Erősítő edzés

Útmutató a jó kondícióhoz

Szerző

Anita Bean

Fordító

Nagy Ágoston

Lektor

Nagyné Varga Katalin

Debrecen

'Anita Bean: Erősítő edzés ' összes példány

Kiadó:	Gold Book Kft.
Kiadás helye:	Debrecen
Kiadás éve:	1997
Kötés típusa:	Ragasztott papírkötés
Oldalszám:	163 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	23 cm x 18 cm
ISBN:	963-9437-50-6
Megjegyzés:	Fekete-fehér fotókkal illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Az Erősítő edzés című könyv szükséges olvasmány azoknak, akik növelni akarják erejüket és újraépíteni testüket.
A hatékony edzésmódszer és a fontos táplálkozási útmutató különleges kombinációja átfogó edzésprogramot szolgáltat mind a kezdő, mind a haladó sportolók számára.
Tartalmazza: az erősítő edzés és az izomnövelés alapelveit. Illusztrált, részletes útmutatót ad több mint 70 gyakorlattal. Eligazít, hogyan növeljük az izomméretet, -erőt, -tónust és a zsírvesztést. Jó tanácsokkal szolgál az edzéstechnika javítására. Különleges felépítő módszerekkel szolgál a testszimmetria elérésére. Hathatós táplálkozási tanácsokkal szolgál.
Újdonságok a kiadványban: célspecifikus edzésprogramok, haladó edzésmódszerek haladó sportolóknak, új receptek a testzsír csökkentésére és az izom növelésére, sportspecifikus edzésprogramok, a legjobb zsírégető edzések, az izomméret és -erő növelésének perodizációja, kezdők edzésprogramja.
Anita Bean - brit testépítő bajnok és Nagy-Britannia egyik... Tovább

Tartalom

Bevezetés	7
Miért kell erősíteni?	9
A súlyzós edzés mítoszai	11
Összegzés	12
Felkészülés	13
Hol eddzünk?	13
Motiválás	13
Edzésfelszerelések	15
Összegzés	16
Formáljuk át testünket	17
Az alma alkat	18
A körte alkat	20
A sovány testalkat	23
Az atletikus testalkat	25
Összegzés	32
Minden, amit az izmokról tudni kell	29
Hogyan válnak erősebbé az izmok?	29
Mi a különbség az izomerő és az állóképesség között?	30
Néhány ember izmai erősebbek, mint másoké?	30
Izomrostok	30
Összegzés	32
Edzésmódszerek	33
Mi a túlterheléses edzés?	33
Mennyi szünetet kell hagynunk az edzések között?	33
Honnan tudjuk, hogy az izmaink helyreálltak?	34
Szabad súlyok vagy gépek?	34
Alap edzésmódszerek	36
Haladó edzésmódszerek	38
Összegzés	46
Testzsír	47
Testzsír és fizikai teljesítmény	47
Aerob edzés súlyzózó sportolóknak	50
Összegzés	53
Az izom üzemanyaga	54
A szénhidrátszükséglet kiszámítása	54
Pótlás	55
A szénhidrát típusai	56
A glikémiás index (GI)	58
Szénhidrátfogyasztás edzés előtt	60
Szénhidrátfogyasztás edzés alatt	60
Összegzés	61
Súlykezelés (1): Zsírégető program	62
Diétás célok	63
Erősítő edzés és súlykontroll	63
Zsírvesztő stratégia	64
Az összkalória nem egyenlő	70
Diétázás és az anyagcsere mennyisége	70
Jojó diéta	71
Felkészülés a versenyekre	72
Összegzés	75
Súlykezelés (2): Testsúlynyerő program	76
Mennyi súlygyarapodásra számíthatok?	76
Milyen gyors súlygyarapodásra számíthatunk?	77
Mennyit kell ennünk?	77
Fehérjeszükséglet	77
Fehérjetanácsok	78
Hogyan elégítsük ki fehérjeszükségletünket?	78
Fehérjefelesleg	80
Az étkezés időzítése	80
Összegzés	81
Sportkészítmények	82
Fehérje alapú készítmények	82
Aminosav-készítmények	82
Súlynyerő vagy táplálékpótló készítmények	83
Szénhidrátkészítmények	84
Tesztoszteronfokozók	84
Kreatin	85
Glutamin	86
Vanadil-szulfát	86
Króm	87
Karnitin	87
Koffein	87
Összegzés	88
Stretching és bemelegítés	89
Miért stretchingeljünk?	89
Hogyan nyúlnak meg az izmok?	90
Hogyan kell nyújtani?	90
Speciális nyújtások	91
Edzéstechnikai tanácsok	97
Miért nem sikeres a fejlődés?	97
A lábunk	100
Farizmok	109
Hát	114
Váll	122
Mell	127
Hasizmok	133
Kar	140
Vádli	149
Étrendek	154-163

Témakörök

Háztartástan > Életmód > Mozgás > Fitness
Sport > Egyéb sportágak > Fittnes, testépítés
Sport > Sportelmélet > Edzés
Sport > Lexikonok, kézikönyvek

Anita Bean

Anita Bean műveinek az Antikvarium.hu-n kapható vagy előjegyezhető listáját itt tekintheti meg: Anita Bean könyvek, művek

Megvásárolható példányok

Nincs megvásárolható példány
A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük.

Előjegyzem