfontolások .....................................................................47
Tesztegyüttes..................................................................................47
A tesztek kivitelezésének általános feltételei ...................................50
Hőmérséklet és szellőzés............................................................50
Erőkifejtés, táplálkozás, alkohol, serkentők és dohányzás...........51
A próbák sorrendje.....................................................................51
Az eredmények értékelése ..........................................................51
A próbák és a mérések leírása
Elsősorban fontos tesztek...............................................................52
Aerob fittség...............................................................................52
2 km-es gyaloglóteszt ............................................................53
Kerékpárergométer-teszt........................................................56
Állóképességi ingafutásteszt ..................................................61
A vázrendszer fittsége.................................................................64
Dinamikus felülési teszt..............................................................64
Hajlékonysági próbák.................................................................67
A törzs oldalra hajlása............................................................67
Ülésből előrenyúlás................................68
Motoros fittség..........................................................................70
Egyensúlyozás fél lábon állva............................................... 70
Másodsorban fontos tesztek ........................................................ 72
A vázrendszerfittsége...................................................................72
Függőleges felugrás .................................................................72
Függés hajlított karral ..............................................................74
Hajlékonyság..............................................................................75
A vállízület távolítása ............................................................76
Harmadsorban fontos tesztek.........................................................78
A vázrendszer fittsége.................................................................78
Kézi szorítóerő ......................................................................78
Motoros fittség...........................................................................80
Lapérintési próba ...................................................................80
Legfontosabb testméreti mérések ...................................................82
Antropometria-testösszetétel.......................................................82
Bőrredőméretek..........................................................................82
Testsúly .................................................................................84
Testmagasság.........................................................................84
Testtömeg-index....................................................................84
A derék- és a csípőkerület aránya...........................................85
Derékkörfogat ...................................................................85
Csípőkerület.......................................................................85
A testméreti eredmények értelmezése ....................................85
A FIZIKAI AKTIVITÁS ÉS AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT FELMÉRÉSE
A fizikai aktivitás felmérése ................................................................89
Az egészségi állapot becslése ..............................................................95
Táblázatok (3-12.).............................................................................99
Mellékletek
Tájékoztató a munkacsoport tevékenységéről ....................................105
A fittség mérésére alkalmas, kereskedelemben kapható eszközök......108
Hangfelvétel a 20 m-es, percenként növekvő terhelésű állóképességi futáshoz......111
Baecke-féle kérdőív...........................................................................114
Paffenberger-féle kérdőív..................................................................116
Az Európa Tanács kiadványainak terjesztői..........................123

Témakörök